Kuidas saada empaatilisemaks-jah, empaatia on kvaliteet, mida saate kasvatada

Empaatia, mis hõlmab seda, mida teadlased nimetavad teist orienteeritud vaatenurka, peegeldamiseks teise inimese kogemustele, kuid mitte selle, et seda ise kogeda, võimaldab teil mõista kellegi emotsioone ilma Võttes neid oma isikliku koormuse kandmiseks. Ja sellest reaalsusest teadlik olemine võib empaatiat tunnetada algusest peale hõlpsamini harjutamist.

Miks on mõned inimesed vähem empaatilised kui teised?

Tuleb märkida, et teatud isiksusehäired, näiteks piiripealsed isiksusehäired ja autism, võivad mõne inimese empaatilise muutmise keeruliseks muuta (samas kui teatud geneetilised variatsioonid võivad selle eriti muuta kerge teiste jaoks, sealhulgas looduslikud empaadid). Muudel juhtudel ei pruugi inimesed loomulikult kalduda empaatia poole, kui täiskasvanud oma lapsepõlve keskkonnas ei modelleerinud empaatiat, nii nagu iga iseloomuomadusega.

Põlemise või kõrge stressitaseme kogemine võib viia ka kedagi, kes ei astu kognitiivse sammu astuma, et kaaluda kellegi teise vaatenurka, kui nad tajuvad seda protsessi kui midagi, mis nõuab palju vaimset pingutust, vastavalt empaatiavõime tajumise uuringule. (Kui selle uuringu teadlased näitasid, et empaatia oli tõepoolest tõhus ja "seda väärt" tava, pidasid osalejad seda vähem vaimselt maksustavaks ja nad ei vältinud sellega enam sellega tegelemist.)

Konfliktidega kaasnevates vestlustes on ka väiksem stiimul empaatiliseks võrreldes aruteludes, kus kõigil on nagunii sarnased tunded. "Kui olete konfliktis, lülitub empaatia emotsionaalne osa enamiku inimeste jaoks välja ja te ei tunne end motiveerituna teise inimese vaatenurka nägema," ütleb dr. Halpern. "Sa tahad lihtsalt, et nad näeksid asju sinu moodi."

Kuid isegi argumendi keskel pole kogu lootus empaatiat ikkagi kadunud. Ümber kujundades seda, mida empaatia tegelikult hõlmab ja mille eesmärk on saavutada, saate end motiveerida oma empaatialihaseid kasutama mis tahes stsenaariumi korral ja tugevdada seda aja jooksul.

Kuidas saada oma suhetes empaatilisemaks ja igapäevaste suhetesse

1. Uskuge, et empaatiline on minimaalse pingutusega võimalik

Vastavalt dr. Halpern, paljudel inimestel on sisemine eelarvamus empaatilisena maailmas, kus nad võivad tunda, nagu oleks neil vaevalt piisavalt aega või energiat oma emotsionaalsete vajadustega toimetulemiseks. "Nad on hirmul, et empaatiliselt tunnevad nad end liiga koormatud või läbi põlenud," ütleb naine.

“Selle asemel, et vaadata empaatiat kui viisi, kuidas asju tunda jaoks Teised inimesed, keskenduge oma elu uudishimule ja valmis kuulama." -Dr. Halpern

Kuid tegelikult tuleb empaatia koormus ainult siis, kui võtate teiste emotsioonid Teie oma-see tähendab iseenda orienteeritud tegemist, mitte teise orienteeritud vaatenurga tegemist. “Selle asemel, et vaadata empaatiat kui viisi, kuidas asju tunda jaoks Teised inimesed, keskenduge lihtsalt oma elu uudishimulikule ja valmis nende kohta rohkem teada saama, ”ütleb dr. Halpern. Väljakutse asemel võib selline seotus teiste toimetulekutega pakkuda tegelikult teretulnud põgenemine Teie enda elu üksikasjadest. Nii nagu võite vaadata telesaadet või lugeda raamatut pika päeva lõpus, ei ole empaatiliselt kellegi teise loo sukeldamine tingimata tühjendamine.

