Siit saate teada, kuidas saada keskel ja tähtsustada ennast 2022. ja kaugemal

Või kui istuv ja selge osa on see, mis teid viskab, kaaluge kõndimise meditatsiooni proovimist. Shine, üks minu lemmik meditatsioonirakendusi, pakub mitmeid tasuta kõndimis meditatsioone, mis nõuavad 10 minutit või vähem, võimaldades neid naabruskonnas või maja ümber kõndides neid kuulata. Ka teie praktika abistamiseks on saadaval ka palju muid meditatsioonirakendusi. Lisaks särale on vabastamine ka võimalus, mida ma armastan praktikast kinni pidada.

2. päev: liigutage oma keha

Keskenduge oma keha liigutamise viisi väljaselgitamisele, mis on mugav ja tunneb end nauditavana. Teie valitud tegevus võib langeda kohalikku tantsuklassi või see võib olla midagi mängulisemat ja lapselikku, näiteks lähedalasuvasse parki minna ja kelgutada. Lihtsa viisi saamiseks oma keha liikumiseks proovige seda 20-minutilist joogavoolu BK joogaklubist; See sulab stressi ära, tuues samal ajal teadlikkuse sellesse, kuidas teie keha tunneb. Lõpuks tunnete end keskelt.

3. päev: hinga kavatsusega

Enamik meist hingab sellele mõtlemata, kuid hingele tähelepanu juhtimine võib vähendada stressi ja aidata teil kohal olla. (Hingamise arvukate eeliste kohta lisateabe saamiseks vaadake Hingamine: kadunud kunsti uus teadus.)

Proovige täna seda lihtsat, tehke hingamisharjutust, mida nimetatakse 4-7-8 tehnikaks (mis on ka magama jäämiseks ülitugev). Selleks hingake neli sekundit nina läbi, hoidke seda seitse sekundit sisse, seejärel hingake välja kaheksa sekundit. Niisuguseid kiireid tavasid saab lisada teie meditatsioonipraktikale, et aidata teil end keskenduda ja keha heli kalduda. Mõelge sellele oma igapäevasele registreerimisele iseendaga.

4. päev: looge spetsiaalne mugavustsoon

Ümbritsedes ennast pehmuse ja hubasusega. Looge see koht, kuhu „sisse kukkuda”, lisades oma kodu piirkonda padjad ja tekid. Kui teil on ruumi ja võime muuta see piirkond oma voodist erinevaks, tehke see nii hubase pesitsemisalana põrandal, mida ümbritsevad asjad, mida armastate. Mulle meeldib, kui paar taime ja minu lemmikviske tekki, Jungalowist läheduses on kunstiraamatud. Iga päev selles ruumis aja veetmine aitab teid aeglustada ja annab teile vaimse ribalaiuse, et prioriteerida uuesti, kus te oma energiat valate.

5. päev: arendage unepraktikat

Unehügieen on nii oluline, et aidata meil olla meie parim, kõige praeguseim ja tervislikum ja tavalise unepraktika omamine võib aidata. Unepraktika loomiseks kirjutage üles viisid, kuidas saate end rutiinil läbi vaadata, nagu omamoodi kontrollnimekiri.

Võib -olla määrate igal õhtul magamaminekualarmi, et teile teada anda, et on aeg uneharjutus käivitada, või on teil taimer seatud tulede väljalülitamiseks; Võib -olla eemaldate unes tähelepanu kõrvale juhtimiseks kõik seadme laadijad oma uneruumist; Või äkki on teil oma öökapil raamatuid või ajakirja, et saaksite enne triivida läbi või kirjutada. Mulle meeldib oma aju täita suurte ideedega, millest võin unistada, nagu raamat Kolimata, millel on meditatiivsed kavatsused iga peatüki lõpus.

6. päev: veeta aega elava asjaga

Lemmikloomaga mängimise või taimele kipuva tahtliku aja kulutamine võib meile meelde tuletada, kui oluline on pühendada energiat asjade eest, mida armastame. Küsige endalt, kuidas saate sellesse rutiini rõõmu või spontaansust kinnistada. See võib tunduda nagu teie lemmiklooma trikk õpetamine, erineva kõndimisraja valimine või ühe teie toataimede uurimine, et seda paremini hoolitseda.

7. päev: istuge vaikusega

Maailm võib olla lärmakas. Teha lihtsaks enda ja kõigi nende hämmastavate mõtete tahtlikult keskendumine. Ma leian, et see on kõige lihtsam, distantseerudes tähelepanu kõrvalejuhtidest nagu telefonid ja telerid ning veetes üksi aega akendega toas. Mu mõistus kipub rohkem aeglustama ja rändama rohkem, kui mind ümbritseb päikesevalgus ja loodus.

Kui see konkreetne seadistus ei vasta teie jaoks, kaaluge, kus tunnete end kõige rahulikumalt ja avatud ning veedate seal aega. Pidage vastu kiusatusele mängida muusikat ja jälgige selle asemel lihtsalt oma mõtteid ja aistinguid, kui puhkate vaikuses, isegi kui see on vaid 10 minutit.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi ekspertide juhitud plaanide jaoks jätkusuutliku söömise, treeningu ja enesehoolduse rutiinide jaoks.