Tundes groggyt? Siit saate teada, kuidas suve pikemad päevad võivad teie und mõjutada ja mida sellega teha

Kuid kui vanemaks saadakse, seda tõenäolisem on see, et teie kehakell ärkab teid loomulikult varakult (isegi kui suve lisavalgus hoiab teid hilja), võite tegelikult suvekuudel magada magada. Ja koos sotsiaalsete ja töökohustustega laual ei pruugi te igal juhul erineda ja erinevust arvestada.

Seda silmas pidades on oluline pöörata tähelepanu hooaja ainulaadsele mõjule teie uneoskuse suutmatusele oma tavapärasel ajal ja tööl voodisse pääseda, et leevendada suvel igasugust kalduvust vähem magada, ütles DR. Breus. Kuna päeva lõpus (üsna sõna otseses mõttes) on soovitatud seitse kuni kaheksa tundi öösel võtmetähtsusega terve hulga kehafunktsioone kontrolli all hoidmiseks.

Siin on 4 sammu, mida saate teha kvaliteetse silmaga, eriti kui magate suvel vähem:

1. Pidage meeles oma kunstliku valguse kokkupuudet.

Muidugi, kui päike tõuseb või loojub, ei saa te kontrollida, vaid teie purk Tehke kindlaks, kui palju kunstlikku valgust näete, ja mis veelgi olulisem, kui see valguse kokkupuude toimub. "Meie ajud ei suuda tegelikult kunstlikku valgust ja päikesevalgust eristada," ütleb DR. Kansagra, “Sellepärast oli meie uneplaanides suurem erinevus talve- ja suvekuude vahel."

Nüüd, kui meil on oma elus nii suur kunstliku valguse levimus, dr. Kansagra sõnul tasub oma kokkupuudet (eriti teie näo lähedal olevate seadmete sinise valguseni vähendada) 30–60 minuti jooksul pärast magamaminekut. "Mida kaugemale hilisõhtustele tundidele, mida te seda valgust lükkate suvepäevad.

2. Füüsiliselt aktiivsemaks saamiseks kasutage suve täiendavaid suvetunde.

Kui olete kunagi veetnud päeva ujudes või matkates kuumuses ja maganud pärast seda öösel nagu laps, siis teate, et sügav mõju võib harjumusel magada, et see aitab teil hõlpsamini magama jääda ja magada mõistlikumalt. Kuigi suve lisavalgus võib teie ööpäevase rütmi kallutada, hoides teid hiljem, võib see anda teile ka rohkem aega õue saamiseks ja aktiivseks saamiseks, nii et magate tõhusamalt, kui olete heinale jõudnud. Eeliste tunda, dr. Kansagra soovitab teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut päevas.

3. Tilgutage temperatuur oma magamistoas (ja keha).

Jahedamad temperatuurid soodustavad paremat und. Sellisena dr. Breus soovitab teil seada oma termostaadi kuskil vahemikus 65 ° F kuni 70 ° F. Kuid suvega viis paljud meist vähem magama nagu see on ja Parandades põhjapoolkeral üle kuumema ilma, on nüüd kõige olulisem leida viise, kuidas magada jahedamad.

dr. Breus soovitab hoida toone kogu päeva jooksul tõmmatud, et suve täiendava päikesevalguse magamistoa aurutaks (nii et te ei pea AC -d vändama, et hiljem kompenseerida). Ja dr järgi. Kansagra, ka sooja dušši võtmine enne magamist võiks aidata. Teie temperatuur tõuseb kunstlikult duši all ja langeb seejärel pärast seda, mis on magama jäämise ja aeglase laine sügava une saavutamise oluline osa, ütleb ta. Teine viis selle temperatuuri langemise protsessi kiirendamiseks? Magage täielikult alasti.

4. Võtke natuke aega ooo.

Samas kui mõlemad dr. Breus ja dr. Kansagra soovitab jääda oma tavapärasele magamaminekule ja ärkamise ajale nii palju kui võimalik, isegi kui suvine meid loomulikuma valgusega duši all, võite leida ka suve annab võimaluse maksta unevõlg. "See viitab erinevusele vajaliku une ja tegelikult saadud une hulga vahel," ütleb dr. Breus ja see võib aja jooksul üles ehitada.

Kui suudate suvekuudel natuke aega töölt maha võtta, prioriteetse prioriteediks iseenda laadimine ja loodusliku ööpäevase rütmi lähtestamine, ütleb DR. Breus: “Nii, kui sügis ringi veereb, tunnete end tegelikult hästi puhatud."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.