Siit saate teada, kuidas saate veebipõhisest treeningust maksimaalselt kasu saada, vastavalt veebitreenerile

2. Kontrollige arvustusi

Nii nagu võiksite enne restorani minekut otsida Yelpi arvustuse üles, saate sama teha ka treeneri jaoks või isegi konkreetse treeningvideo, mida soovite teha. Sirvige kommentaare, et saada teiste inimeste kogemusi treeninguga.

Borden soovitab treeneri Google'i lehelt üles otsida, kui neil seda on. "Need ülevaated on legitiimsed," ütleb ta. „Võite ka aimu saada, milliseid kliente on see inimene teinud koostööd, et näha, kas see sobib teile kõige paremini."

3. Mõelge välja, mida täpselt vajate

Kodus treeningust edu leidmiseks peate oma lähtepunkti hindama. Võib -olla armastate kardiot, kuid olete jõutreeningutest abitu. Võib -olla ihkab teie keha liikuvust. Või äkki on teil kombeks alustada kuumalt, kuid kaotada auru mõne nädala pärast. "Minu kogemuse kohaselt on enamik inimesi vajalik vastutus," ütleb Borden. See võib pärineda teie treenerilt, veebikogukonnalt või isegi lihtsalt sõpruskonnast.

Null sisse, mis on teie jaoks kõige olulisem, seejärel otsige programme või videoid, mis seda pakuvad.

4. Saage aru, mis kaasas on

Kui teete individuaalsete treeningvideote asemel veebiprogrammi, saate teada, mida saate oma ostuga. Borden soovitab teada saada selliseid asju nagu minu jaoks kohandatud programm või masside mall? Kas minu treener on saadaval ööpäevaringselt või mis on pöördeaken?

Treeneriga üks-ühele seansside saamise või lihtsalt salvestatud klasside raamatukogule pääsemise vahel on suur erinevus. Kui otsite midagi konkreetset, näiteks toitumiskava, veenduge, et enne registreerumist oleks see, mida soovite.

5. Otsige teie jaoks õiget taset ja stiili

Borden soovitab leida treeningprogrammi, mida saate järjekindlalt teha. "Karm, sõjaväe stiilis saabas võib tunduda lahe, kuid kui pärast treeningu taastumist võtab teil kolm päeva, ei pruugi see teile sobida," ütleb ta. Mitte iga treening ei toimi iga inimese jaoks. Kui olete algaja, leidke midagi, mis vastab teie tasemele, kuni olete valmis edasiliikumiseks.

Erinevatel juhendajatel on erinevad õpetamisstiilid ja võite geelida mõnega rohkem kui teised. Proovige erinevaid videoid või tehke proovinädal, kui leiate, mis teie jaoks sobib.

Kuidas jääda kodust trenni ohutuks?

Kuigi kodust välja treenimise võimalus on palju plusse, võib olla ohutusriskid. Kui treenite treeneriga isiklikult, on teil keegi, kes saaks teid oma vormiga aidata, tehes parandusi ja muudatusi, mis aitavad teil vigastusi vältida. Kodus pole teil sama kasu, eriti kui jälgite lihtsalt eelsalvestatud seanssi.

Bordeni ohutusnõuanded kodutreeningule? "Jää oma rajal! Enamik inimesi saab haiget, sest nad teevad liiga kiiresti liiga palju. Olge realistlik, kus on teie sobivuse tase, ja ärge proovige seda kõike korraga jälitada."

Tema kuldne reegel: „Kui see ei tunne end õigesti, ärge tehke seda.”Kui te pole kunagi harjutuses kindel, mängige seda alati turvaliselt ja jätke see vahele või leidke alternatiiv.

Kuulake kindlasti hoolikalt juhendaja vormi näpunäiteid ja tehke kõik endast oleneva, et neid järgida. Kui läheduses on peegel, vaadake aeg -ajalt keha joondamist. Videoga jälgimise üks eelis on see, et saate pausile lüüa või pöörduda tagasi, et hoolikalt kontrollida, kuidas treener demonstreerib liikumist, enne kui proovite seda ise.

Kui tihti peaksin treeningvideoid tegema?

Keskmise inimese jaoks ütleb Borden mõni omamoodi tegevus iga päev on tohutu. "Minu peamine eesmärk kõigi uute klientide jaoks on õppida järjepidevust," ütleb ta. See ei tähenda, et peate end iga päev purustama. Kuid proovige leida viisi, kuidas regulaarselt liikuda.

"Võib -olla on meie treeningud ühe tunni asemel 30 minutit," ütleb Borden. Tegelikult näitavad uuringud, et sageli treenimine võib olla tugeva tugevuse jaoks tõhusam kui pikka aega treenimine. Isegi lühikestel “treeningsuupistel” võib olla suuri eeliseid.

Seda silmas pidades soovitab Borden töötada iga lihasrühma vähemalt kaks korda nädalas. "Nii et see võib olla kaks ülemist ja kaks alakeha päeva, kaks täiskeha päeva või mis tahes muu kombinatsiooni, mida teie süda soovib, kuid hankige kõik kaks korda sisse," soovitab ta.

Kas ma saan samu tulemusi veebivideotest, mida ma jõusaalis teeksin?

Treeningult saadavad tulemused sõltuvad teie pingutustest. Borden usub, et kodus treenimise kõige raskem osa on vastutuse puudumine. Keegi teine ​​ei tea, mitu komplekti sa tegid; Keegi ei näe, kas sulgete oma sülearvuti varakult.

Proovige otsida veebiprogramme, mis pakuvad kogukonda, kui teil pole üks-ühele treenerit. Tunne, nagu oleksite osa meeskonnast. Isegi midagi nii lihtsat kui virtuaalse kudode saamine võib teid inspireerida liikuma, kui diivan helistab.

Kui tema kliendid kaotavad auru, tuletab Borden neile meelde nende "miks", et hoida neid motiveeritud. Minge tagasi põhjuse juurde, miks te esmakordselt programmi sisse logisite, või hakkasite veebivideoid otsima ja laske sellel inspireerida.

Kuid mõistke, et tulemuste nägemine võib võtta natuke aega. "Leidke programm, mis annab teile nädala jooksul mitu" võitu ", kui mitte iga päev," soovitab Borden. Regulaarne saavutustunne aitab teil sellest kinni pidada. Mis on täpselt see, mis teid lõpuks oma eesmärkidele lähemale toob.