Kuidas puhkepäeva võtmine võib teie treeningud võimsamaks muuta
On puhkepäev raisatud võimalus?
Mõned teist võivad arvata, et seitse päeva nädalas treenimine on ideaalne. Mitte nii. Las ma selgitan: pärast treenimist peate taastuma. Selle põhjuseks a partii toimub trenni ajal. Teie lihased rebivad. Teie liigesed pragunevad ja hüppavad. Kogu see tüvi lagundab teie keha. Nii et puhkus on tegelikult vajalik-see on valemi osa, et tagada, et mitte ainult teie lihased ja liigesed parandavad, vaid saavad ka selle lisatugevuse ka. Kui te ei võta puhkepäevi ja annate oma kehale aega puhata ja taastuda, ei saa te tegelikult kõigi oma treeningute eeliseid.
Puhkepäevad võivad aidata ka teie immuunsussüsteemi säilitada. Kui teete intensiivset või äärmist treeningut, toodab keha teatud hormoone, mis alandavad immuunsust, näiteks kortisooli ja adrenaliini. Need hormoonid tõstavad stressitaset, vererõhku ja kolesterooli taset. (Mul on varem olnud kortisooli taset ja kui olen Naturopathsiga rääkinud, on nad alati soovitanud mul paremini magada ja paremat tähelepanu pöörata oma puhkepäevadele.) Ja arvake ära, mida kortisool ka teeb? See põhjustab teie keha kõhurasvast kinni hoidmist. Nii et kui te ei pööra puhkepäevadele tähelepanu, võite tegelikult saada rohkem rasva kui siis, kui oleksite lihtsalt puhkepäeva, et aidata neid hormoone reguleerida.
Kui tihti peaksin puhkepäeva tegema?
Mulle meeldib planeerida puhkepäevi, aga sa pead oma keha kuulama. Mitte liiga kaua aega tagasi ärkasin ja mu alaselg valutas natuke. See polnud minu plaaniline puhkepäev, kuid kolisin selle edasi. Planeerimine on uskumatult tõhus, kuid oma keha kuulamine trügib seda.
Kas keegi mitte Vaja puhkepäeva?
Kindel. Kui teete ainult madala mõjuga harjutusi nagu tavaline jooga (erinevalt kuumast joogast), ei vaja te tõenäoliselt puhkepäeva. Selle asemel peaksite olema kindel, et teil on ka kardio- ja jõutreening oma fitnessisegus. Paindlikkus, tugevus ja kardio muudavad teid paremaks, paremaks ja elavad kauem. Kui saate joogast kaks neist kolmest asjast, peaksite kindlasti oma puhkepäevadel kolmandaks tooma.
Kuidas saab puhkepäevi suurt pilti parandada?
Inimesed räägivad sellest, kuidas neil pole midagi aega, kuid puhkepäev on ajakava avav maagia. Päeva mitte treenimine annab teile aega millelegi muule eraldada, olgu see siis oma suhetesse investeerimine, telefonikõnede tegemine, mille eest olete mõelnud hoolitseda, või alustate seda hobi, mida olete kaalunud. Oluline on mõelda oma elule kui segu nii paljudest asjadest-ja puhkepäev teeb selle kõik, sealhulgas teie sobivuse, veelgi paremaks.
Treenerina Barry's Bootcampi tegevjuhina on Joey Gonzalezil terviklik ülevaade heaolu kohta, mis hõlmab perekonda, vaimset tervist ja muidugi ka sobivust. Pärast seda, kui ta 2015. aastal kõrgeima töökoha võttis, on ta kasvatanud populaarse spordiimpeeriumi 41 stuudio-11 neist rahvusvaheliseks.
Millest peaks Joey järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].
