<p><strong>3. Plank: </strong>Ületage jalad ja kiikuge end mati lauaplaadisse, seejärel viige end plangupoes. Leidke oma käed õlgade ja jalgade all sirutatud üheks ühtlaseks jooneks. Tõstke kõht sisse, sirutades oma sabaluu kannule. Pigistage reied.</p> <p><strong>4. Allapoole suunatud koer: </strong>Liikuge allapoole suunatud koera. Tõstge parem jalg kõrgele, hingates sisse ja viies põlve ninale. Seejärel astuge jalg mati ülaossa.</p> <p><strong>5. Kõrge poolkuu lunge:</strong> Vajutage oma tagant kannale, painutades paremat põlve. Sissehingage ja tõstke käed üles.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Hingake II Warrior II, vaadates üle teie esiosa.</p> <p><strong>7. Ülendatud sõdalane:</strong> Libistage vasak käsi reiele alla, ulatudes parema käe tagasi.</p> <p><strong>8. Plank: </strong>Tuulevemmid käed matile plangu alla. Hõljutage paremat jalga natuke põrandalt sama kihlumisega, surudes kätele.</p> <p><strong>9. Allapoole suunatud koer: </strong>Tooge jalg alla ja vajutage tagasi allapoole suunatud koera.</p> <p><strong>10. Voog:</strong> Sisse hingake, jõuge vasaku jalaga kõrgele. Tooge põlv nina juurde ja astuge jalg mati ülaossa.</p> <p><strong>11. Kõrge poolkuu lunge: </strong>Jahvatage oma jalale, hingake sisse ja tõstke käed üles.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Välja hingake II Warrior II, reguleerige oma alused ja käed ning vaadake üle esiosa.</p> <p><strong>13. Ülendatud sõdalane:</strong> Tooge parem käsi jala poole ja saatke vasak käsi õhku. Sirutage oma kaldude külge. Tuulevalle oma käed matile.</p> <p><strong>14. Plank:</strong> Astuge mõlemad jalad tagasi plangupositsiooni. Tõstke vasak jalg kergelt üles, samal ajal kui keha kaal ei muutu. Koputage jalg tagasi alla ja vajutage allapoole koera.</p> <p><strong>15. Allapoole suunatud koer: </strong>Jää hingama välja. Tõstke parem jalg hinge sisse ja astuge see mati ülaossa.</p> <p><strong>16. Kõrge poolkuu lunge:</strong> Painutage paremale põlvele, viies mõlemad käed üles poolkuu lunge.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Avage jalad ja käed Warrior II.</p> <p><strong>18. Ülendatud sõdalane:</strong> Viige vasak käsi reiele, jõudge parem käsi tagasi ülendatud sõdalasesse.</p> <p><strong>19. Külgplaani vasak </strong>Liigutage alla plangule, jätke vasak käsi alla ja pöörake vasaku jala välisküljele. Sirutage parem jalg tagasi, jättes parema käe alla, et saaksite stabiliseeruda. Kui teil on mugav, vajutage vasakule käele ja vasakule jalale, tõstes keha küljeplaanile.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Hingake välja ja viige käsi põrandale. Painutage põlvi, painutage küünarnukke ja hoidke kõhtu, kui tulete maapinnale. Tõstke rind kobra üles.</p> <p><strong>21. Allapoole suunatud koer:</strong> Liiguge tagasi allapoole suunatud koera. Välja hingake, viies vasaku jala kõrgele, seejärel liigutage see mati ülaossa.</p> <p><strong>22. Kõrge poolkuu lunge:</strong> Sissehingamine, käed ülespoole poolkuu lunge.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Avage Warrior II.</p> <p><strong>24. Ülendatud sõdalane:</strong> Liigutage parem käsi reiele ja hingake sisse. Tuuleveski mõlemad käed alla. Võtke aega selle seadistamiseks. Veenduge, et teie käsi oleks õnnelik ja õlg. Pöörake jala välisküljele, libistage jalg tagasi</p> <p><strong>25. Külgplaani-parem: </strong>Võtke selle seadistamiseks aega: veenduge, et käsi oleks õla all õnnelik ja pöörake jala välisküljele, libistades jala tagasi. Kui teil on õlavigastus, võite koputada põrandal alumist põlve, kuid ärgata siiski keha küljelt üles, kui tõstete üles. Kui soovite sellest modifikatsioonist rohkem, saate ülemise jala tõsta. Seejärel viige vasak käsi alla.</p> <p><strong>26. Plank:</strong> Haarake oma kõht ja jalad plangupoes. Seejärel painutage põlvi ja tule oma käsivarrele.</p> <p><strong>27. Käsivarre plang:</strong> Võite hoida oma põlved matil või tõsta neid nii, et jalad oleksid sirged tagasi käsivarre plangu. Leidke oma hinge ja hingake 10 sekundit. Tooge põlved alla.</p> <p><strong>28. Lapse poos:</strong> Levitage tagasi lapse poosi. Las olla.</p> <p><strong>Ka kasulik: need jahutavad joogaposid, mis teid sel suvisel kuumusel välja jahutavad. Ja see on kuidas teha jooga nidrat paremaks magamiseks. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« See 12-dollarine telefoninumber kirjutab mängude vahetaja virtuaalse seltskonna ajastul</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Kuidas teha sumo kükitasid-aka parimat tagumiku käiku, mida te tõenäoliselt ei kasuta »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="Salajane nahahoolduse koostisosa Põhjamaa naised vannutavad megahüdratsiooni ja kumamiseks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Salajane nahahoolduse koostisosa Põhjamaa naised vannutavad megahüdratsiooni ja kumamiseks</a> </div> <div class="white-news__text"> Malin Akerman. Tove lo. Elsa hosk. Lisaks sellele, et need Põhja -Euroopa daamidel on ka ülisaitsel ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Kas isikuhooldustoodete ohutuse seadus muudab teie ilutooted turvalisemaks?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Kas isikuhooldustoodete ohutuse seadus muudab teie ilutooted turvalisemaks?</a> </div> <div class="white-news__text"> Ükskõik, kas järgite ilutoodete testimata kemikaalide osas ettevaatusabinõusid või mitte... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Enamik naisi tunneb end endiselt koleta ilma meigita" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Enamik naisi tunneb end endiselt koleta ilma meigita</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Alexandra Spunt no nominertylooks.Comiti on olnud juba üle aasta tagasi, kui me pidasime ilma ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Astuge kõrvale, CBD-ja teine kannabinoidide rahvahulk on oma hetkeks valmis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kuidas saada inspiratsiooni liikumiseks (minutiga või vähem)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Üks üllatav koostisosa disainer Norma Kamali paneb alati oma smuuti sisse</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce'il on lehtkapsas asi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Minu stuudiostiili Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Mida saada oma sobivusega kinnisideeks olevad sõbrad, kellel näiliselt on kõik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Kuidas pikendada oma (kõrge hinnaga) joogapükste elu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Tutvuge jourcioloogiga, kuidas üks naine lõi kõigi aegade lahedama töö</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Tutvuge „Retin-Acts” uue tõuguga taimepõhise nahahoolduse, mis on ärritusteta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Kui terviklik heaolu aitab kodutuid naisi ja lapsi-ja kuidas saate oma osa anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
