5 lihtsat harjumust töötada oma hommikuse rutiini jaoks terve päeva tervisliku toitumise õnnestumiseks

Kimberly Synder, CN, on kuulsuste toitumisspetsialist ja New York Timesi enimmüüdud autor, kelle uus raamat, Teie täiesti ebatäiusliku elu retseptid tabab järgmisel kuul riiulid (ja Amazon). Üks ilu toitumise jaoks kõige ihaldatuimaid eksperte, ta on totaalne prof.

Kui nägin seda osa Sophia Roe (RE) uusaasta mänguplaanist, oli teie hommik, tahtsin oma arvuti kaudu jõuda ja talle hiiglaslikku kallistada. Ma ei saanud rohkem nõustuda. Olen kokkuleppel kokkuleppele, et kui hakkate oma hommikut oma kehasse häälestama, teete kogu päeva jooksul palju tõenäolisemalt tervislikumaid otsuseid.

Vaata, ma tean, et hommikud on hullud. Võite ärgata e-kirjade, karjuva lapse ja ülesandeloendi juurde. saan aru. See on veelgi suurem põhjus, miks väärtuslikul ajal enne teie päeva loovutatakse kõigile teistele, on nii oluline teha enda jaoks paar asja. Kui hakkate enda eest hoolitsema, hakkate end rahulikumaks, teie ärevus hakkab langema, teie seedimine toimib paremini, neerupealised pole nii stressis, hormoonid on paremini reguleeritud ja selle tulemusel näeb teie nahk parem välja. Kõik need asjad hakkavad juhtuma. Sellepärast on nii oluline meie kehaga uuesti ühendust saada. (Ja ei, te ei pea selle teostamiseks jumalakartmatul tunnil ärkama.)

Siin on viis lihtsat harjumust, mida ma vannun. Tehke neid mis tahes järjekorras sobib teie jaoks kõige paremini. Wellness on termin, mis visatakse palju ümber, kuid minu jaoks taandub see kõik hea enesetundeni, mida igaüks neist hommikuse rutiini ideed aitavad teil teha. (Nad teevad kindlasti minu jaoks!)

1. Ei tee midagi muud kui hingake kolme kuulsusrikka minuti jooksul.

Hommikul tähelepanelik olemine algab eelmisel õhtul, seades telefoni lennukirežiimi, kui suudate. Nii sageli hommikul teevad inimesed oma e -posti või Instagrami vaatama. Kui peate kiire sisseregistreerimise ja veenduge, et teil pole suuri tulekahjusid, tehke seda, kuid andke endale kolm minutit mediteerimiseks või hingake lihtsalt sügavaid kõhuõhku. See aitab teil endaga ühendust luua.

Nii palju ajast oleme liiga analüütilised, ületades seda, milline peaks välja nägema "tervislik olemine". Paljud minu kliendid ütlevad mulle, et nad ei tea isegi, kuidas öelda, kas nad on näljased või mitte, või mida nende keha vajab. Osa selle väljamõtlemisest on kehastus, mis tähendab, et oleme kehas. Ja päeva alustamine on selle tegemiseks võti.

2. Joo sooja vett sidruniga.

Jah, seal on põhjus, miks nii palju heaolu mõjutajaid ja kuulsusi hõõguva nahaga alustab seda päeva. See praktika võib aidata parandada teie maksakude, mis on teie peamine võõrutusorgan. Kui suudate, nautige seda hetke oma meditatsioonipraktika pikendusena. Võib -olla loete või ajakirja olete mõni minut lonksu ajal. Või kui soovite oma ülejäänud hommiku läbi liikudes juua oma kuuma sidrunivett, on see ka okei.

3. Hüdraat toatemperatuuriga.

Jah, rohkem vett. Veetsite lihtsalt kaheksa tundi hoiliselt!-Magades, nii et teie keha vajab mingit hüdratsiooni, veel ühte võti, et hoida nahk kastetud ja seedimine korralikult töötab. See on eriti oluline talvekuudel, kui toimub nii palju kunstlikku kuumutamist, mis võib naha kuivatada.

4. Võtke õige probiootikum.

Me kõik teame, kui olulised on probiootikumid, kuid paljud inimesed võtavad tegelikult valet tüüpi. Tahad tõesti veenduda, et see, mis teie kapslis on traditsioonilised probiootikumid). Kõik on soolestikuga ühendatud, sealhulgas teie immuunsus ja meeleolu valmistamine, nii oluline, et hoida oma soolestikku tervena.

5. Kiudainele täitma.

Minu hommikute hulka kuulub alati hõõguv roheline smuuti, mis on valmistatud kolme tassi lehtköögivilja, selleri, banaani, pirni, õuna ja sidrunimahlaga. Sellel smuutil on 9–11 grammi kiuda. See koos annab endale uskumatult palju mineraale, vitamiine ja antioksüdante, kõik koos töötavad ja viivad selleni, et ta on loodusega rohkem kooskõlas ja kogu päeva paremaid otsuseid tegema.

On põhjus, miks see viieastmeline valem tundub nii hea: kui me end looduse ja kehaga tagasi ajame, on see võimas. Nii et see (uuesti) uus aasta, kutsun teid üles oma hommiku tagasi võtma. Sa väärid seda!

Rohkem põhjuseid, miks kiudained on nii üliolulised: see aitab vähendada põletikku ja suurendab teie ainevahetust.