Siit saate teada, kui kaua kulub tegelikult ühest unetu ööst taastumiseks

Tavaliselt, kui inimene tunneb oma und kontrolli ja võib olla rahus otsusega, mille nad tegid terve öö ärkvel püsimiseks, võivad nad tunda end järgmisel päeval väsinuna, kuid on ka sobivam oma tavalisel ajal kergesti magama jääda Sel õhtul ja taastuge unekaotusest ühe kuni kahe päeva jooksul pärast tavapärase ajakava juurde naasmist, ütleb dr. Talt.

„Une üle kontrolli puudumine põhjustab teid muretsemise ja mida rohkem te une pärast muretsete, seda tõenäolisem on ka järgmisel õhtul teid kõrvale hiilida.”-Joshua Tal, PhD

Klapi poolel kipub keegi, kes üritas magada, kuid viskas ja pöördus kogu öö, selle asemel, et saada teistsugune taastumisaeg ja kogemus. "Une üle kontrolli puudumine põhjustab teid muretsemise ja mida rohkem te une pärast muretsete, seda tõenäolisem on ka järgmisel õhtul teid kõrvale hoida," ütleb dr. Talt. Niisiis, kui teie une kohal hõljuv ärev pilv paneb teid järgmisel õhtul magamaminekut ja ka pärast seda mõni aeg. Tal, muutes oma sisemise kella tervisliku uneplaani suunas raskemaks.

Parim asi, mida saate taastumisaja vähendamiseks pärast unetuse lööki vähendada, on mitte olukorra üle rõhutada. Allpool, dr. Tal jagab rohkem näpunäiteid, et lühendada, kui kaua võtab ühe öö unepuuduse taastumine.

3 näpunäidet, kuidas kiiresti ja tõhusalt taastuda ühest unetust ööst:

1. Muutke unes narratiivi.

Hea on prioriteediks unenäoliselt, kuna piisava une saamine on seotud nii paljude kehasüsteemide tervisega, kuid olge ettevaatlik selle üle, et see on üle prioriteerimine või pjedestaalile panemine. "Ma ütlen oma patsientidele alati, et ei muuda magamata armastuseks," ütleb dr. Talt. „Mida rohkem te jälitate magada ja lasite sellel õhutada millessegi, mida soovite, kuid mida ei saa, seda rohkem hirmutate selle tõhusalt."

Selle asemel tehke aktiivne vaimne otsus iga aeg-ajalt sobiva või unevaba ööga ja vaadake igal õhtul kui veel ühte positiivset võimalust vajaliku une saamiseks. (Jällegi on see kroonilisest või kaasuvast unetusest erinev olukord, mida mõlemat tuleks ravida meditsiinitöötaja toetusel.)

2. Võtke järgmisel pärastlõunal võimu uinu.

Kui tunnete end pärast kõikehääletajat ülimalt unine (mis muide ei ole alati nii), võiksite kaaluda võimu uinaku võtmist, et aidata oma keha lähtestada ja teatava valvsuse taastada.

“Kuni pool tundi kella 1–3 p vahel.m. Peaks olema uinaku maksimaalne aeg; Kuid kauem ja võite sukelduda sügavamatesse uneetappidesse, mis võivad ära kasutada osa sellest, mida me nimetame teie unereadiks, mis on loomulik ajam, mida tunnete öösel magada, ”ütleb DR. Talt. Seevastu lühike 30-minutiline uinak aitab teil väsimuse vastu võidelda ja isegi tuju suurendada, segamata oma võimet hiljem magama jääda.

3. Minge järgmisel õhtul tagasi tavalise uneplaani juurde-ja ärge kompenseerige üle.

Naastes oma tavapärase magamismudeli juurde öösel pärast unetuse lööki, aitab see teie ööpäevast rütmi säilitada (mis on teie sisemine 24-tunnine kell, mis paneb teid igal õhtul umbes samal ajal uniseks minema ja ärkama igal hommikul umbes samal ajal)). Kui tunnete end pärast unevaba ööd õhtul eriti väsinut, siis purk mine natuke varem magama, aga dr. Tal soovitab oma tavalist magamaminekut enam kui tund kohandada .

Kontekstualiseerimiseks, miks kompenseerivad üle ka palju und võib asja hullemaks muuta, dr. Tal võrdleb und šokolaadikoogiga. "Kui keegi ei söö ühel õhtul pärast õhtusööki šokolaadikooki, siis te ei küsiks te järgmisel õhtul, kui nad tahavad, et see korvataks kaks viil. "Koogi võimalus, nagu une, esitleks end lihtsalt järgmisel õhtul."

Samamoodi on unekvaliteedi kohta midagi öelda, mitte pelgalt koguses selle kohta, kui kaua võtab unepuudusest taastumine. Jah, peaksite ikkagi püüdma seitsme kuni kaheksa tunni pikkuse silmaga silma peal, kuid kui juhtub, et ühe öö magate, töötab teie keha loomulikult, et kaotada kaotus kõrgema kvaliteediga Zzz on järgmisel õhtul, ütleb dr. Talt.

„Uni on ise korrigeeriv, nii et kui jätate mõnest neist sügavamatest etappidest ilma, saab teie keha parandada, andes teile järgmise mõne öö jooksul selle kvaliteetse une suurema levimuse, isegi kui see Sa magad sama kogusumma kui tavaliselt.”Mis kõik on öelda, kui jääte ühe öö magama, ärge higistage seda: saate üsna sõna otseses mõttes, kindel olema kindel et teie kehal on see (peaaegu) aega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.