Üks asi, mida see treeningtreener teeb alati oma hommikuse rutiini ajal
Niisiis, kuidas te edasilükkate edasi -tagasi tsüklist, kui soovite kasutada hommikuse treeningrutiini heaolu eeliseid? Arteeritud tervise- ja sporditreeneri Ariel Belgrave'i sõnul, kes keskendub hõivatud naistel tervislike harjumuste loomisele, on harjumuse virnastamine viis selle elluviimiseks.
"Olen tõeline usk harjumuse virnasse," ütleb Belgrave. "See on võimas tööriist, mida õpetan oma kliente, kes soovivad luua tervislikke ja pikaajalisi harjumusi. Miks? Sest proovimine oma olemasolevale rutiinile uute harjumuste tutvustamiseks ja nende kleepumise muutmine on iga inimese jaoks uskumatult keeruline. Kuid kinnitades selle käitumisega, mida teete vaevata, ei paranda te mitte ainult oma rutiini, vaid teete seda ka vähem vaimsete pingutustega."
Belgrave'i hommikune rutiin on nüüd üsna mitu sammu (lähemalt allpool), kuid uusim viis ta on tema jaoks heaolu rutiini tähtsustanud terviklik keha harjumuse virnastamise kaudu (jah, ta kasutab ka enda jaoks praktikat) on tema suu tervise uuendamine. Selleks on ta kasutanud Listerine® Cool Mint® antiseptilist suuvett igal hommikul pärast trenni ja öösel Listerine 21-päevase väljakutse osana-kiire loputus võib avaldada suurt mõju, kuna Listerine tapab 99.9 protsenti mikroobidest, mis põhjustavad halba hingamist, naastu ja igemepõletti. "Lihtsamalt öeldes tahan hoida suu terve ja puhtana, et saaksin oma naeratust kanda iga päev," ütleb Belgrave.
Niisiis, soovite oma edasilükkamisega lõpuks lahku minna? Jätkake Belgrave'i näpunäidete lugemist harjumuste virnastamise kasutamiseks, et luua teie jaoks sobiv sobivuse rutiin.
1. Määrake oma miks
Te ei taha kunagi end oma kärude tekkidest lahti teha, kui teil pole hea põhjust üles tõusta. Belgrave'i jaoks on tema motivatsioon oma hommikuse treeningrutiini säilitamiseks teadmine, et see hoiab tema tunde keskseks ja produktiivseks.
"Minu hommikune rutiin seab ülejäänud päeva tooni," ütleb Belgrave. „Kui mul on tunne, nagu oleksin ärgates kõikjal, kipub see energia voolama mu elu teiste piirkondade, sealhulgas tööga. Kuid kui ma ärkan mingisugust struktuuri."
2. Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimine
Belgrave'i peamine hommikune rutiinne häkkimine: plaanida ärkamise ja trenni vahel võimalikult vähe teha. Nii saate (peaaegu sõna otseses mõttes) voodist välja veereda ja oma treeningusse. Voodist tõusmine ei tunne end nii hirmuäratavana, kui teil pole enne silmade avamist nimekirja, kus te peast läbi jookseb, ja telefonist öökapist lahkumine hoiab teid kogemata oma treeningut kasutamast Aeg kerida sotsiaalmeediat. "Püüan häirimise vältimiseks ärkamise ja treenimise vahel väga vähe ära teha-I.e. E -kirjade, tekstisõnumite ja sotsiaalmeedia teatiste kontrollimine, "ütleb Belgrave.
Belgrave'i jaoks näeb see välja nagu ärkamine, tassi vett joomine, mille ta eile õhtul oma öölauale jätab, ja suundus siis kohe oma kodusaali, et teha 30-minutilist treeningut. Mõnikord on vähem tegelikult rohkem.
3. Alustage harjumuse virnastamist
Kui olete oma motivatsiooni ja tähelepanu kõrvalejuhtimise kaotanud, saate keskenduda sellele, mida soovite oma hommikuse rutiiniga saavutada. Belgrave soovitab tuvastada midagi, mida te juba hommikul teete, ja kinnitades käitumise, mida soovite seda lihtsat valemit kasutada: konkreetne aeg + a cue + a asukoht + konkreetne toiming, millel on tähtaeg.
Näiteks kui soovite teha suuhügieeni osa oma hommikusest rutiinist nagu Belgrave, näeks valem välja selline: “Igal hommikul (konkreetne aeg), pärast hammaste ja hambaniidi (kii) Vannituba (asukoht) ja Swish Listerine suuvett (tegevus) 30 sekundit (tähtaeg), ”ütleb ta.
Vajad ideid, kust alustada? Kasutage mallina Belgrave'i hommikurutiini ja vali teie jaoks töötavad osad. "Pärast treenimist on mul tavaliselt vaja oma keha jahtumiseks aega anda, nii et kasutan seda jahtumist aega oma hommikuse smuuti valmistamiseks ja oma vitamiinide võtmiseks," ütleb ta. "Kui olen oma smuuti lõpetanud, käin duši all, lõpetan oma nahahoolduse rutiini, pintselda hambaid, hambaniiti, swish listerine suuvett 30 sekundiks, riietuda ja teha juukseid. Enne töö alustamist kirjutan oma viieminutilises tänuajakirjas ja loon eelseisvaks päevaks ülesandeloendi."
Kui olete oma uue harjumuse 21 päeva jooksul edukalt lõpule viinud, saate aja jooksul lisada rohkem harjumusi ühele ajale.
Soovite kasutada harjumust virnastamist, et anda teie suuhoolduse rutiin värskendusele nagu Belgrave? Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet Listerine 21-päevase väljakutse kohta.
