Siit saate teada, mida spordikardioloog soovib, et te enne võistluse korraldamist teaksite

2. Registreeru teistele võistlustele

Kui soovite jälgida, kuidas teie koolitus aja jooksul koguneb, pole paremat viisi kui muude vahemaade jaoks registreerumine. Näiteks dr. Higgins soovitab käitada 10K (6.2-miiline vahemaa) Kui tunnete end mugavalt 10 miili järjest ja saate treeningu keskel vöö alla paar poolmaratoni. Seal on ka 15k (9.3 miili), 20k (umbes 12.5 miili) ja 30K (umbes 18.7 miili) Kui soovite veelgi rohkem võrdlusvõistlusi.

Jah, need aitavad teil teha pulssi, kuidas teie koolitus läheb, ja see on suurepärane. Kuid veelgi parem on see, et need võistlused annavad teile võimaluse toita paljude teie pikkade jooksude ajal teiste jooksjate ja pealtvaatajate energiast (mis peaaegu alati hakkavad end treeningtsükli hiljaks tundma). Pole midagi sellist, nagu oleks rahvamassis jooksmine, mis tuletaks teile meelde, miks te oma tossud alustasid.

3. Jagage oma koolitus kolme erinevasse kategooriasse

Nike Run Clubi treener Bennett on kurikuulus liini pärast: "Jooks pole igav, aga mõned jooksjad on."Sellega tähendab ta, et jooksmine on igav ainult siis, kui jooksete sama kolme miili pikkust silmust päevast päeva. Kuid kiiruse, asukoha ja läbisõidu segamisel muutub sport palju lõbusamaks. Ja mis veelgi, mitmekesine koolitus on tõhus koolitus. Kui dr. Higgins juhib tähelepanu sellele, et teie koolitus tuleks jagada kolmeks erinevat tüüpi jooksudeks (selline nagu kvart Napoli jäätist).

1. Vastupidavus jookseb: "[Vastupidavusjooksud on] seal, kus hakkate oma miile üles ehitama. Proovige jõuda pikaajaliselt umbes 16–18 miili, "ütleb dr. Higgins. Pidage meeles, et viiest kuni 10 protsenti näpunäidet varasemast, kui otsustate, kui kaua teie vastupidavus peaks olema.
2. Tempo jookseb: Karm, kuid rahuldust pakkuv tempo jookseb teil töötundide vaimse poolega töötustel korraga töötada. (Ja boonus: need aitavad teil ka tempot kätte saada.) "Tempojooksud on koht, kus keskendute oma lõhenenud aegadele ja tõmmake igal nädalal tempot üles. Higgins, lisades, et soovitab teie kiiruse parandamiseks kas ühe päeva intervalltreeningut või ühe päeva tempot.
3. Taastumisjooksud: Taastumisjooksud peaksid domineerima "viimasel kuul enne maratoni, kus te igal nädalal oma miile tagasi vähendate, kuid jätkake mõnda tempot, nii et olete kena ja lõdvestunud ja valmis maratoni naelutama," ütleb DR. Higgins. Taastumisjooks peaks tundma, nagu oleksite kolmest või neljast kümnest pingutusest. Nautige seda lihtsat, tuulevaikset vestluse tempot. Olete selle teeninud.

Proovige seda intervalltreeningut koos Well+Good's Treenerina Klubiga:

[Üritan seda manustada ja WP kustutab selle, kui salvestan:/)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.