Siit saate teada, miks kõrge kiudained dieedid on kõik raev ja kuidas puhitust lüüa

Heaoluekspert Lindsey Elmore, kes räägib regulaarselt inimestega, kuidas paisu minimeerida, kajastab Zuckerbroti nõuandeid: "Kui keha on isegi minimaalselt levinud, tõmbab see vett toidujäätmetest," ütleb ta. "See aitab kaasa kõhukinnisusele, mis võib põhjustada puhitust ja ebamugavust."Elmore soovitab võtta ka probiootikumi, mis aitab minimeerida seedetrakti probleeme.

Zuckerbrot soovitab ka oma kiudaineallikat varieerida, tarbides lahustuva (nagu oad ja läätsed) ja lahustumatute (nagu nisukliid) sordid, tarbides lahustumise tasakaalu. "Liiga palju ühte tüüpi kiudaineid võib põhjustada kõhukinnisust või kõhulahtisust, seetõttu on soovitatav kombinatsioon," ütleb ta. "Mõlemad võivad aidata kaasa tervisliku kehakaalu langusele, suurendades täiuslikkust ja täiskõhutunnet ning edendades regulaarsust."

Kui suurendate kiudaineid aeglaselt, joote palju vett ja tunnete oma kiudaineid, on tõenäoline, et need ebamugavad õhupallilaadsed tunded on noh!

Kui kogete reg -i puhitust, võib see olla üks neist üllatavatest põhjustest. Ja siin on mõned viisid selle kiire parandamiseks.