Kuidas lõigata triitsep-põletav teemantpusse korraliku vormiga

Kuidas teha teemant push-up

Enne alloleva proovimist märgib VO, et on oluline vältida neid tavalisi vormivigasid: küünarnukkide väljalangemine; eesmärk, et pea ja kael kohtuda kätega, mitte rinnaku alumise osaga; pöidlad teemandikujuks, mitte kolmnurgale; ja/või puusade ja pea longus.

1. Alustage plaanis.
2. Asetage käed kolmnurga kujuga pöidlate horisontaalse ja muude sõrmedega, mis on diagonaalselt üksteise poole suunatud.
3. Hoidke küünarnukid puusade poole allapoole (erinevalt külgedest välja puhkemisest), laske rinnale alla, eesmärgiga saada rinnaku alumine osa otse käte kohal.
4. Hoides keha liikudes ühes seadmes, suruge kätest läbi ja pigistage rindkere keskele, et tulla tagasi positsioonile.

Kui olete selle käiguga hädas, pakub VO traditsioonilisel teemandil keerd. "Esimene neist on kangi või ankrupunkti lühendamiseks põlvede regressioonituba," ütleb ta. "Ja kui teil on raskusi ühe liikumise push-up'i teostamisega, jagage see kaheks osaks. Esiteks vabastage negatiivne põrandale ja laadige oma raskus kätele ja põrandale. Järgmisena võtke hetk, et koguda jõudu, et ühe sisse kukkuda."

Ja kui olete täieliku teemandist push-up omandanud, on alati ruumi, et põletuse suurendamiseks soojust üles pöörata. "Proovige tasakaalu ja põhiprobleemi lisamiseks ühe jalavalikut," ütleb Vo. "Kui tunnete end ülitugevalt, proovige lisada impulss alumises asendis!"

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.