7 HIIT liigub Hamptons Fitness Pro-st, mis teie rannatreeningu järgmisel tasemel

Rand on suurepärane koht, kus lõõgastuda ja keskenduda oma päikese tervitustele. Kuid jooga pole ainus viis suve komistava maa peal higistamiseks. Need, kes soovivad oma südant pumpada, peaksid proovima rannas joosta (koos tossudega või ilma). Teine võimalus? SLT ja Fithouse juhendaja Tatiana Lampa sõnul on kõrge intensiivsusega intervalltreening. Ebaühtlane pind ja nihutav liiv loob suure loomuliku vastupidavuse, mis teeb HIIT -i et Palju keerukam.

Fitness Pro õpetab Hamptonites higisessioone (aka number üks suvine nädalavahetuse puhkesihtkoht New Yorki elanike jaoks), kus tal on olnud palju aega oma liivaste HIIT -i järjestuste täiustamiseks. Allpool jagab ta oma lemmik-keha ranna käike. Korrake vooluringi 30 -minutise HIIT -treeningu jaoks viis korda.

Liigu 1: hüppama kükid

Alustage oma jalgadega puusa laiuse kaugusega. Painutage põlvi ja laske puusad alla nagu istuksite toolil. Hoidke rinda üleval ja veenduge, et põlved püsiksid pahkluude kohal ja näete varbaid. Hoidke oma kaal kontsades. Kui olete oma madalaimasse punkti kükitanud, vajutage läbi oma kontsad, et end maapinnast maha lükata, kui käte külgedele sirutub. Maanduge kergelt jalgadele ja tagasi kükki. Jätkake 30 sekundit 15 sekundiga puhata enne järgmist käiku.

Liikuge 2: Star Jacks

Hakake oma kätega seisma. Painutage põlved ja hüpake üles, saates jalad laiad ja käed pea kohal. Maanduge koos jalgadega kokku ja käed teie kõrval. Mõelge sellele lihtsalt kui * lisa * hüppav tungraud. Jätkake 30 sekundit 15 sekundiga puhata enne järgmist käiku.

Liikuge 3: konnad

Alustage madalast, laiast kükitamisest, hoides rinda üles, käed on südamekesksed ja põlved pahkluude kohal. Tilgu oma käed maapinnale ja hüppa jalad tagasi, nii et oleksite kõrgel plangul. Hoidke mõne sekundi jooksul plangut ja haarake siis oma südam. Lisateabe saamiseks lisage puss-up, kui olete plaanis. Jätkake 30 sekundit 15 sekundiga puhata enne järgmist käiku.

Kolimine 4: mägironijad

Alustage kõrgest plangust, õlgadega randmetest ja puusadest põlvede ja õlgadega, nii et keha oleks pika joonega. Tooge oma südamiku abil üks põlv rinnale ja saatke see tagasi. Vahelduvad jalad, nii et on tunne, nagu jooksite. Täiendava väljakutse jaoks tooge põlved kiiremini. Jätkake 30 sekundit 15 sekundiga puhata enne järgmist käiku.

Liikuge 5: hüppavad lunged

Alustage pahkluu kohal oleva põlvega ja maapinna kohal hõljudes taga põlv. Mõlemad põlved peaksid tegema 90-kraadise nurga ja teie rind on üleval. Valage oma lunges pisut madalamale ja lükake end jalad vahetades maapinnast, nii et maanduksite vastasküljega. Jätkake 30 sekundit 15 sekundiga puhata enne järgmist käiku.

Liikuge 6: Tuck hüppab

Alustage madalast kükitamisest. Lükake ennast maapinnalt maha ja proovige põlvede rinnale oma südamiku abil põlvede sisse tõmmata võimalikult kõrgele maapinnale. Maa tagasi madala kükitamisse. Jätkake 30 sekundit 15 sekundiga puhata enne järgmist käiku.

Liigutage 7: plangukraanid

Alustage kõrgest plangust oma kehaga ühes ühtses reas. Koputage vasaku käega paremale õlale, seejärel koputage parema käega vasaku õlaga, et hoida oma vaagna stabiilne ja mitte edasi -tagasi liikuda. (Kui tasakaalustasite klaasi vett alaseljal, pole eesmärk mitte lasta sellel levida.) Jätkake 30 sekundit 15 sekundiga puhata enne järgmist käiku. Vaadake neid troopilisi teemalisi aktiivrõivaste tükke, mis sobivad suurepäraselt suviseks treeningmere jaoks-pluss need supluskoja tipud, mis kahekordistavad spordirinnahoidjad.