Terve taldrik välja näeb tegelikult, kui teete terve 30
Eeldatakse, et ka suurema osa süsivesikute arvust loetakse köögiviljadest. "Kuna kogu 30 dieedil ei saa süüa tera, oad ega kaunviljad, tulevad peamised süsivesikud köögiviljadest," ütleb Rizzo. Võite nautida ka värskeid puuvilju, nagu marjad, banaanid ja õunad, mõõdukalt.
Veenduge, et umbes kolmandik teie plaadist on lahja valk
„Umbes kolmandik teie plaadist või 30–35 protsenti peaks olema valkust. Tavaliselt on see vaid veerand taldrikust, kuid kuna sellel söömisplaanil pole tärklisi, siis ma valku teeksin, ”ütleb Rizzo. See on umbes 120–135 grammi valku päevas 1800-kalorilise dieedil või 40 grammi igal toidukorral. Valguvalikud Whole30 sisaldab liha nagu veiseliha ja kana, kala ja munad.
Valgust rääkides vaadake selle RD lõplikku nimekirja parimatest taimepõhistest valguallikatest:
Ümardage ülejäänud taldrik täidisega, tervislike rasvadega
Neid saab piserdada kogu plaadil ja kasutada ka peamiste klambritena. "Viimane 20 protsenti [teie taldrikust] peaks tulema rasvadest nagu pähklid, seemned, avokaado ja õlid," ütleb Rizzo. Näiteks kasutage avokaadokastme või lisage kana või kala koore jaoks mandleid. Need lisavad peamist sööki, et suurendada täiskõhutunnet. Pidage ainult meeles, et Whole30 -l on teatud piirangud, milliseid õlisid saab kasutada, nii et planeerige vastavalt ostlemisel.
Seda mudelit saab kasutada iga söögikorra jaoks, väidab Rizzo. „Soovitan hoida seda kogu päeva järjepidevalt, kuna inimestel on lihtne meelde jätta ja rakendada. Samuti soovite kogu päeva jooksul järjepidevat energiataset, nii et iga söögi korral söömine tagab, et see juhtub, ”ütleb ta.
Nii et jah, Whole30 söömine võib olla natuke keeruline. Kuid selle juhendi abil on teil loodetavasti alati ideid, kuidas asju täita ja huvitavad.
Põnev uudis: Whole30 proovib Chicagos uut kohaletoimetamisteenust. Ja siin on mõned kohese poti retseptid, mis muudavad väljakutse järgimise natuke lihtsamaks.