Sel viisil empaatia tajumine muudab selle oskusina, mida saate hõlpsalt parandada. Ja see mõtteviis on edu võti: uurimistöö on leidnud, et inimesed, kellel on tempermalmist empaatia suhtes (st uskudes, et seda saab arendada) olema empaatilisem keerukates kontekstides kui inimesed, kes usuvad empaatiat, ei saa arendada.

2. Esitage rohkem avatuid küsimusi

Empaatia juur nägema inimene, kellega sa kaasakised. Lõppude lõpuks on nende vaatenurka hinnata raske, kui te pole võtnud aega selle vaatamiseks või mõistmiseks. Ja ilma mõttelugevate volitusteta on ainus viis seda teha.

Empaatiaekspert Nicole Price, PhD, peatselt ilmuva raamatu autor Sparge the Heart: insener empaatia teie organisatsioonis, algab iga koosolekuga, mida ta jookseb isikliku küsimusega, millele kõigile vastata. Ideede väljatöötamiseks kasutab ta kaarte tegelikult uudishimulikest, vestluskaardimängust, mis on algselt loodud empaatiavõime suurendamiseks 2018. aasta keskmise keskel.

"Näiteks oli hiljutine küsimus, millele vastasime?'' Ütleb dr. Hind. "See ei olnud seotud sellega, millega me kuidagi kohtusime. Kuid võite ette kujutada, et kui kohtun oma meeskonnaga sel aastal igal nädalal igal nädalal ja jagame alati vastuseid sellisele küsimusele."

3. Kuulake tõesti aru

Ehkki on tõsi, et me kõik tuleme igasuguse vestlusega eelarvamustega, mida kujundavad meie isiklikud kogemused, andke endast parim, et kuulda teise inimese sõnu nende perspektiiv, mitte teie oma. See on nagu plaatina reegli rakendamine empaatia suhtes ja kuldreeglile: plaatina reegel ütleb, et kohtleb teisi, kuidas nemad Tahad kohelda, mitte seda, kuidas sul läheb; Ja tõhus empaatia hõlmab kujutlemist, kuidas nad elu tajuvad, mitte kuidas te seda teeksite, kui kõnniksite nende kingades.

dr. Hind nimetab seda "mõistmise kuulamiseks", kuna proovite kuulda, mida inimene tegelikult nende sõnade abil tähendab. "Näiteks kui mu mees ütleb mulle:" Me pole kahe nädala jooksul koos aega veetnud, "võib minu esimene instinkt olla lihtsalt see ümber lükata, kui see pole täiesti tõsi," ütleb ta. "Ma võiksin öelda:" Olime reedel ja neljapäeval koos, nii et mida sa mõtled, et me ei veetnud aega?"Aga kui ma kuulaksin teda tõeliselt aru, siis jõuaksin teistsugusele järeldusele: mida ta üritab öelda."

4. Seada kahtluse alla oma veendumused väljakutsuvates vestlustes

Nõudes, et eksite või hoiate ebatäiuslikke uskumusi, võib tekitada raskeid emotsioone, nagu häbi, hirm ja piinlik, ütleb Michael Tennant, Curiosity Labi asutaja ja tegevjuht, tegelikult uudishimuliku kaardimängu looja ning tulevase raamatu autor Empaatiavõime jõud. „Selle asemel, et taluda neid raskeid emotsioone harmoonia tekitamiseks, eelistaksid mõned inimesed vältida tunnistamist, et nad eksivad iga hinna eest."

Kuid selles mõtteviis. Selle asemel omaks intellektuaalset alandlikkust ja seades kahtluse alla oma veendumused, paned end paremasse olukorda, et mõista erinevuste väärtust.

See ei tähenda, et peate tunnistama, et kellegi teise veendumused on õiged (lähemalt allpool). See on lihtsalt samm tagasi astuma, et seda oma mitte tingimata õige või universaalne ja uudishimu uurimiseks isiklike eelarvamuste abil, mis võisid neid mõjutada.

