Kuidas selle alatu lihase venitamine võib teie alaseljavalu parandada

Seljavalu? Ühine klubiga. Kui see on aga alaseljavalu ja näib, et te ei leia venitust, et saada täpset lihaseid. Magus kergendus on teel!

"Üks vargsi lihaseid, millest keegi piisavalt ei räägi. “Lihas toimib puusa matkamiseks, samuti tagab stabiilsuse ribi ja vaagna vahel."

See on tegelikult ülimalt sügav kõhulihas, nimmepiirkonna mõlemal küljel (teie alaselja) ja dr. Letchford selgitab, et see lihaskiudude „alatu” ansambel võib kaasa aidata seljavaludele mitmel põhjusel, sealhulgas kehv kehahoiak, istudes ilma korraliku toeta, aga ka nõrk tuum. See QL -i pinge ja pinge võivad seejärel põhjustada nõrkust alaselja.

• Liz Letchford, PhD, vigastuste ennetamise uurija, spordimeditsiini spetsialist ja sporditreener

Niisiis, kuidas sellega kõige paremini hakkama saada? On mõned võimalused: võite alustada (õrn!) venitamine, mõni müofascial vabanemine ja (kõige soovitatav) reis füsioterapeudi või liikumisspetsialisti juurde, et tagada, et te ei vigastata, ja et te ei vigasta ennast veelgi, proovides seda iseenesest venitada.

"QL on tõenäoliselt tihe, kuna vaagna lihased ei tööta optimaalselt," selgitab dr. Letchford. „Venitamine võib lühiajaliselt leevendust pakkuda, kuid parim lähenemisviis oleks liikumisspetsialistiga töötada, et teha kindlaks, kus võite kompenseerida."

Proovige seda õrna venitust, kui saate PT -st kõik korras

1. Alustage ukseraamis seismast
2. Määrake valu põhjustav külg (kui mõlemad võite korrata mõlemalt poolt)
3. Kasutades käsi valuvabal küljel (või ükskõik millisel küljel, mille alustate), asetage käsi oma lähedal asuvale ukseraamile, et tugi. Stabiliseeruge oma jalaga samal küljel, hoides selle jala raskust.
4. Võtke käsi valusal küljel, sirutage see üles ja ulatuge üle pea vastasküljele ukseraamile (üles ja üle).
5. Astuge jalaga valusal küljel, mis ristis teie vastasküljel, stabiilne jalg.
6. Venitage mõneks sekundiks õrnalt, peatudes, kui on valu.

Lisaks üks dr. Letchfordi lemmikravi valulike, tihedate lihaste jaoks on müofascial vabastamise tüüp, kasutades palli. Saate selili joogamattil lamada ja palli lihase alla asetada, et vabastada sisseehitatud pinge, purustatud kude jne. Olge lihtsalt selle ühega ettevaatlik! "QL kinnitub kahekümne ribi külge, kus neerud asuvad," ütleb ta, "nii et olge õrn, kui teete vahtralli või müofašiaalset vabastamist palliga, kuna te ei soovi oma neerudele haiget teha!"

Nagu alati, kui teil on seljavalu, võib see olla mitmel põhjusel-ja see on keeruline piirkond! Seega pöörduge kindlasti professionaaliga, et olla turvaline pool.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.