Kuidas ennast tegelikult väljendada, sest mul on kõik korras, lihtsalt ei lõika seda

Valmis lõpetama kõigi tunnete villimine? Siin on 4 näpunäidet, kuidas ennast väljendada.

1. Olema teadlik

Enne kui saate oma emotsioone väljendada, peate kõigepealt õppima, kuidas neid tuvastada. Roberts ütleb.

Ütleme näiteks, et teie boss saatis teile lihtsalt projekti värskenduse ja teie esimene instinkt on implodeerida, sest OMG, see pole isegi lähedal tehtud. Tunneliku ärevuse keerise tundmine aitab teil taktikaliselt ja produktiivselt reageerida, näiteks pikenduse küsimisega, selle asemel et lihtsalt halvavast tundest tunda ülekoormatud tunnet. "Me ei saa seda mõtet enne, kui suudame tuvastada, mida me tunneme," ütleb Roberts.

Regulaarselt teadlikkuse harjutamine võib muuta selle sammu täiesti loomulikuks, tehes oma esimese teabe töötlemise sammu, et lihtsalt peksmine. "Närvisüsteemi aeglustamine võimaldab teil oma kehaga ühenduse luua ja mida tunnete," ütleb Roberts. "See annab teile võimaluse kuulda, mis sees toimub.”Tehke mõni minut telefoni kraavimist, et keskenduda oma hingele. Väikesed jõupingutused ühendavad. Õpid järk -järgult ära tundma, mida teie keha ütleb, et saaksite seda väljapoole edastada.

2. Lõpeta ütlemine: "Mul on kõik korras."Tõsiselt.

"" Peen "on üks ainsaid" F "sõnu, mida te ei saa toimuva edastamiseks kasutada," ütleb Roberts. "See ei anna mingit teavet."Nii et edastage oma vajadused konkreetses mõttes. Võtke see raske projekt tööl: võite otsida töökaaslast ja selle asemel, et teatada, et kõik on korras, öelge midagi sellist: “Mul on raske seda tähtaega täita ja saaksin kasutada abi.”Vestlustest väljavõtmine.

"" Peen "on üks ainsaid" F "sõnu, mida te ei saa kasutada toimuva edastamiseks. See ei anna mingit teavet.” -Emily Roberts, psühhoterapeut

Siiski ei taha te kindlasti kuude kaupa mahasurutud emotsioone vallandada korraga. Kuigi e -kirjale või küsimisele vastamiseks on täiesti oke. Andke endale aeg, mida peate mõistma, kuidas olukord teid tunneb, ja kuidas seda sõnastada viisil, mis paneb teid end kuulma, kuid edastage kindlasti oma lõplikku vastust.

3. Ümber kujundama oma narratiivi

Haara punane pliiats, sest on aeg teha mõned elud. Kriimustage eelarvamusi halvimate stsenaariumide või tagasilükkamise kohta, mis lakkas teid juba ammu teenima. Sest kuigi on oluline ära tunda ja väljendada negatiivseid emotsioone, ei ole neil teid nõiaringi viimine midagi, mille poole püüdlemist tasub. "Saame end alateadlikult üle kruvida," ütleb Roberts. „Peame reaalseks lugudega, mida oleme ise rääkinud, kuidas me suhtleme ja mida me väärime."

Mõelge traumaatilistele klasside mängimise mälestustele, kus võib-olla kiusaja ei lasknud teil nendega ahvibaaridel mängida. Võib -olla paneb mälu ainuüksi teid enda kurvaks kestaks tagasi. Noh, selle asemel, et lasta mälul oma tundeid juhtida ja võib -olla isegi toiminguid suunata, suunake energiat, kuidas oleksite nüüd sama olukorraga hakkama saanud. Lõppude lõpuks, ütleb Roberts, "Enda väljendamine on suurriik."

4. Harjutage väikestes olukordades

Leidke madala panusega olukordi, et harjutada end mugavamalt väljendamisega. Ideaalne viis harjutuse testimiseks? Väike jutt baristaga. (Tõsiselt, see on teile hea.)

Kui kahtlete, küsige küsimusi. "Kui inimesed tunnevad, et neid kuulatakse, aitab see meil olla oma suhtluses enesekindlam," ütleb Roberts. „Me mõistame, et meid võetakse vastu."

Saate neid võimalusi kasutada ka harjutamiseks, mida soovite, näiteks kui barista saaks selles lattes kasutada kaerapiima. Raamige oma küsima arvestatavate väidetega, mis kinnitavad teist inimest, peaaegu nagu lahke võileib. Sellised väikesed olukorrad on võimsad tööriistad õppimiseks, kuidas end väljendada kellegagi, keda te isegi ei tunne. Kuidas see on enesekindluse suurendaja jaoks?

Nüüd, kui olete ennast väljendamas, kuidas kasvatada positiivset vaimset suhtumist. Mitte sinu asi? Seejärel proovige kasutada negatiivse mõtlemise jõudu, et teid kõigi oma eesmärkide saavutamiseks ajendada.