Tunne, nagu oleksite teiste vigades süüdi? Isikupärastamine on probleem

Vähem isikupärastamist.

"Kõik negatiivsed sõnumid, mida te endale annate:" See on minu süü, ma olen süüdi, see on tingitud minu puudustest, et see on juhtunud, "need peaksid olema punased lipud, mida te isikupärastavad," ütleb ta. Meil kõigil on see sisemine kriitik, selgitab Marter ja me peame proovima selle tagasi lükata.

Samuti soovite saada hakkama, mis on teie kontrolli alt väljas, ja suumige olukordadest, kus leiate end isikupärastamisel. "Mõni tervis on kasulik meile kõigile," ütleb ta. "See ei tähenda, et te olukorrast ei hooli, [see tähendab lihtsalt], et ei kavatse seda edasi võtta."Olukorrast eemaldatud kellegagi rääkimine, nagu terapeut, sõber või pereliige, aitab teil asju selgemalt näha. Ta ütleb, et võite proovida ka probleemi kaardistada.

"Mõni tervislik irdumine on kasulik meile kõigile. See ei tähenda, et te olukorrast ei hooli, [see tähendab lihtsalt], et te ei kavatse seda edasi võtta." - Joyce Marter, litsentseeritud psühhoterapeut

"Kui [minu klientidel] on olukord, mille pärast nad on ärritunud, julgustan neid üles kirjutama kõik selle olukorra kohta, mis on nende kontrolli all ühe paberitüki peal," ütleb ta. "Teisel paberitükil [julgustan neid üles kirjutama] kõik, mis nende kontrolli alt väljas on."

Pidage meeles, et teie emotsioonid on alati teie kontrolli all ja te ei saa anda teistele inimestele võimu, et teha kindlaks, kuidas te enda suhtes tunnete. "Pange alati oma jõu ja enesekindluse ning kõik teie kohta, mis on nutikas ja ilus ning võimekas ja imeline, isegi kui teil on mingisugune väljakutse kodus või tööl," ütleb ta.

Kui kipute isikupärastama, ärge peksa end üles. Marter ütleb, et isikupärastamine on normaalne ja tähendab, et olete nõus iseennast vaatama ja proovima näha, kus sa segasid. Tahad lihtsalt veenduda, et see ei pääse kontrolli alt.

"See on mõistetav, et inimesed läbivad selle ja peate lihtsalt kompenseerima palju enesehooldust ja positiivset enesejuttu," ütleb ta.

Meie ilutoimetaja vaimse tervise esmaspäeva rutiin:

Siin on 10 viisi, kuidas end süüdi tunnistada ja enesehinnangut suurendada.