Kui äärmused nagu HIIT ja terve päeva istumine võib tuua puusavalu (aka ishiaca)

Tegelikult, kuna HIIT -koolitus on muutunud populaarsemaks, DR. DOMB märgib, et ta on näinud istmiku põhjustatud selja- ja puusaprobleeme tema kabinetis. "Olen näinud, et ishiaca sümptomid muutuvad tavalisemaks," ütleb ta. "Et olla selge vastu HIIT -i koolitus, kuid ma arvan, et asjad, mida saame teha, et minimeerida selliseid vigastusi HIIT -i koolitusega, sealhulgas järk -järgulisem sisenemine uutesse treeningrežiimidesse."Tead, võib-olla ärge hüppage otse 40 kiire sumo kükki tegemisele, kui see on teie esimene päev jõusaalis. Kuid HIIT pole ainus süüdi. Dr Domb ütleb, et ta peab ka Ishiat CrossFiti sportlaste, golfimängijate ja tennisistide ning dr. Kim hoiatab, et see on tavaline ka sõudjate ja hardcore -spinnerite puhul.

Mis on teie parim panus selle vältimiseks? "Püüdsin piirata äärmuslikku tegevusetust ja äärmist tegevust," ütleb DR. Kim. Lisaks sellele, et see pole spordisaalis üle pingutamine, on oluline istuda minimaalselt-kui olete kogu päeva laua taga kinni, tõusege üles ja sirutage iga 20–30 minuti tagant või investeerite seisvasse lauale. Väärib märkimist, et kui te kunagi karjute "ouch, mu selg", tasub seda oma arstiga kontrollida-eriti kui teie valuga kaasneb mis tahes tasakaalustamatuse või nõrkuse tunne, mis võiks olla märk sellest, et midagi tõsisemat toimub.

Hea uudis on see, et enamasti kaob ishiaca omaenda sümptomid, tavaliselt ei kleepu enam kui kuu aega. "Kui on olemas mõni konkreetne tegevus, mis neid sisse viis, ütleb terve mõistuse meditsiin" sellest tegevusest eemale "varem kui hiljem, enne kui sümptomid halvenevad," ütleb DR. Domb, lisades, et ishias pole olukord, kus soovite "valu läbi mängida."

Treeningutest toibumine tõesti on sama oluline kui kõik ütlevad, et see on, ja turul on täiesti uus fitnessitehnika saak, mis muudab selle lihtsamaks kui kunagi varem. Ja see on maagiline arv päevade arv, mille saate spordisaali vahele jätta, enne kui keha kannatab.