Kuidas toime tulla raskete emotsioonidega, mis tekivad meditatsiooni ajal

Siin on asi: kui hoiate emotsiooni maha, hüppab see pidevalt ootamatult sarnaselt nende 15 tähelepanuta jätmise ajal, mille olete otsustanud pühendada meditatsioonile. "Emotsioonid pole halvad asjad," osutab Rinzler. "Kui tunneme armastust, on imeline tunda armastust. Kui tunneme viha, on see kehtiv. On oluline, et me ei hinda oma emotsioone kui head ega halba. See on just see, mida me konkreetsel päeval läbi elame. Selle tunnistamine on sellest lihtsalt teadlik."

Rinzler ütleb, et emotsiooniga istumisel on väärtus selle asemel, et see eemale lükata. "Kui tunnete end südamest, ei kao see tunne lihtsalt ära, vaid tunnete seda, mis see on, ja selle uurimine võib aidata teil midagi enda kohta õppida," ütleb ta. "Sellise emotsiooniga on raske istuda, kuid see on viljakas, kui teete seda lihtsalt hetkeks."

Tea, et see möödub

Kuidas sa end kaks nädalat tagasi täpselt seekord tundsid? Võimalik, et te ei mäleta. Rinzler ütleb, et seda silmas pidades on abiks, kui hakkate end meditatsiooni ajal hämminguna tundma-mis iganes te sel hetkel tunnete, ei kesta. Sarnaselt ütleb ta, et on hea meeles pidada, et olete enne intensiivseid emotsioone üle saanud. Vastasel juhul hautaksite ikkagi jobu, kes pani sind keskkoolis nutma.

"Harjutus, mida saate sellega seostada, on esitada meditatsiooni ajal emotsioonide kohta mõtisklevaid küsimusi," ütleb Rinzler. "Kus see kehas eksisteerib? Kuhu see läheb, kui te seda ei tunne? Mis on selle kuju ja värv? Mida rohkem uurite, seda rohkem võite aru saada, et see pole nii kindel [või püsiv]."

Head nuttu

Ükskõik, mida te tunnete, võib olla nii intensiivne, et hakkate tegelikult nutma. "See võib olla rõõmupisarad või võivad olla kurbuse pisarad, kuid meditatsioonis nutmine on täiesti hea," ütleb Rinzler. "See tähendab, et võtate ühendust sellega, kes te tegelikult olete. Kellelgi pole seda kogu aeg koos. See on ebareaalne, kui keegi endalt ootab. Kuid tugevate emotsioonide tunnistamine aitab teil tegelikult oma teed palju kiiremini näha."

Ja siis võite pöörduda tagasi kõigi tunnete juurde, mida tavaliselt meditatsiooni ajal kogete: rahu, rahulik ja (olgem ausad), et jala sisse kipitamine.

Kui soovite proovida mediteerimist, kuid pole kindel, kust alustada, uurige, milline meetod sobib teie isiksuse jaoks kõige paremini. Ka need rakendused võivad aidata.