Siit saate teada, kui palju sügavat und vajate igal õhtul ja miks on iga tund * nii * oluline teie üldise tervise jaoks

Miks on sügav uni nii oluline?

Kui iga uneetapp mängib rolli üldises tervises ja heaolus, on kõige olulisem sügav uni, kuna see vastutab immuunsussüsteemi tugevdamise, kudede parandamise ja kasvuhormooni vabastamise eest. Kokkuvõttes see on siis, kui keha paraneb, dr. Vyas ütleb.

Nii et võib-olla olete tundnud end ilmastikuolude all ja ei tundu, et ei aita ühtegi energiasügavust; Võib-olla oli teil ülipikk päev, mis sai alguse tapjatreeningust ja tundsite, et see on absoluutselt pühkinud selle sügava une lõpuks; Võib-olla navigeerite lagunemises või muu stressirohke elu sündmuste sügav uni aitab.

Kuid siin on asi: see ei mõjuta ainult inimese heaolu-see on kumulatiivne, mis tähendab, et see võib pakkuda eeliseid, mis kestavad kogu elu või vähemalt, ulatuma Teie elu.

"Sügava une ajal tuleb aju" jäätmekäitlussüsteem "sisse ja eemaldab teatud valke, et kui seda ei eemaldata, arvatakse, et see viib Alzheimeri tõve ja kognitiivse languseni," ütleb uneekspert ja kliiniline psühholoog Michael Breus, PhD, ehk Sleep Doctor.

Mis on parem: rem või sügav uni?

Kuigi REM Sleep on unetsükli erinev etapp, peetakse seda selle neljandaks ja viimaseks etapiks. Kuna kiire silma liikumine on unistusega seotud, eeldavad paljud inimesed ekslikult, et see peab olema väga sügav unevorm, milles alateadlikul on katkematu võime tõusta. Tegelikkuses dr. Vyas ütleb, et REM -und peetakse tegelikult vähem rahulikuks.

See ei tähenda, et REM -uni pole siiski oluline. "Rem ja sügav uni on täiesti erinevad ja mõlemad vajalikud erinevatel põhjustel," dr. Breus ütleb. „Näitena on REM -une ajal, kui liigutate teavet lühiajalisest mälust pikaajalisele mällule ja emotsioonide töötlemisel; Füüsiliste piirkondade jaoks on vaja sügavat und.”Kuid see mängib rolli ka pikaajalises mälus.

Kui palju sügavat und teil igal õhtul vajate?

Tl; dr: see sõltub. Kui palju und vajate. Breus ütleb. "Üldise juhisena soovitame seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und, kuid see võib väga erineda," lisab ta. (Pole kindel, kus te seisate? Vaadake meie lugu une kalkulaatoritest.)

Kui olete üle 65 -aastane.

Olenemata teie vanusest, kui me selle lava kaupa lagundame. Singh ütleb, et 20–25 protsenti teie kogu unest peaks olema sügav uni, samas kui veel 20–25 protsenti peaks olema REM.

Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt sügavat und?

Arvestades olulist rolli, mida see meie üldises heaolus mängib, dr. Breus paljastab, et piisavalt sügava une saamist on see, mida ametlikult peetakse unepuuduseks. „Unepuudus mõjutab kõiki elundisüsteemi ja kõiki haigusi, mis kõik Sa teed, sul läheb hea unega paremini, ”ütleb ta.

Täpsemalt dr. Breus juhib tähelepanu sellele, et sügava une puudumine võib anda silmapaistva füüsilise ja kognitiivse languse, sealhulgas aeglasema reaktsiooniaega, madalamat testosterooni, mäluprobleeme, riskantseid otsuseid, raskusi keskendumisega ja palju muud. Ja siis on unepuuduse emotsionaalne mõju. Kui te ei saa sellest piisavalt, saate ärevamaks ja võite kogeda sügavamat depressiooni. Koos muudavad kõik need kõrvaltoimed ühe asja väga selgeks: sügav uni peaks olema teie prioriteet ja igal õhtul.

Millal toimub sügav uni?

Kui täielik unetsükkel on umbes 90 minutit pikk ja koosneb kõigist neljast uneetapist (N1, N2, Deep Sleep ja REM Sleep), muutub igas etapis kulutatud aeg kogu öö jooksul kogu öö. Unefondi andmetel saate tavaliselt öösel esimesel poolel kõige sügavamat magada. Seejärel veedate hilisemate unetsüklitega vähem aega N1, N2 ja N3 etappides ning rohkem aega REM -unes.

Mis juhtub, kui ärkate sügava une ajal?

Kuna N3 etapp on kõige sügavam uneeta. Vastavalt dr. Breus, sügava uneetapi on kõige raskem ärgata. Kui keegi ärkab selle etapi ajal, ütleb ta, et pole harvad juhud, kui tunnete end eriti groggy. "See kogemus on see, mida tuntakse une inertsusena," paljastab ta oma veebisaidil. Ta võrdleb seda Isaac Newtoni inertsiseadusega ja juhib tähelepanu sellele, et kui kedagi ärgata ahvatleda, pole täiesti normaalne, kui olete veel normaalne. See on märk sellest, et olete sügavas uneetapis ja vajate seda, et end puhata.

Kui ärkate igal hommikul pidevalt, soovides, et saaksite siiski pisut kauem magada, võib olla aeg oma unehügieeni ja rutiini ümber hinnata, kuna teatud harjumused võivad muuta kukkumise ja magada palju lihtsamaks. Näiteks suupistete söömine, mis koosneb toitudest, mis aitavad magada, võtta börsi magamisabi (nagu Olly unenäod, 13 dollarit), kandes hingavaid puuvillaseid PJ-sid (nagu Printford Bagheera unesärk, 118 dollarit), magades pehmel, niisket hakatavatel lehtedel (nagu lilla SoftStretchi lehekomplekt, 189 dollarit) ja ärkamine päikesetõusu äratuskellaga (nagu Hatchi taastamine 2, 200 dollarit) võivad kõik teie une kvaliteedis suureks muuta.

Kui pärast unerutiini kohandamist leiate endiselt, et langemine ja magama jäämine on väljakutse või et teil on üldine unekvaliteet, võiksite konsulteerida arstiga, et arutada retseptide võimalust ja parimaid järgmisi samme üldiselt.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.