Siit saate teada, kuidas oma toitumist testida ja parandada oma tulemust

Kui lugemine on teie õppimisstiil, soovitab Shapiro lugeda teaduse toetatud raamatuid ja artikleid lugupeetud veebiressurssidest nagu HealthLine, PubMed või Well+hea (häbematu pistik). Taskuhäälingusaated on veel üks suurepärane viis seedimiseks (pun ette nähtud) toitumisteadmised, tehes muid asju, ja samad nõuanded pakuvad siin samu nõuandeid. "Kuulake neid, kes intervjuusid volitatud inimesi, kes töötavad teooria asemel tõendite ja faktidega," ütleb Shapiro.

Ja kõikjal: "Vältige [allikaid], kes müüvad toodet ja lubavad kiireid tulemusi/parandusi", ütleb Shapiro, mis tavaliselt ei tööta pikas perspektiivis.

Tea oma eesmärke

Igaühe keha on erinev ja kõik toitumisnõuanded pole ühe suurusega, mis sobib kõigile. Näiteks gluteenivaba dieet võib olla kasulik gluteeniallergiaga inimestele, kuid see ei tähenda, et see sobib kõigile. Seetõttu rõhutab Shapiro oma keha, sümptomite ja eesmärkide tundmise olulisust. Ärge tunnete, et peate hüppama uusima toitumise suundumuse või kuuma teema juurde lihtsalt sellepärast, et kõik teised teevad seda. Rusikareeglina ütleb Shapiro nõuandeid, mis paluvad teil kogu toidugrupi eemaldada või iga päev nende konkreetset toodet juua/tarbida, tõenäoliselt pole teie jaoks parim.

Töö professionaaliga

Kui kahtlete. Kuigi keegi veebis võib end toitumisspetsialistiks nimetada, märgib Shapiro, et registreeritud dietoloogid läbivad aastatepikkuse koolituse, abi oma toitumise ja teaduse põhjal, omama litsentsi ja nad peavad oma litsentsi säilitamiseks täiendõppe tegema. "Nad saavad teie laboreid tõlgendada, sümptomeid läbi sõeluda ja aidata teil luua programmi, mis toetab teie eesmärke tervislikult, veendudes, et jääte hästi ja tunnete kogu protsessi vältel oma parimat," räägib ta RDS -ist. Nii et tehke oma uurimistöö kindlasti kvalifitseeritud professionaali leidmiseks.

Shapiro soovitab ka oma verelaborid võtta, mis aitab teie toitumisvajadusi suunata. "Küsige oma arstilt kõiki laboreid, sealhulgas hormoonpaneeli, kilpnäärme paneeli, põletikumarkereid, veresuhkrut, kolesterooli, [ja] triglütseriidid," ütleb ta. Jällegi on see kõik toitumisinteli leidmine, mis on kasulik sina täpsemalt.

Kuidas rakendada toitumisalaseid teadmisi

Toitumine IQ kõrvale, on oluline toitumisõppe rakendamine oma üldise heaolu parandamiseks. Nagu igasuguste muudatuste tegemisel, pole see alati lihtne. Lahendus: rakendage üks muudatus korraga. "Ärge proovige kogu oma elu, dieeti ja harjumusi korraga muuta," ütleb Shapiro. "Alustage ühte asja, laske sellel kleepida ja ehitage selle peale. Tervislikud harjumused kasvatavad sageli muid tervislikke harjumusi."

Veel üks Pro näpunäide: siduge uus harjumus, mida soovite lisada juba tehtud, ehk harjumuse virnastamine. Näiteks Shapiro ütleb, et kui teie eesmärk on hakata vitamiine võtma, on vitamiinide panemine hambaharja kõrvale meeldetuletuseks. Või kui soovite enne hommikukohvi rohkem vett juua, pange kohvimasina kõrvale veepudel või klaasi. Need väiksemad näpunäited võivad teid edu saavutada.

Ja mis kõige tähtsam, olge järjepidev. "Te ei näe tulemusi isegi kõige lootustandvamatest punktidest [või] programmidest, kui te pole järjepidev," ütleb Shapiro. Tema nõuanne? Pühenduge kolme kuule muudatuste rakendamisele ja lõpus ümber hindama. Pidage meeles, et muutus võtab aega, lisab ta ja järjepidevus on see, mis nõela liigutab.