10 toitu, mis aitavad teil ekspertide sõnul magada

Kui rääkida toitudest, mis aitavad teil magada, siis vaatasime nõustajate toitumisprofiilidele: registreeritud dietoloogid. Hiljutises episoodis Sina versus toit, võõrustaja ja dieedi Tracy Lockwood Beckerman, RD, ütlesid meile, et seal on absoluutselt tervislik viis valida, mida enne magamaminekut süüa, et lähete magama ja valmis saama kõige kvaliteetsem sügav uni.

Vaadake siit enne magamaminekut täielikku videot:

Kas on halb süüa hilisõhtul?

Esiteks märkus ajastuse kohta. "Küsimus, mis minult palju küsitakse, on:" Kas hilisõhtul on halb süüa?"Noh, täna sukeldume sellesse tüli ja ma annan teile näpunäiteid selle kohta, mida süüa, kui valite eelharke suupisted," ütleb Beckerman episoodi tipus. Beckermani sõnul on vastus, et hilisõhtul on täiesti hea süüa, see on lihtsalt õigete toitude, osa ja ajakava väljamõtlemine. "Õige suupiste võib tegelikult toimida omamoodi magava joogina, mis tugistab teid oma unistuste maailma."Seda öeldes ütleb ta, et suurem magamiseelne suupiste võib teie kõhtu häirida, teie magamisharjumusi (või ööpäevase rütmi) häirida ja isegi minimeerida kaheksa tunni jooksul saadud puhkuse kvaliteeti. Selle asemel soovitab ta hoida seda suhteliselt väikese ja valkudega pakitud. "Kui saate valku lisada, võib see aidata parandada ja taastada häälestamist tänu inimkasvu hormooni vabastamisele, kuni te edasilükkate," lisab Beckerman.

Pole kindel, mida varuda, et maksimeerida kaante all oleva aja kvaliteeti? Siin valisid Beckerman, Wrobel ja mitmed teised dietoloogid oma lemmik magamist suurendavaid toite, mis põhinevad peamistel toitainetel, nagu kaltsium, magneesium, kaalium, B-vitamiinid ja trüptofaan-mis kõik mängivad võtmerollid tõsistes sulgemisvõimalustes. Ülesahnuse ajastul on aeg, kui me kõik tahame olla edukad snoozerid.

Jätkake 10 toidu lugemist, mis aitavad teil kiiremini, kauem ja sügavamalt magada.

1. Mandlid

"Mandlid on kõrge kaaliumi ja B -vitamiinide osas, mis aitavad meie närvisüsteemidel lõõgastuda," ütleb Wrobel. Ja pidage meeles, et eespool mainitud valk? Nad on täis tervislikku toitainet. "Kuus grammi valgu untsi kohta on mandlid üks kõrgeima valguga pähkleid," Caroline West Passarrello, MS, RDN, LDN, toitumis- ja dieetikaakadeemia pressiesindaja, varem öeldi hästi+hea. Ja koos kiudainega aitab see valk teil olla täis, rahul ja snouse-valmis pärast seda, kui olete suupistete lõpetanud.

2. Banaanid ja maapähklivõi

Banaanid, nagu mandlid, on pakitud B-kompleksi vitamiinide ja kaaliumiga, mis teeb neist ühe Beckermani lemmik suupisteid. "Banaanidel on kõrge kaalium ja magneesium, mis aitab lihastel lõõgastuda. Pähklivõiga leiduva banaaniga süsivesikute söömine, mis võib muuta aminohapped ajule kättesaadavamaks ja võib suurendada teie magamisvõimet, nii et see suupiste on magamisabi ime, "ütleb Beckerman. Veel üks põhjus, miks need kaks koostisosa on sõna otseses mõttes unistuste meeskond.

3. Kreeka jogurt

Kui soovite hoida asju enne, kui seda ööseks nimetate. "Kreeka tavaline jogurt on täidetud paljude omadustega, mis võivad teie und positiivselt mõjutada. Alustuseks on see kõrge valguga toit, mille suhkruga on madal ja probiootikumidega täidetud. Valk aitab teid öösel täis ja probiootikumid võivad aidata unekvaliteeti parandada, "ütleb Beckerman.

4. pruun riis

Pruun riis sobib suurepäraselt magamiseks, kuna see sisaldab Gaba-aka gamma-amino butichape-mis rahustab närvisüsteemi. Pruun riis on koormatud ka trüptofaaniga, aminohapet, mis aitab aju pingevabas olekus.

5. Kirsse

Tart kirsimahla tarbimist on ka tervetel täiskasvanutel seostatud paranenud une kestuse ja unekvaliteediga ning sama kehtib ka värskete kirsside kohta. Miks? See puuvili on rikas melatoniini poole, ütleb Kelly Jones, RD, ja melatoniin on kriitilise tähtsusega tervislike une-ärkveloleku tsüklite jaoks."Ehkki paljud pöörduvad melatoniini või magneesiumi toidulisandite poole, et saada rohkem zzzid, võib ta olla loomulikum alternatiiviks hapukas kirsimahl, selgitab ta.

6. Kikerherned

Üks põhjus, miks Beckerman seda kaunvilja armastab. "See tähendab, et kiudainete ja valgu kombinatsioon aitab süsivesikute aeglast imendumist ja säilitada tervislikku veresuhkru taset," ütleb ta. Edendades kogu öö kogu öö veresuhkru taset (naelu ja krahhide asemel), võib seda tüüpi toidud aidata säilitada rahulikke unehäireid. Kikerherned uhkeldavad ka B6 -vitamiiniga, mida on vaja melatoniini valmistamiseks.

7. Lehtkapsas

Vajad veel veenvat, et oma taldrikuga lehtkapsaga kuhjata? "Magneesiumipuudus on unetuse peamine põhjus," ütleb Wrobel ja lisab, et paljud ameeriklased ei saa piisavalt magneesiumi. Hea, et see tume, lehtroheline on pakitud mineraaliga. Veel üks põhjus viskada lehtkapsas oma igapäevasesse smuuti.

8. Kaerahelbe

Muidugi, see on hommikusöögi klambr, kuid kaerahelbed, mis aitab teil ka oma edasi saada. Kaer aitab kehal unehormoonide vabastamisel (mõelge veel kord melatoniinile).

9. Kreeka pähklid

"Pähklid on suurepärane trüptofaani allikas, mis on une parandav aminohape," selgitab Wrobel. Ajus teisendatakse trüptofaan serotoniiniks, mis indutseerib und. Kreeka pähklid pakivad ka märkimisväärset punni oomega-3 rasvhappeid, mis on seotud suurenenud kardiovaskulaarse tervisega, paranenud kognitiivse funktsiooni, depressiooni sümptomite vähenemise ja üldiselt vähenenud põletikuga. Hüpi paar pärast õhtusööki, et keha edasi lükata.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.