Kui krooniline unetus erineb halva unest ja mida saate selle vastu teha

Sageli, ainulaadsete stressorite-töö kaotus, lähedase surm, käivitab pandeemia-kassa ägeda unetuse löögi. "See võib olla ka head stressitekitajad," ütleb dr. Harris. "Kui keegi on põnevil abiellumisest või uue töökohast, võib see ikkagi tuua unetuse."

Kui unetuse äge löök on alanud, kipuvad inimesed käituma, mis säilitab unetust. "Inimesed hakkavad mõistlikult oma une pärast muretsema,". Harris selgitab. See võib viia inimesed selleni, mis on sisuliselt kehvad otsused: varem magama minek või magamine, napsutamine, kofeiini joomine jne. "Paljude inimeste jaoks on see tegelikult asi, mis hoiab unetust, kui see muutub krooniliseks,". Harris ütleb. "Nii et kuigi midagi [muud] oleks seda alustanud, on asjad, mida te proovite, tegelikult seda säilitada."

Burke ütleb, et mida rohkem inimesi üritab oma und kontrollida, seda raskesti tabamatuks uni saab. "Ma nimetan seda" unetuse paradoksiks ", mida raskem te seda parandada, seda hullem see läheb," ütleb ta. "Kui te ei maga, on teie keha stressiseisundis ja kui keha on stressiseisundis, ei hakka te magama."

Ja kui unetus satuvad ööseks voodisse. "Kui teie stressilüliti on kinni peal olevasse asendisse, ei kavatse te välja lülitada," ütleb ta.

Unetuse tervise tagajärjed

Ehkki see ei pruugi tunduda nii suur asi väljastpoolt tõesti magab tänapäeval, igatahes?-Unetusel võivad olla tõsised tagajärjed. Lühiajaliselt dr. Harris ja Burke väidavad, et inimesed võivad tööl puudumise all kannatada ja isegi ei suuda tööhõivet säilitada, nad võivad leida oma suhteid pingutada või murda ning nad võivad olla altid potentsiaalselt laastavate õnnetuste suhtes.

Pikaajalised tagajärjed hõlmavad mälukaotust, suurenenud dementsuse riski ja Alzheimeri tõve riski, meeleoluprobleeme ja suurenenud riski kardiovaskulaarsete sündmuste tekkeks ning II tüüpi diabeedi väljatöötamisel. "See mõjutab tõesti teie elu iga üksikut aspekti, teie karjääri, tervist," ütleb Burke.

Algselt proovib Burke sõnul enamik inimesi selliseid toidulisandeid nagu melatoniin ja magneesium, kuid kui need probleemi lahendavad. "Siis hakkavad nad lootma sellele pillile, mis on tõesti mõeldud ajutiseks leevendamiseks," ütleb Burke. "See ei lahenda probleemi, käsitledes seda, miks te kogete seda, mida kogete."

Uneabi on ka oma riskid. Alustuseks on tavalised retseptiravimid "rahusti hüpnoootika."Need rahustavad teid, mis pole sama, mis teid magama pannes, ja see tähendab, et te ei tee Shuteye tegeliku öö taastavaid eeliseid. Murettekitavalt näitas üks uuring, et kahest kuni kolm korda nädalas magamisabi võtnud patsientidel oli 35 protsenti suurenenud vähktõve tekke oht ja surmaohu suurenemine viiekordselt. Käsimüügiravimite nagu Benadryl ja Tylenol PM kasutamine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu segadus ja kõhukinnisus ning need on seotud ka suurenenud dementsuse riskiga.

Nii et kui unerohud pole vastus, mis on ja miks seda lahendust harva soovitavad inimestele, kes otsivad abi nende arstidelt?

Unetusravi

Burke ütleb, et üks peamisi põhjuseid, miks inimestel on raskusi unetuse ravimeetoditega väljaspool unerohtu, on see, et psühhiaatritel ja arstidel kipuvad puuduma unespetsiifiline koolitus. Ja Burke märgib, et puuduvad spetsialistide kvalifitseeritud kognitiivsed käitumisterapeudid, kes on koolitatud unetuse raviks. Samuti juhib ta tähelepanu sellele, et unerohud on suur äri, mis tõenäoliselt aitab arvestada nende ravina silmapaistvust. Nende kasutamine on kiirem ja lihtsam kui käitumisteraapiaga tegelemine.

