Kuidas saada meistriks suupisteks (ja * tegelikult * hakkavad ihaldama puuvilju ja köögivilju)
Sellele küsimusele vastamiseks pöördusime Stephanie Ketchami, MS, RD poole tema strateegiate jaoks, et suurendada teie igapäevast toodete tarbimist, et püsida küllastunud.
HMR-i kaaluhaldusega registreeritud dietoloogina-mis ühendab teid mängude muutmise ja igapäevaste söögiplaanidega, mis aitavad teil luua ümberkujundavaid muudatusi ja suupisted. HMR-i eelneva söögikorrad tähendavad, et olete kaetud hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks, kuid vahepealsed ajad sobivad suurepäraselt puuviljade ja köögiviljade jaoks (tegelikult julgustatakse teid täielikult sööma nii palju kui soovite).
"Oma keha õigesti kohtlemine ja toitemine võib edendada enesekindlust, uhkust ja enese väärtust."
"Hämmastav on mõelda, kui palju rohkem võime süüa ja suupisteid, kui valime puu- ja köögivilju," ütleb Ketcham, märkides, et kõrge kiudainesisaldus ja vähese kalorite arv muudavad need eriti täidiseks (rääkimata toitainete tihedast). "Oma keha õigesti kohtlemine ja toitemine võib edendada enesekindlust, uhkust ja eneseväärikust."
Veelgi enam, Ketcham tsiteerib puuvilja- ja köögiviljatarbimist, mis on abiks kalorite ravimisel ja vähendades levinud terviseprobleemide riski (näiteks diabeet ja südamehaigused). Samuti võib see aidata edendada üldist heaolu. Eelised on selged-see on kõik igapäevaste harjumuste nihutamise küsimus.
Jätkake lugemist 5 lihtsat viisi puuviljade ja köögiviljade kinnisideeks (ja uuendada oma suupisterutiini protsessis).
1. Alustage neid oma tavapärastele söögikordadele
Lihtne viis toitainerikka söömise tarbimise kahekordistamiseks on nende igapäevaste söögikordade lisamine. "Selle lihtsaks hoidmiseks alustage eesmärgiga tarbida korraga pool tassi puu- ja köögivilju," ütleb Ketcham. "Näiteks lisage oma jogurtile peotäis mustikaid, segage oma õhtusöögikursusele maisi või lillkapsa riis või lisage järgmisele kanaroogi viilutatud tomatid ja avokaado."
Sealt saate puu- ja köögivilju suupistetesse lisada. Pakkige omatehtud küpsetatud lehtkapsakid, et rahuldada soolaseid iha ja lõigake värske ananass üles, et võidelda millegi magusa pärast. "Aja jooksul läheb see lihtsamaks ja automaatsemaks," ütleb Ketcham.
2. Hoidke värskeid sööke käepärast 24/7-le
Panite eelmisel õhtul välja oma lemmiktreeningu riietuse ja tossud, et anda teile see lisa oomph, et järgmisel hommikul keerutada. Miks siis mitte kasutada sama lähenemist suupistetele?
“Muutke puu- ja köögiviljad iga päev nähtavamaks. Hoidke neid tööl oma laua taga või pange need köögis või söögitoa lauale dekoratiivsesse kaussi, ”räägib Ketcham.
Ketcham ütleb, et teie tavalise suupistestiili täpsustamine on võtmetähtsusega, kuna see kõik seisneb harjumuste tuvastamises ja nihutamisel. Nii et kui olete iga päev koheselt raevunud kell 3 lk.m., Hoidke porgandid ja hummus tööl või kui öösel Netflixi suupisted on rohkem teie moos, haarake kaneeliga suhkrupüüdjad või õunaviilud, et rahuldada hilisõhtust iha.
3. Koputage aja kokkuhoiu otseteed
Oh, teil pole igal pühapäeval neli tundi, et valmistada piisavalt köögivilju, et end terve nädala toitmiseks? (Sama.) Aga Ketchami sõnul on see okei.
“Minge mugavuse saamiseks. Ärge kartke külmutatud või madala naatriumkonservid puu- ja köögivilju, "ütleb ta. "Nad võivad saada halva rep -i võrreldes tooreste värskete võimalustega, kuid reaalsus on see, et külmutatud või konserveeritud tooted on toitainerikkad ja neid võib olla lihtsam valmistada."Ja kui eelistate värskeid köögivilju, on eelkattega sordid (nagu näiteks paprikad või spargelkapsas) täiesti mäng.
4. Vältige maitset takerdumist
Tõde: Pärast kuuendat lehtsalati päeva on raske süüa teist rohelist. Parim ravi köögivilja- ja fruit-väsimusele? Vahetage asju üles-olgu see siis uue köögivilja haaramine, mida te pole kunagi varem põllumehe turul proovinud, uut toiduvalmistamise tehnikat koputamist või uut retsepti proovimist.
"Kasulik võib veeta oma toidupoes toodete või külmutatud sektsioonis lisaaega ja vaadata, mida uued tooted teie silma püüab," soovitab Ketcham. “Puuviljade osas on selle sidumine kreeka jogurtiga […] või spinatisalati peale viskamine erinevad viisid, kuidas seda täiendava maitse ja mitmekesisusega nautida."
5. Valige suupisted, mis on tegelikult rahuldav
"Valk, kiudained ja tervislik rasv võivad kõik soodustada täiskõhutunnet," ütleb Ketcham. „Lisaks võib valkude ja tervisliku rasva sisaldava köögivilja tarbimine hoida teid kauem küllastunud."
Wit Wit: Edamame tööl muigamine või röstitud kikerherneste suupisted pakkige tapjavalk ja terve rasvasisaldusega kombo. Ja tervislikest rasvadest rääkides ei saa avokaadod (salatis, röstsaial, suplusse, peaaegu igal pool) ei ole kunagi maitsvad. Suupiste aeg: serveeritud.
Koostöös HMR kaaluhaldusega
