Kuidas teha sumo kükitasid-aka parimat tagumiku käiku, mida te tõenäoliselt ei kasuta

Kuid kui otsite veelgi rohkem väljakutset, saate selle üles astuda, lisades kilo. Ja kui sa mõtled, kuidas täpselt Enda ise hukkamiseks on Felicia Oreb ja Diana Johnson, Aussie personaaltreenerid (ja õed) baasbeebide taga, saanud, ahem, madalal madal. Duo jagas oma Pro näpunäiteid Instagramis selle nädala alguses.

Kuidas teha sumo kükki

Tooge jalad samm kaugemale kui puusade laiused ja pöörake varbad veidi välja, nii et põlved jälgivad üle teie teise ja kolmanda varba. Ületage käed, viies need paralleelselt maapinnale õla kõrgusel. Kükitage alla, viies tagumiku põlvede alla, säilitades samal ajal neutraalse selgroo (Sitzi luud põletati ja väike kaare alaseljas), südamikku ja energiat ulatub teie kroonist välja. Sirgendage jalad ja tule seisma. Täitke viis komplekti 20 kordust. Kui teil on raskusi lülisamba ja käte stabiilse sügava kükitamise ajal stabiilse hoidmisega, proovige järgmist variatsiooni.

Vältimiseks on mõned tavalised sumo kükitamisvigu. Veenduge, et teie varbad oleksid suunatud umbes 45 kraadi, selle asemel, et neid liiga otse ette positsidada. Teil võib olla kiusatus oma koormust vähendada, kallutades ülakeha ette! Hoidke seda torso püsti. Ja lõpuks, ärge laske põlvedel sisse koopasse. Selle asemel peaksid nad osutama teie varbadega samas suunas.

Kuidas teha taldrikutega sumo kükki

Vajalik seadmed: 2 taldrikut.

Kui soovite oma neliklihaste töötamisel helitugevust üles pöörata, saate sumo kükki muuta, asetades oma kontsad taldrikutele. Alustuseks asetage kaks taldrikut üksteise kõrvale põrandale-see hoiab teid stabiilsena ja suudab paremat vormi hoida. Astuge oma kontsad taldrikutele ja võtke sama positsioon kui traditsiooniline sumo kük. Täielik 5 komplekti 20 kordust.

Kuidas teha kaalutud sumo kükitamist hantlitega

Vajalikud seadmed: 1 hantlit.

Kaalu lisamine käigule muudab selle tavaliselt keerukamaks viisil, mis treenib keha lihaste kogumiseks. Kaalutud sumo kükk töötab kõik samad lihased nagu traditsioonilise sumo kükitamisel, kuid intensiivsusega, mis on võetud järgmisele tasemele. Haarage 10–12-naelaline hantlit, hoides ühe otsa ühes käes õla kõrguse asemel, selle asemel, et käed ületada. Täielik 5 komplekti 20 kordust traditsioonilistest sumo kükkidest. Lihtsalt olge valmis tundma täiendavat põlemist.

Veel suurema tagumiku headuse saamiseks vaadake neid käike Buzzy treener Charlee Atkinsilt ja tüdrukutelt.

Päästev

SavesAvesavsavesavesave

Päästev