Vihkage jõutreeningut? Sa pole üksi-kuidas muuta see nauditavamaks

Mida saaksime sellega teha? Meie lemmiktreeneritel on nõuandeid, mida saate praegu rakendada. Kerige alla, et õppida, kuidas jõutreeningu lõbusaks muuta.

1. Uuri välja, mida sulle meeldib teha

See võib kõlada klišee, kuid lihtsaid asju on lihtne unustada. “Leidke treening ja treener, mis teile meeldib!”Ütleb Barry juhendaja Garret Caillouet New Yorgis. "Kui teile meeldib teie töö, on oma sobivuse eesmärkide juurde palju lihtsam kinni pidada."Kui te ei armasta konkreetset treeningut, küsige endalt: kas see oli treener? Harjutuste tüüp? Treeningu stiil? Muusika? Saada konkreetne ja sealt täpne häälestamine. Võib -olla proovige uut treenerit või võtke klass uuesti (kui see on reaalajas vorming) teisel päeval, et näha, kas käigud muutuvad. Kohtle seda nagu eksperimenti, kuni klõpsab, ja treening tunneb end rõõmsamalt ja energilisemalt.

2. Pumbake oma moosid üles

Rääkides rõõmust ja energiast, mängib muusika a tohutu Psühholoogiline roll teie treeningus ja teaduses toetab seda. "Uuringud on näidanud, et muusika võib motiveerida ja suurendada mõne maailma enim jõudlusega sportlaste esinemist," ütleb Barnes. „Oma treeningurütmi leidmine kodus võib olla väljakutse, kuid õigete lugude abil teete käike kiiresti. Looge oma esitusloend või avastage veebis uusi-see aitab teil anda endale lisatõue, mida vajate kodus raske treeninguga tegelemiseks."

3. Muutke oma ajakava

"Ärge kartke asju muuta," ütleb Caillouet. "Ärge saage minust valesti aru, tugevuse ja lihaste suurendamisel on järjepidevus võtmetähtsusega, kuid astudes oma mugavustsoonist välja uute harjutustega või võib uus juhendaja hoida asju vürtsikaks ja huvitavaks. Keegi ei taha oma treeninguga igav olla.”Võtke see südamesse, kui tunnete end oma rutiinis loid või kui teil puudub motivatsioon. Võib-olla olete jõutreeningutel pisut läbi põlenud-see on okei. Segage see Pilates'i ja Barre'iga, et sihtida oma väiksemaid lihasrühmi ja luua üldine jõud.

4. Kasutage oma keha

Kas kaal on hirmutavad? Võib -olla pole teil kodus ühtegi varustust ja te ei arva, et saate teatud klassi või treeningvormingus osaleda. "Pole muret," ütleb Barnes. "Paljud inimesed ei saa aru, et saate oma kehakaalu kodus tugevuse suurendamiseks kasutada. Proovige lihtsaid käike nagu push-up, kükid ja kogu keha istuvad. Saate suurendada vastupidavust, mida teie keha vajab kõhna lihaste moodustamiseks, lisades harjutustele väikesed hantlid.

5. Võta aega

Siin on tehing ... mõnikord lihtsalt on raske. Jõutreening ja treening üldiselt, pole alati lõbus, nauditav ega lihtne. See ei tähenda, et see ei saaks olla, ja see ei tähenda, et teete midagi valesti. „Kõige tähtsam on andeks!”Ütleb Caillouet. "Mitte iga päev ei saa olema teie parim ja see on okei. Oluline on enda jaoks ilmumine. Pidage meeles, et fitness on enesehooldus."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.