Kuidas võtavad 13 tärni treenerid treeninguid suveks väljas

Inspiratsioonihoiatus!

Ehkki paljud võrdsustavad suve basseini ääres asuvate (süüdi), näevad treeningprofessor seevastu päikselist hooaega kui järjekordset võimalust muuta treeninguid lahedatel, loomingulistel ja produktiivsetel viisidel.

Nii et me palusime tipptreeneritel nõustada, kuidas nad suvel higistavad. Ja oodake, kuni näete nende vastuseid: alates ranna triivpuu ja liivakottide tõstmisest kuni pargipingi push-up ja aerulaua joogani motiveerivad nad teid liikuma, kui temperatuur tõuseb.

Siit saate teada, kuidas 13 tärni juhendajat (mitte mingil konkreetses järjekorras) suveks treeninguid väljapoole. -Lisa Elaine hoidis ja Molly Gallagher

(Foto: Jaimie Baird Kym Perfetto)

Heidi Kristoffer
Liikumine, Strala jooga, New York City

Soojema ilma ajal teen kõik, mida suudan, ja võimaluse korral päikese käes. I jalgrattaga (Citibike!) Igal pool, selle asemel, et metrooga võtta, teen joogat igal ajal, kui mul on võimalus. Ma käin pikki jalutuskäike koos oma väikese Chihuahuaga, Achilleus, meresadama juures ja igal ajal, kui olen (puhas) vee lähedal, liigun selles. Mulle meeldib ujuda ringid-see tundub minu suhtes nii meditatiivne, surfan igal võimalusel ja eelmisel suvel hakkasin proovima joogat aerutahvlil. Midagi lõbusat, väljas ja päikese käes. Vesi eelistas kindlasti!

Adam Rosante
Inimeste bootcamp, New York City

Olen suvine laps ja see on hooaeg, kui ma tõesti elan! Surfamine on minu lemmik, aga mulle meeldib ka suunduda randa ja käivitada kingad kiireks, tapjatreeninguks, mida mu naine ja sõbrad nimetavad mu bam bam rutiini.

Teen mitmeid intervalli sprinte, mis on segatud push-up, karu indekseerimisega, laiade hüpete ning raskete kivi- ja triivpuu viskete ja kandetega.

Jah, see tõmbab paar veider välimust, kuid see tükeldab ka mu kehas olevad lihased, ilma et oleks vaja jalga jõusaali astuda. Ja miski maailmas ei tundu nii hea kui ookeani sukeldumine pärast 20 minutit sellest.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Suvel on rohkem kiireloomulisust, et mu treening tehakse varem enne seda, kui see liiga kuumaks läheb. Mulle meeldib varahommikul matkata Temescal Canyoni või Mandeville'i. Iga matka ülaosas üritan leida selge ala mõne pushupi, triitsepi ja plangute jaoks.

Veel üks trikk on treenida ookeani lähedal, kus on jahedam. Mul on õnne, et saan oma välisuks Veneetsia laudteele välja joosta. Mõnikord jooksen laudteele ühe suuna ja liiva teise suuna, et oma jalgade lihaseid väljakutseks. Seal on ka suurepäraseid kohti, mida lisada samm-sammude, postituste kaudu siksakite ja tõmbetega.

Ja kui see pole liiga hõivatud ega soe, meeldib mulle endale väljakutseid esitada, kui jooksete üles Santa Monica kai, California kalde või Santa Monica treppidega.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

Suvel üritan võimalikult palju jõusaalist välja tulla ja päikesepaistesse (tere, D -vitamiin!). Külmematel kuudel on kuum vinyasa jooga isiklik lemmik, nii et kui ilm soojeneb, viin selle üles oma hoone katusele. See on ilusti viimistletud taimede ja pinkidega-mul on peaaegu tunne, et ma hõljuksin linna kohal igapäevasest saginast. See on lihtne viis, kuidas higi töötades leian natuke sisemist rahu. Nii palju kui ma armastan grupitunde, sunnib ainuüksi jooga harjutamine mind keskenduma mulle ja ainult mulle, mida ma ei saa alati oma tihedamatel aastaaegadel teha. (Veekindel päikesekaitsekreem on muidugi kohustuslik!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Hooratas, treeninglaager, New York City

Kolin suvel ida ja Montaukis surfikraavi tasandikud igal päeval on lained! Surfamine on suurepärane kogu keha treening, mis nõuab tohutult alumist ja ülakeha tugevust. Laine hüppamine ja tegelikult ratsutamine on kogu keha pingutus! Jätan vett kurnatud ja nälga iga kord. Olen kogu suve surfas oma parima vormis.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Tsüklimaja, Los Angeles

Suve lähenedes on aeg viia see järgmisele tasemele. Mulle meeldib lüüa LA tänavatele kahe kerge raskusega: minu hüppenööri ja takistusribaga.

Sörgin 5 minutit, peatun ja teen 5 minutit hüppenööri, jooksen 5 minutit, viskan oma takistusriba ümber lähima palmipuu ja teen 50 rida. Ma teen seda 3 korda. See on tapja suvine sale.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan tsiunis
Swerve Fitness, Hankige äge koolitus, New York City

Õpetan igal laupäeval West Side'i maanteel Pier 46 Pier 46 -l ägedat treeninglaagrit ja leiate mind igal reedel, tehes ise trenni. Jooksen kai juurde, kuulates oma laupäeva a.m. esitusloend ja tehke siis kõik kehakaalu tööd, lunged, kükid, istuvad, push-ups, burpeed jne. See on suurepärane viis järgmisel päeval minu klassi ettevalmistamiseks, energiat saada ja oma higi selga saada.

