'Kuum tüdrukute jalutuskäigud' on nüüd ametlikult treeningklass

"Keskendutakse vähese mõjuga kardio pakkumisele, mis paneb teie pulssi kõrgemaks ja töötab teie lihaseid," ütleb SLT juhendaja Pamela Trujillo, CPT. "HIIT WALL CLANS SLT TREAD -is koosneb 25 -minutilisest jõutreeningust megaformeril ja 25 minutit kardio Woodway jooksulindil. Meie kõndimisklassid on kujundatud täpselt nagu meie jooksuklassid, välja arvatud jalutuskäik."Mõelge: erinevate kiiruste, kaldede ja vahemaade intervallid.

Equinoxis võite oodata palju mäeharjutusi. "Täppis jalutuskäik: Eletete on ronimistreening, mis on keskendunud jooksulindi kalde kasutamisele madala mõjuga, suure intensiivsusega alternatiivi loomiseks," ütleb Taylor Spearnak, NYC-s Equinoxi grupi spordijuht ja juhendaja Taylor Spearnak.

Ja kuigi Equinox ja SLT pakuvad isiklikke tunde, pakub Peloton veebipõhist kõndimisvõimalust. Pelotoni juhendaja Kirsten Ferguson ütleb, et platvorm pakub nelja erinevat tüüpi kõndimissisu: lõbusaid, muusikapõhiseid jalutuskäike ("liikmele, kellele meeldib kolida konkreetsete muusikažanrite juurde, kus treeningul on mõned väljakutsuvad üllatused"), Power Walk ("" Walkerile, kellele meeldib oma tempot suruda, hoides samal ajal mõlemat jalga maapinnal "), matkad (" mis minu arvates üllatab enamikku liikmeid, kui keerulised nad võivad olla "), ja kõndige + jooks (" Walkeri jaoks täiuslik edasiminek, kes soovib kasta nende varba jooksma. See on 1: 1 töö ja puhkesuhe, mis tähendab, et ükskõik millise intervalli pikkuse te kõnnite, teete ka sama jooksmist.").

Kuidas jooksulindi jalutuskäigud võrrelda õues kõndimisega

Jooksuraua kõndimise tervisehüved on samad kui mis tahes tüüpi kõndimine: see võib parandada kardiorespiratoorset sobivust, suurendada tugevust ja lihaselist vastupidavust, vähendada krooniliste haiguste riski ja suurendada energiataset.

Lisamisboonus, mis on seotud oma sammude saamisel jooksulindil. "Sellise loovuse abil saate kalde ja kiirust kontrollida," ütleb Spearnak.

Treaditreeningud pakuvad ka suuremat ennustatavust ja ohutust. Keskkonnategurid nagu õhukvaliteet ja ilmastikuolud pole probleem ning siseklassi seade pakub turvalist kohta jooksmiseks või kõndimiseks. "Paljude meie liikmete jaoks võimaldas [klass] lõpuks öösel joosta või jalutada, või aja jooksul ei tunneks nad end tavaliselt üksi väljas olemiseks," ütleb Spearnak. "Sa pole kunagi üksi-see on grupi sobivuse kogemus."

Kuidas maksimaalselt kasu saada jooksulindist kõndimistreeningust

Kuna te ei liigu nii kiiresti, kui võiksite joosta, on tavaline arvata, et jooksulindi jalutuskäigud on lihtsamad. Kuid see on eksiarvamus. Teie tajutava pingutuse määr (RPE) peaks tõukejõudude ajal ikkagi olema kõrge.

"Ehkki see on vähe mõju, võivad need kalded koos kiirusega kõndimisega tõesti südame löögisageduse ja higistada," ütleb Trujillo. Ja ärge unustage korralikku kõndimisvormi: "Seisage otse üles, lõdvestage õlad, haarake oma tuuma ja kasutage käsi, et anda teile võimsus võrreldes käsipuude hoidmisega," lisab Trujillo. "Kaldudel kallutage keha pahkluudelt ettepoole, nii et teil on alati sirgjoone peast kannuni, mis hoiab teid alaseljast eemal."

Lisaks korralikule vormile ja energiatoodangule on Fergusoni sõnul veel kaks asja, mida tuleb pidada tehniliste ja ühe vaimse meelega: "Tulge mugavate kingade ja avatud südamega, et näha, kuhu teekond teid viia saab," ütleb ta.