"Kui te võita, tehke paus, et näha, kas hirm või häbi või viha on teie vestlusesse jääda.”-Michael Tennant, Curiosity Lab asutaja ja tegevjuht

Kuumutatud argumendi hetkel nõuab emotsioonide tuvastamist, mis on kokku pandud teatud uskumustega ja eristama üksteisest. "Kui te lihtsalt võita, tehke paus, et näha, kas hirm või häbi või viha on teie vestlusesse jäämise võimet kaaperdanud," ütleb Tennant. „Märgistage, mida tunnete enne, kui vastate ja austate, et vestlus on sinus midagi käivitanud, hoolimata teise inimese kavatsusest."

Kui olete oma emotsioonid oma veendumustest eraldanud, saate paremini tajuda oma vaatenurka just nii: vaatepunkt, mis võib või ei tohi hoida rohkem vett kui kellegi teise oma.

5. Tea, et empaatiline ei nõustu teie seisukohta ega nõustu

Kui keegi ütleb või teeb midagi, mis teid häirib, võib olla eriti raske olla nende suhtes empaatiline. Lõppude lõpuks, miks peaksite teid tundma toiminguga, mis teeb teile haiget või läheb teie väärtustega vastu? Aga tegelikult on täpselt siis, kui sa oled said Kas soovite kasutada empaatilist uudishimu, ütleb dr. Halpern, et tõeliselt välja mõelda, miks nad käituvad nii, nagu nad on.

Kui peaksite selle asemel oma vastandliku vaatenurga alla ja eeldate, et saate aru, mida nad mõtlevad ja tunnevad, paneksite selle argumendi lihtsalt seisma. Arvestades, et kui soovite näha nende vaatenurka, siis paned end tegelikult paremasse olukorda, et võita või saavutada positiivne tulemus sinu jaoks. "Ekspertide läbirääkijatel läheb palju paremini, teades, mida teine ​​inimene tegelikult hoolib ja kuidas nad asju tegelikult näevad," ütleb dr. Halpern. Niisiis, argumendiga kaasnev empaatiline ei anna alust; See lihtsalt paneb sind ja teist inimest samale mänguväljale.

Empaatia vaatamine selles valguses võib hõlbustada seda olukordades, kus teie teadma Te ei kavatse kunagi nõustuda teise isikuga, sest empaatiat ei võrdu, ütleb dr. Hind. „Kui kellelgi on piinlik ja te tunnete nendega kaasa, ei tähenda see, et sel hetkel nõustute, et nad peaksid piinlikul olema; See ei tähenda, et oleksite nende kognitiivse töötlemisega nõus, ”ütleb ta. „See tähendab, et saate emotsioonist aru ja mõistmise positsioonilt saate selle üle viljakat arutelu."

6. Leidke ühist alust inimestega, kes on teist erinevad

Osa empaatilisemaks õppimisest on teie mullist välja tulla ja veeta aega inimestega, kellel on erinev reaalsus ja elatusvahendid, ütleb dr. Halpern, võib -olla vabatahtlikuna kogukonnaorganisatsioonis, reisides või lihtsalt vestledes inimestega tööl või naabruses, kellega te tavaliselt ei vestle. Mida rohkem vaatenurki näete, mis erinevad teie enda omast, seda rohkem suudate inimeste erinevusi hinnata, mis avab empaatiavõime ukse.

Alguses võib olla raske suhelda kellegagi, kes on sinust eriti erinev; Sellepärast kipume kõigepealt oma mullidest kinni pidama. Sellest tõkkest üle saamiseks on kasulik leida mingisugune jagatud identiteedi tunne, mis on näidanud.

Kui olete selle inimesega vabatahtlik või töötate projekti kallal, võib selle töö eesmärk olla jagatud identiteet; Või äkki on see nii lihtne kui asjaolu, et olete mõlemad ainult lapsed või naudite mõlemat hobi, isegi kui teie taust või poliitilised veendumused on tohutult erinevad.

Kui ükski neist sarnasustest pole kellegagi vestluses ilmne, võib olla kasulik kaaluda lihtsalt meie ühist inimlikkust, ütleb Tennant. "Me kõik tegutseme lihtsas mõttes, et kaitsta oma isiklikku turvalisust ja keerukamal viisil, et kaitsta oma egosid," ütleb ta. „Kui võite austada, et me kõik seda teeme, mõned sügavamal kui teised, on palju lihtsam olla inimesele teisel pool, kes nad võivad olla."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.