Kuidas teha Vahemere dieeti, kui teile kala ei meeldi
2. Kaasata alternatiivsed tervislike rasvade allikad
Lisaks valgule ütleb Savage, et see on oluline, et teie söögikord katab ka teie tervislikud rasvad baasil, see ei ole täielikult Vahemere dieedi poolt heaks kiidetud. "Pähklid ja seemned, avokaado ja oliiviõli on kõik suurepärased tervislike rasvade allikad," ütleb ta. Eriti pähklid on hea Alas-A taimepõhise vormi allikas rasvhapete jaoks. Munakollased on ka hea oomega-3 allikas koos chia seemnetega. nagu ka munakollased.
3. Päeva lõpus on see kõik tasakaalus
"Vahemere dieediga söögikordade ehitamisel pidage silmas tasakaalu otsimist," ütleb Savage oma viimase näpunäitena. Plaadi ehitamisel soovitab ta suunata poole sellele mittetähtköögiviljadele (näiteks rohelised, tomat ja kurk), täistera- või kartuli rusikasuuruses, üks valkude portsjon ja üks kuni kaks portsjonit Tervislikud rasvad-pole tähtis, kui te kala ei söö.
Savage lisab ka, et oluline on ka portsjoni suurused arvestada. "Vahemere dieet on suurepärane, kuna see keskendub tõelistele tervetele toitudele. Kuid see, et toit on tervislik, ei tähenda seda, et rohkem on sellest tervislikum, "ütleb ta.
Siin on aga lahe asi: valk ja terved rasvad on rohkem küllastatavad kui süsivesikud, mis meie söögikordade hulka suurendavad-nii et väiksem osa võib tõesti olla rohkem täidise. Päris tore, kuidas see õnnestub, kas pole?
Vaadake neid kolme Vahemere dieedi poolt heaks kiidetud magustoitu, et sööki magusat lõppu. Jagage oma lemmikretsepte Well+Good's Cookis USA Facebooki grupiga.
