Kõik hingavad valesti, need eksperdid ütlevad, kuidas seda parandada

"See ei näe alati välja nagu hüperventilatsioon," selgitab ta. "Kuid olete selles olekus, kus puhute liiga palju süsinikdioksiidi ja imete liiga palju hapnikku ja te ei saa sellest isegi aru.”Kui märkate, et peate iga kord iga kord iga kord lisahõõne tegema-on stressirohkete hetkede ajal hea, et olete liiga suur.

Antidoot, ütleb Ladis, ei tähenda veelgi sügavamat hingetõmmet, vaid selle nimel, et muuta hingamine võimalikult vaikseks ja pehmeks. "Viige oma keel suu katusele-see on ideaalne asend kaela ja ülemise rinna lõdvestamiseks," ütleb ta. "Siis, kui suu kinni on suletud, hingake ninasse õrnalt sisse ja välja, kuskil 2-5 minutit. Siis vaata, kuidas sa end tunned.”Kui teil on parem kui alustamisel, korrake iga päev, et teie keha saaks end lähtestada ja uut mustrit õppida. Ja kui see harjutus muudab teid halvemaks, saate teada, et ülehindamine pole tõenäoliselt teie probleem.

Ärge proovige oma hinge kontrollida

Higise päikese tervitamise keskel ütlevad joogaõpetajad sageli oma klassid, et nad võtaksid aeglaselt, kontrollitud hingamist, mis on seotud nende liikumisega. Ja kuigi see võib olla hea viis oma toidu nimekirjast eemal hoida, pole see alati ideaalne käitumusliku hingamise vaatenurgast.

Seda seetõttu, et mõned inimesed on loomulikult kiiremad, madalad hingajad, ütleb Ladis. Ja me ei tohiks kunagi oma vaikimisi liiga kaugele nihkuda. "Mõned inimesed hingavad lihtsalt väga kiiresti, kuid seni, kuni nad on [hapniku ja süsinikdioksiidi tasakaalu] õiges vahemikus, ei pahanda ma," selgitab ta. "Need on inimesed, kes on nagu, Ma ei saa joogat teha ega mediteerida, tunnen alati jama, kui seda teen."

Selle asemel soovitab ta kõigil töötada, et avastada loodusliku refleksi, mis lööb väljapinge lõpus, kui peate hindama-see aitab teil välja mõelda, mis on teie loomulik hingamissagedus. "See, mida ma sageli ütlen, et inimestele hingatakse sisse ja kui arvate, et olete hea, tehke korraks paus ja siis välja hingake täielikult," ütleb ta. „Oodake oma väljahingamise lõpus, tehke korraks peatage seal ja vaadake, kas saate seda refleksi, mis teile üle tuleb, ja võimaldab teil järgmise hingetõmbe võtta. Kui lasete sellel oma tööd teha, võtab see tõenäoliselt kõige sobivama koguse õhku."

Seda refleksi saab lämmatada, kui oleme stressi all või üritame teadlikult oma hingamisharjumusi kontrollida. Koolita seda kaks kuni viis minutit päevas võimaldab teie kehal tõhusamalt töötada, ütleb Ladis. "See teeb teie tööd hea sisemise keemia hoidmiseks, mis on sobiv kõige jaoks, mida peate tegema," ütleb ta. „Minge oma teelt välja ja saate tugevdada oma keha reageerimist kogu oma keskkonnale."See on tõsine inspiratsioon teie sissehingamise kallal töötamiseks, ei?

Hingake oma kõhtu

"Te ei näe seda igas kultuuris, aga eriti Põhja -Ameerikas ja Lääne -Euroopas, saime kuidagi hingamise asja taha," ütleb Yore. "Tavaliselt hingates hingame sisse ja imeme oma kõhtu sisse, kui peaksime tõesti vastupidist tegema, laiendades sissehingamisel kõhtu," selgitab ta.

Kui vaatate beebisid. Miks me siis täpselt muutume hilisemas elus sissehingamiseks? Vastus on segu elustiilist, ühiskondlikust survest ja elades pidevalt madala kvaliteediga ärevusega. "Alates 5 -aastaselt oleme koolis ja istume laua kohal," ütleb Jamie. "Vanemaks saades hingame sisse ja hingamine läheb kõrgemale meie rinnale. Oleme välja töötanud halvad hingamisharjumused ja hakkame hingama pinnalt."

Kuid kooli- ja lauatööd pole ainus põhjus, miks meist on saanud halbade hingajate riik. Jamie ja Yore ütlevad mõlemad, et paljud inimesed imevad kõhtu ja hingavad pinnapealselt-teadlikult või alateadlikult, sest ühiskondlik surve on õhuke välja näha ja mitte lasta nende kõht kinni panna. "Õppisin näitlemise ja klassikalise laulmise õppimisel draamakoolis õigesti hingama. Paljudel näitlejannadel oli väga raske lahti lasta ühiskondlikust survest oma kõmblustes imeda ja tunduda õhem, kui nad tegelikult olid, "ütleb Yore. "Kuid kui te õigesti hingate, ei aita see mitte ainult lõdvestuda ja vabaneda show-eelsetest väravatest, vaid võimaldab diafragmal kõhulihaseid alla kukkuda ja lõdvestada, et saaksite paremini projitseerida ja öelda 12 teksti rida ühe hingetõmbega."

Yore'il on palju oma pilate ja hingeõhutöötajaid, kes saavad rohkem kohandatud kõhu hingamist, lamades selga põlvedega, mille raamat kõhu peal on.

Veel üks põhjus, miks enamik inimesi hingab pinnalt: elades pideva madala kvaliteediga ärevusega (ja liiga sageli, mitte nii madala kvaliteediga). "Oleme nii harjunud, et oleme valvel, et oleme peaaegu oma stressist sõltuvuses," ütleb Yore. See oli tema enda ärevusega võitlused, mis viis ta obsessiivselt hingetöö uurimiseni, õppides ühe valdkonna juhilt, Hingama Autor Belisa Vrancicch, MD. Ta selgitab, et kui mõtlete, et kellelgi on ärevusrünnak, on nende hingetõmme kiire ja pinnapealne. Selle vähem liialdatud versioon on pinnapealne, imemine sissehingamine, mida enamik inimesi teeb tahtmatult. Selle vastand: kõht hingamine.

Yore'il on palju tema pilatesi ja hingamistöökliente, kes saavad seda teha, lamades seljal põlvedega, mille raamat kõhu peal on. "Lisaks sellele, et muutume ka meie kõhude suhtes nii eneseteadlikuks. "Kui hingate õigesti sisse, lükates raamatu kolm või neli tolli üles ja laske raamatu väljahingamisel kukkuda, võimaldab see kaal tunda seda rohkem."

Nende väikeste kohanduste tegemisel on tohutu väljamakse, need eksperdid väidavad: korraliku hingamise jõud on sõna otseses mõttes elumuutv. "Oleme oma parimad iseendad, kui oleme lõdvestunud," ütleb Jamie. "Kui olete lõõgastusseisundis, siis saate teha tasakaalustatud ja paremaid otsuseid, mis loovad lõpuks soovitud elud." -Emily Laurence ja Erin Magner

Siin on teaduslikult tõestatud viisid õnne suurendamiseks. Ja kui soovite hakata kõhu hingama meditatsioonipraktikasse, siis leiate, kuidas leida teile kõige parem meditatsioonistiil.