Suvel, kui suundun Long Islandile! Ta on äge ja ülisõbralik. SUP on kõige rahulikum ja ideaalsem viis oma pühapäeva (või iga päev) alustamiseks. Õpetan nädala jooksul nii palju kardio, nii et SUP on minu jaoks rohkem taastumistreening ja meditatsioon, kuid kui see on tuuline ja vesi kare, on see kindlasti töö.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Suvel kasutan pere aega ära, et treeningud sisse saada. Üks minu lemmiktreeninguid on 20 minutit võimu jalutuskäik või sörk. Sageli ühinevad lapsed! Ma teen kombinatsiooni push-ups ja oma 10 transformatiivset käiku, mida ma oma oma on Armasta oma alakeha raamat. Need on käigud nagu seisvad push-up, kihid, seisvad jalajäägid, lunged ja joogapositsioonid nagu poolkuu, mida saab teha ükskõik kus ja nõuavad ainult väikest tasakaalu. Soovitan need 10 käiku meelde jätta, kuna saate need sõna otseses mõttes mahutada igal ajal ja igal pool. Ideaalne, kui olete suvel liikvel.

(Foto: Barre3)

Pitsikivi
Hooratas, bootycamp!, Los Angeles

Mulle meeldib võtta põhiseadmeid nagu ravimpall, hüppenöörid ja veekeetja õues, et teha üks pikk HIIT -treening suvepäikese all. Minu lemmik on teha kiire 20-minutiline treening: vahelduvate jalgade tõstukitega ravimite palliplaat, veekeetjakese kiik, hüppenöörid, ravimipall slamid, tõuked, kehakaalu triitsepsi ja viimistlege kehakaalu kükitamisega, igaüks 50 kordust igaüks 50 kordust , üks kord läbi on kõik, mida ma vajan ... Lähme suve seksikas!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
Eesmärk True jooga, Los Angeles

Lisaks joogapraktikale tabasin ka puhtaid barre klasse kaks kuni kolm korda nädalas, sest ma olen karistuse rämps, ehk need toonid ja tugevdavad väga hästi. Löön ka Lõuna -Carolinas Charlestonis asuvas Shem Creekis asuvasse aerulauale oma uue õndsuse aerulauaga. Mõnikord ma lihtsalt aerutan, samal ajal kui ma mängin joogapositsioonidega.

(Foto: Starki fotograafia)

Kym perfetto
SoulCycle, New York City ja Los Angeles

Suvel meeldib mulle treeninguid päikeseloojangu või päikesetõusuga vahetada. Kuumuse ja rahvahulkade ületamiseks on kõik Brooklyni silla juhtimises päikesetõusul. Edasi-reis on peaaegu neli miili pluss kõrgus ja ikooniline maastik. Ma teen peatuse keset tõuke- ja lungete jaoks. Lisan ka liivakoti koolituse-kuulsite õigesti!-oma suve sobivuse rutiini värskendamiseks. See annab mulle ettekäände liiva randa minna, lisaks saate pärast higi purustamist vees jahutada. (Vaadake Kymi liivakoti treeningut siin.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oh mees! Pärast talve, mis meil on olnud, kasutan iga võimalust, et oma higi väljapoole saada. Mulle meeldib oma pühapäevad kena pikaajaga alustada. Mul on sõltuvalt tujust paar marsruuti. Üks marsruut algab idaküljel asuva Williamsburgi silla lähedal ja jookseb ümber saare otsa. South Streeti meresadam on tavaliselt inimestega seotud, nii et see on hea ettekääne kõndida, hinge tõmmata, sirutada ja keelduda vabadusreisi pakkumistest, seejärel korja oma jooksu uuesti Hudsoni lähemale. Siis jätkan kuni Canal Streeti või Christopheri tänavani, kui tunnen seda. Kui soovin jooksu pisut vürtsikamaks muuta, viskan iga kaheksa minuti tagant ühe minuti kõndimist ... Räägin põletist!

Amy Rose
Maha jooga, pööripäev, Los Angeles

Suvel naudin veeta aega ookeanis. Ma joon tassi kuuma vett ja sidrunit, kui ärkan ja suundun siis randa. Istun 5–10 minutit meditatsioonis, sulgedes silmad ja kuulan laineid kalda vastu.

Pärast seda alustan mõne lunge ja edasi -voldidega, siis võtan mööda randa mööda randa. Jalutuskäik loob lõpuks hoogu jooksmiseks. Pärast 20 -minutist kardio alustan 20 -minutilise vinyasa voolu, mis viib kuningatantsija tipptasemel, kui silmitsi ookeani. Minu lemmikposs rannas on Warrior I, samal ajal ookeaniga silmitsi võimega ja jõudu oma päeva alustamiseks! Mulle meeldib seada kavatsus tuua armastus ja valgust maailma.

(Foto: Amy Rose)

Rohkem lugemine

Tervislikud Hamptons: 11 kuuma uut kohta higistamiseks, söömiseks ja ostlemiseks
Joogakivid Park on joogafestival meile kõigile
9 olulist looduslikku päikesekaitsekreemi