Käitumisteraapia on siiski kõige tõhusam unetuse ravivorm. Unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT-I), mis DR. Harrise praktikad ja mida Burke oma programmi Sleep Science Academysse lisab.

Kuid kuigi see on väga tõhus, võib CBT-I olla keeruline saada. Nagu märgitud, on pakkujaid vähe ja kindlustus hõlmab harva seda, mis tavaliselt on kahe kuu pikkuse seanssidega (mis võib kokku tuhandeid dollareid).

Siiski on viise, kuidas pääseda juurde CBT-I taga olevatele kontseptsioonidele, ilma et oleks nii suurte sularahasummade üle. "Seal on palju suurepäraseid rakendusi, mis teevad CBT -d unetuse jaoks, ja nad parandavad tõesti mõnda käitumist ja kognitiivseid probleeme, mis võivad toimuda," ütleb DR. Harris.

Kui kannatate kroonilise unetuse all ja pole kindel, kust alustada oma hea öö puhkus, pakuvad need kaks uneprofiili allpool kolme tükki unetust löövat nõuannet.

3 unetuse näpunäiteid, mis on * tegelikult * abivalmid

1. Veeda vähem aega voodis

Üks peamisi tehnikaid, mida CBT-I-s kasutatakse. "Lõpeta üritades kompenseerida hommikul magades ja varem magama minnes," dr. Harris ütleb. "Kui te ei tõuse iga päev korraga üles, ei kavatse te järgmisel õhtul magada."

Samuti soovite magama jääda voodis lamamist. "Sa ankurdad oma voodi erutuse, ärevuse ja ärkvelolekuga. See pole see, mida soovite teha, "ütleb Burke. Selle asemel peaksite tõusma ja kolima näiteks diivani juurde, et tegeleda (ideaalis ekraanivaba), näiteks lugemisega. "Paljud inimesed arvavad, et üles tõusmine on mõeldud teid uniseks ja nad on nagu:" Oh, ma läksin diivanil välja, istusin seal ja lugesin ja ma ei läinud uniseks, nii et see ei läinud töö ”," dr. Harris ütleb. "Kuid see pole mõte. Asi on selles, et te ei lase voodis oma kehale õpetada, et see on koht, kus magada ja olla pahane. Uni tuleb siis, kui see tuleb. See ei pruugi tulla siis, kui istute diivanil, kuid vähemalt ei ürita te end voodis unine sunnida."

Ja kuigi pärast unetut ööd võib olla keeruline hoiduda, on naping ka ei-ei,. Lõppkokkuvõttes soovite jääda nii kaua kui võimalik päev pärast unetuse lööki, et tsükli kõige paremini murda, vaatamata äärmisele kurnatusele.

2. Harjutamine aktsepteerimine

Suur osa Sleep Science Academy klientidega tehtud töödest on tegelikult "vaimne", ütleb Burke. Ta märgib, et tema treenerid veedavad palju aega klientidega aktsepteerimise kontseptsiooni kallal töötades. See võib minna üsna sügavale, kuid kõige lihtsamal tasandil ütleb Burke, et see on seotud omaksvõtuga seoses öise unega. "" Nõudes seda, mis on ", oleks nagu aktsepteerimine, et võib -olla täna õhtul magate halva ööga ja aktsepteerite seda tõeliselt ja on sellega kõik korras," ütleb Burke. Ainuüksi see praktika võib aidata leevendada mõnda ärevust, mis põlistab unetust.

3. Lootust omama

Kui olete kunagi kannatanud unetuse, eriti kroonilise unetuse all, siis olete ilmselt teadlik, et see võib tunduda lootusetu vaevusega-eriti arvestada, kui keeruline on juurde pääseda ravile ja/või pääseda pillidele potentsiaalselt unetute ööde jaoks, kui maailm seda ei tee. T lõpetage oma nõudmised just seetõttu, et olete unepuudutatud.

Sageli võivad unetuslased tunda end ummikusse, nagu nad võitlevad igavesti oma unega. Kuid Burke ütleb, et see pole nii. "See on lahendatav-ma aitan inimestel seda iga päev lahendada ja need on inimesed, kellel on aastakümneid olnud unetus, kes olid aastakümneid unerohtudel," ütleb ta. "Teie kehal on kaasasündinud tarkus ja uni on loomulik bioloogiline protsess, mis juhtub, kui eemaldate selle toimumise tõkked."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.