Kuidas psühholoogi sõnul asju päevast päeva võtta

Allpool hankige veel neli ülspetsiifilist näpunäidet, kuidas asju tegelikult päevast päeva võtta.

Segaduses, kuidas selles imelikus maailmas päevast päeva asju võtta? Siin on psühholoogi 4 parimat näpunäidet:

1. On enesehoolduse eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad ja saavutatavad

"Need ei pea olema eriti keerulised-need võivad olla sama lihtsad kui mõne tekstisõnumi saatmine oma sõpradele ja pereliikmetele, 15-minutilise treeningu tegemise, telesaadet vaadates või magusa söömisega, mida me väga naudime," ütleb dr. Aldao. "See on eriti oluline, et sisendada tunnet, et praegused on olulised ja võivad olla olulised hüved."

Ravige siis oma enesehooldustavasid, nagu preemia, mis teile tegelikult meeldib, sest joogamatti välja murdmine ei ole kõigile inimestele maiuspala. Ole enda suhtes aus erinevusest selle vahel, mida tunned, nagu peaksid ja mida tegelikult teha tahad.

2. Harjutage tänulikkust

Ja harjutage seda tänu ükskõik millisel viisil, mida näete. Neile, kes rühmades karantiinib, kaaluge grupi tänupurgi tegemist ja kasutage seda, paludes igal inimesel iga päev väikeste paberitükkide kohta panustada kolm mõtet. Ja kui olete iseenesest, proovige enne voodi kirjutada harjumust, mis teile meeldis, mis teile meeldis. See võib teid saata positiivsustundega magama.

3. Pange tähele oma hetkega kogemusi

Pidage meeles ümbritsevat maailma-eriti väikesed funktsioonid, mis muudavad teie praeguse päeva armsaks. Näiteks mainis mu terapeut hiljuti, et meie teleteraapiaseansside ajal osutan sageli õitsengusisestele kirsiõitele. Sellele mõeldes saan aru, kui väga ma neid hindan, isegi kui ma kogu minu ees olevaid tõrkeid jutustan. "Kui tabate oma mõistust, et muretseb pärast seda, kui see on läbi saanud", proovige keskenduda õrnalt oma praegusele kogemusele, "ütleb DR. Aldao.

4. Töö ebakindluse omaksvõtmiseks

Me kõik tunneme mingil määral vajadust ennustada tulevikku, mis pole olemuselt halb kalle. Lõppude lõpuks, eesmärkide saavutamine ja idee, kus te eeldate, et see on, võimaldavad suuna ja kontrolli tagada, kuid tung võib väärada ekstreemsele ja kahjulikule.

"Fikseerides kõike ennustada ja kontrollida kõike, oleme ainult ärevamad ja tunneme end kontrolli alt välja," ütleb DR. Aldao. "Selle paremaks haldamiseks on see, et õppime sellest lahti lasta vajadusest ennustada ja kontrollida, et mõned asjad on ebakindlad. Ja see kehtib peale Covid-19 olukorra, muidugi."

Rahustunde edendamiseks on ka palju tasuta meditatsioonirakendusi, mis võivad teid keskenduda. Ja kui te pingutate, siis siin on see, kuidas ellujäämisrežiimist välja tulla.