Kuidas paindlik söömisstrateegia aitab sellel olümpiasportlasel pikaajaliselt tervena püsida

Tema jaoks on see kaerahelbed, maapähklivõi ja banaan, segu lihtsatest süsivesikutest ja tervislikest rasvadest, minimaalse valkuga, kuna kõhus võib olla raske töödelda. (See oli söögikorra.) "Maapähklivõi või mandlivõiga on lihtne reisida," ütleb Diggins. "Ja see on tavaliselt midagi, mida mulle ei meeldi muuta."

Hüdratsioon on tema teine ​​prioriteet. Kaks kuni viis tundi enne võistlust joob ta pudeli vett, kus on selles nuuni primegu (ta on brändi suursaadik) ja 90 minutit enne relva kustumist joob ta veel ühe Nuuni vastupidavusseguga. "Mul on tavaliselt 16-untsi veepudel ja ma läbin neist kaks," ütleb naine. "Siis joon kahe tunni jooksul enne võistlust veel umbes 32 untsi."

Võistlemise ajal tarbib Diggins kogu kursuse vältel söödajaamades ainult väikseid vett, samuti lihtsaid lihtsate süsivesikute ja suhkrute allikaid, kui ta on näljane. "Ma kaldun spordi kummide poole, midagi hõlpsasti seeditavat, mis ei võta energiat, et mulle energiat anda."

Kui ta finišijoone ületab, joob ta 20 minuti jooksul süsivesikuid, valku ja terveid rasvu sisaldavat taastumisvõimalust. "Me läheme tavaliselt läbi meediatsooni kohe pärast võistlust," selgitab Diggins, "ja nii pole teil 10 minutit, et lihtsalt maha istuda ja midagi süüa. Lihtsam on võtta üks minut ja midagi juua."

Koolituse ajal

Erinevalt võistluspäevadest, kui Diggins on oma kütuserežiimiga rohkem valitud. "Ma kipun lihtsalt sööma palju kõike ja miski pole piiridest väljas," ütleb ta. „Ma hoolitsen selle eest, et söön söögikordades palju erinevaid puu- ja köögivilju, et veenduda, et saan piisavalt toitaineid, et mul oleks hea immuunsussüsteem. Ja kui ma tahan nautida magustoitu-mida ma teen peaaegu iga päev-siis teen seda."

Diggins, kelle sõnul oli ta hilistes teismelistes hädas söömishäiretega, eelistab energiat, mida ta päästab, kui ei rõhuta oma dieeti paremat kasutamist, keskendudes oma tehnikale ja vormile. "Olen veetnud palju aega, kus on palju abi mõne hämmastava inimese poolt, õppinud oma keha usaldama ja proovima mitte võidelda oma keha vastu, vaid kasutada oma tugevusi, millega olin geneetiliselt õnnistatud," ta oli geneetiliselt õnnistatud ütlus. (Midagi, mida ta soovib, et meediaväljaanded keskenduksid rohkem, mitte sellele, millised naissportlased välja näevad-või ei näe välja.)

Kui ta peab pikamaapraktika jaoks suupisteid pakkima, võib see olla ükskõik, mis on tema lemmikutest, omatehtud energiapallidest (retsept allpool!) kommibaari. "See on ka minu elu, teate, nagu ma olen seda teinud juba viimased 12 aastat, ja seega ei hakka ma iga päev stressi tegema. Ma tahan selle võistluspäeval kohe kätte saada, kuid kui ma tahan pikas perspektiivis kommibaari tuua, siis lõpuks ei tea mu keha erinevust. Suurim on veenduda, et saan piisavalt energiat, et toetada kõrget koolitust."

Jessie Digginsi käik šokolaadi vaarikakohvi hammustused

Teeb 12 palli

Koostisosad
1 1/2 tassi kuupäevad
1 tassi kreeka pähklid
1/4 tassi kakaopulbrit
1/2 tl soola
1 tl vanill
1 tl kaneel
2 spl peeneks jahvatatud kohvioad
3/4 tassi külmutatud vaarikaid
1 tass rullitud kaer, riisik karge teravili või chia seemned

1. Töötlege esimest kaheksa koostisosa koos toidusegistiga.
2. Rulli väikesteks pallideks, seejärel rullige iga palli kas kaera, riisikirja teravilja või chia seemnetena, kuni väliskülg pole enam kleepuv.
3. Jahutage külmkapis kuni külma ja kindlani.
4. Hoidke jahutage, kuni on aeg neid seiklustele võtta!

Lõplik mõttetoit

Kuigi Diggins keskendub kindlasti oma kütusestrateegiale, ütleb ta, et on sama keskendunud (kui mitte rohkem) oma vaimsele tugevusele, sest just see viib teid üle finišisse, mille ta pani Pekingis proovile panema. "Enamasti, kui olete palliplatsi piires, mis teie jaoks sobib, siis, mida sööte või mida ei söö. „Olge suureks mõtteviisist, tõeliselt hea suhtumine ja olge valmis kõvasti minema ja olema hetkel ja keskenduge oma rassile."

Lõpuks tunnistab ta ema poolt mõtteviisi näpunäidet, et ta aitas tal pärast toidumürgitust poodiumile teha: “Üks asi, mida mu ema ütles, oli tõesti väga kasulik:„ Ärge otsustage õigesti Nüüd '' Diggins jagab. '' Te ei pea otsustama 24 tundi enne võistlust, kuidas võiksite end tunda. Praegu sa sööd, sa jood, sa magad. Ja siis isegi kui otsustate võistlust alustada, ei tähenda see, et peate lõpetama."Ma ei otsustanud veel, et see ei tööta. Sa lihtsalt ei tea, mis võib juhtuda.”See on nõuanne, mis on oma kaalu väärt kullast (ja hõbedast).

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.