Kuidas hakkama saada, kui kuumad välgud sõna otseses mõttes teid kõiki kuumaks ajab ja vaevab

Stress võib halvendada ka kuumahoogude sümptomeid, mis on põhimõtteliselt lihtsalt jube Catch-22 olukord. Nagu igaüks, kes on kunagi tundnud stressi, kui kuumad ja higised nad on, teeb stress tavaliselt kuumuse ja higistamise. "Välk pole kellelegi teisele märgatav, kuid higistamine võib olla," selgitab dr. Romm. „Nii et tunnete end iseteadlikuna ja buumi-vürtsika tsükliga."

Teine asi, mis võib halvendada kuuma välgu sümptomeid? Vürtsikad toidud. (Vabandust, karri armastajad!) Kuna need tekitavad kehas loomulikult soojust, võivad kuuma välgu sümptomid pipra ja kuuma kastme kuhjamisel süveneda. Alkohol võib olla järjekordne päästik, nii et joomise modereerimine võib olla perimenopausi ajal hea mõte ja menopausi ajal, kui teie välgud on eriti halvad.

Kuidas leida kuuma välgu kergendust ASAP

Nüüd teate kuumade välkude sümptomeid ja käivitajaid-ja teate, mis neid halvemaks teeb, on mõned kodused abinõud, mis võivad muuta kogu asja pisut talutavamaks.

1. Riietu lahedatesse kihtidesse

dr. ROMM soovitab alustada põhitõdedest ja riietuda teie kuuma välguga. "Kaasate looduslike kiudade kangaste kihtides, mitte tugevas kampsunis või pikkade varrukatega siidist pluus ja jope, võib teid jahedamana hoida," ütleb ta. "Valige madalaima kihina paagi ülaosa, mis aitab teil vältida kaevuplekke-lihtsalt võtke oma kihid ära, kui tunnete, et välk tuleb sisse!"

2. Näpistage oma magamistoa keskkonda

Sama asi kehtib ka teie magamistingimuste kohta. Veenduge, et teie magamistoas oleks temperatuur jahe, ja veenduge, et teie voodipesu oleks valmistatud jahedate looduslike kiududega, mis ei põhjustaks teid ülekuumenemist. Ja hei, alasti magamisel pole kindlasti midagi halba!

3. Proovima ürte

Täpsema abinõu jaoks dr. Romm soovitab konkreetset ürtide segu. “Kuumade välkude jaoks soovitan Musta Cohoshi, Humala, ST. Johannese virre ja Valerian, võetakse tinktuurina või kapslites, ”ütleb ta. Lihtsalt rääkige sellest kõigepealt oma arstiga, et veenduda, et ürdid ei segaks teie kasutatavaid ravimeid (ST. Näiteks Johni virre võib häirida mõnda antidepressanti). Ärge lootke ka tulemusi üleöö näha. „Eeliste nägemiseks kulub 6–12 nädalat, nii et peate olema kannatlik!”Ütleb dr. Romm.

4. Mõelge nõelravile

On tõestatud, et nõel. "Patsiendid kurdavad intensiivset kuumust näo, kaela, rindkere üle ja mainivad ka öösel ohtralt higistamist," ütleb Windy Zhong, Dacom, litsentseeritud nõelravilane, kellel on New Yorgis Apex. "See, kuidas me iga juhtumit ravime, varieerub patsiendilt, kuid üldiselt kasutatakse verevoolu genereerimiseks nõelravi nii, et see ei jääks", "ütleb ta-see võib tema sõnul põhjustada kuumahoogusid.

5. Proovige mediteerida

Tõsi, tundub, et teadlikkus on vastus kõigele ... kuid kuumade välklambide ja muude menopausi sümptomite korral võib see olla üsna legitiimne. Väikeses 2011. aasta uuringus leiti, et teadlikkuse koolitusel osalenud naised kogesid menopausi sümptomitest (näiteks kuumahoogudest) vähem ebamugavust ja stressi ning tundsid neid parandusi kolme kuu jooksul. Suuremas uuringus leiti ka, et naised, kellel oli rohkem teadlikkuse praktikat.

Millal oma arsti poole pöörduda

Muidugi on teie arst alati suurepärane ressurss kuumahoogudega toimetulemiseks. Kui olete proovinud kõiki ülaltoodut ja mitte midagi ei aita, aitab arst leida muid võimalusi, mis võiksid teie jaoks töötada, sealhulgas hormooniteraapia ravimid. (Kuigi tuleb märkida, et hormoonravi kaasneb selliste riskidega nagu verehüüved, rinnavähk, insult ja südameatakk.) "Oluline on teha koostööd praktikuga mitte ainult välklambide ravimisel, vaid ka hormoonide ja tervise tasakaalustamiseks,". Romm ütleb.

Pole kahtlust, et kuumad välgud on ebameeldivad. Kuid õigete tööriistade ja taktikate abil näete loodetavasti parandusi, mis muudavad teid palju mugavamaks, ja on vaja öelda, et on rohkem chillit.

See tükk avaldati algselt 22. jaanuaril 2019. Seda värskendati 20. veebruaril 2019.

Soovite menopausi kohta rohkem teada saada? Vaadake neid toite, mis võivad aeglustada või kiirendada protsessi. Ja siin on mõned eeterlikud õlid, mis võivad aidata menopausi sümptomite korral.