Vihkan pärast jooksu jahutamist? Proovige seda dünaamilist rutiini, mis muudab venituse mitte igavaks

Vaadake ülaltoodud videot Copelandi jooksjate venitusrutiini kohta ja saate üksikasjad iga alloleva käigu kohta.

1. Liblikas venitus

See klassikaline venitus on Copelandi käik pärast jooksu, mis aitab oma puusasid avada. Keskenduge võrdse kaalu jaotamisele nii istumis luudele kui.

2. Hamstring venitus

Tehke topeltsuund: jõuge oma vastaskäe pea kohal ja kallutage laiendatud jala poole, nii et te ei siruta ainult oma hamstringi, vaid ka oma külge. Hoidke ühel küljel 30 sekundit, seejärel korrake teisel.

3. Puusa painde venitus

Alustage paremal küljel asuvast madalast lungest ja sirutage ette (on sobilik pahkluust mööda ulatuda), kuni tunnete vasakpoolset puusa paindumist. Rindkere avaja jaoks tooge mõlemad käed pea kohal. 30 sekundi pärast lülitage küljed.

4. Poole põlvega hamstring

Jääge madalasse vahesse ja nihutage puusasid tahapoole, sirutades oma esiosa. Hingake aeglaselt sisse ja välja ning proovige iga väljahingamisega natuke sügavamale sirutada. Lülitage küljed 30 sekundi pärast.

5. Valelt külgkeevamine

Lülitage selili, kallistage mõlemad põlved rinnale ja keerake jalad aeglaselt ühele küljele, kuni vaatate vastupidises suunas. Liiga palju survet? Proovige asetada joogaplokk põlvede vahele. 30 sekundi pärast viige põlved aeglaselt läbi keskpunkti, et vahetada külgi.

6. Joonis Four venitus

See põhikäik sirutab teie puusad, kõhnad ja libisevad kõik lihased, mis jooksemisel kipuvad pingutama. Põlve kaitsmiseks painutage kindlasti ülemine jalg ning püsige pikk ja tõstetud rinnus.

7. Ettevool

Mis oleks parem viis veniva seshi lõpetamiseks kui üheminutiline ettepoole? Jagage oma raskus ühtlaselt läbi kõigi nelja nurga, hoidke küünarnukkide vastas ja hingake. Nüüd lamage julgelt Savasanas nii kaua, kui vajate.