Siit saate teada, kuidas teha seisvat sõjaväepressi ja miks see on selline võimukäik

Püsiva sõjaväe ajakirjandus pole mitte ainult kõvakehade tugevuse treening, vaid ka suurepärane samm alakeha jaoks. "Kuna seisate oma jalgadega püsti maapinnaga, teeb see suurepärase funktsionaalse, täieliku kehaharjutuse," lisab Shackleton. „Kaalu pea kohal vajutades peavad kõik teie südamikku, puusa, põlve ja pahkluu ümbritsevad lihased tegema stabiilsuse tagamiseks."Ja nii saavad nad ka tugevamaks muutumise eeliseid.

Alalise sõjaväe ajakirjanduse õige vorm

Tehnika on võtmetähtsusega, kuna see hoiab ära vigastuse ja suurendab liikumise tõhusust. Leidke õla kõrguse kükitavast riiulist barbell. Astuge baari juurde ja laske sellel oma õlgadel kohtuda. Võtke haarde õla laius laiali ja rullige küünarnukid otse baari alla, et need oleksid teie randmetega kooskõlas.

Tõstke riba riiulist välja ja puhake see õlgadele, seejärel tehke kaks sammu tagasi. Veenduge, et teie jalad oleksid otse puusade all. Põlved peaksid olema täielikult laiendatud (kuid mitte lukustatud) aktiivselt nelikes. Puusad tuleks edasi lükata, nii et need oleksid teie õlgade all. Hoidke glute lihaseid aktiivselt kihlatud, pigistades neid.

Hoidke alaselja stressi vältimiseks pigem ribi, mitte põletatud, ja hoidke oma südamikku lukustatud ja tihedalt, tõmmates kõhu nuppu selgroo poole.

Kuidas teha seisvat sõjaväepressi

Siit saate teada, kuidas teha liikumist, pidades silmas õiget vormi ja võimalikult suure eelise saamiseks.

1. Alustuseks hingake sügavalt läbi nina ja lükake välja hingates latt otse ülespoole. "Kui see teie otsaesist möödub, lükake pead oma kätest läbi võimenduse saamiseks ja viimasel hetkel peaks latt olema otse teie biitsepsiga otse teie kõrvade külgedele," ütleb Shackleton.
2. Stabiliseerige riba pea kohal 1-2 sekundiks.
3. Viige latt aeglaselt kontrolli all olevasse lähteasendisse, võttes 3-4 sekundit, nii et töötaksite oma lihased mõlemas suunas. "See kaitseb õlaliigest ja laseb õla stabilisaatoritel oma tööd ära teha," ütleb Shackleton.
4. Seejärel saate seda protsessi korrata nii paljude komplektide ja korduste jaoks, mis teile meeldivad, vastavalt teie treeningprogrammile.

Pro näpunäide? Veenduge, et käed asuvad otse õlgade taga. "See on õla tervise ja jõudluse optimaalne käsitsi laiuse paigutus, kuna õlaliigend on tihedalt pakitud," ütleb Shackleton.

Samuti ütleb Shackleton. "Tahad, et jõud suunataks otse baari ja kui küünarnukid on külgedele põlenud, asetab see õlgadele tarbetu stressi ja te ei saa nii palju kaalu suruda," selgitab ta.

Vältige sõjalisi ajakirjandusi, kui kogete mõnda järgmistest ..

"Seistes sõjaline ajakirjandus oleks vastunäidustatud kõigile, kellel on olemasoleva õla või seljaaju vigastus, ja kui teil puudub õla liikuvus, siis peate enne pea kohal vajutamist veenduma, et teil on täielikult funktsionaalne õlg," ütleb Shackleton ütleb.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.