Haarake oma jalgade soojendajad-sammult aeroobika on tagasi! See lõbus, 15-minutiline treening wiiil saab südame pumpamiseks
"Valikute kaasamine on peamine koostisosa, mis hoiab igat tüüpi harjutajaid koos lõbuga," ütleb MacDonald. „Võite minna sõpradega ja teha üksteisest erinevaid tasemeid, nautides samal ajal sama kogemust."
See võime koos liikuda ja treeningut ümbritsev kogukond on osa populaarsuse taga. "Ma kindlasti arvan, et pandeemia aitas inimestel vaja uusi viise, kuidas kodus olla ja keskenduda," ütleb Luster. "Teil pole aega astumise ajal igav."
Ja inimesed ihkavad sotsiaalset treeningut, osutab MacDonald. „Leiame motivatsiooni, kui liigume koos teistega ja jagame seda kogemust."
Step -aeroobika eelised
Step Aeroobika on üks funktsionaalse treenimise kõige klassikalisemaid vorme. "See jäljendab igapäevaseid kõndimise, treppide ronimise, autost välja saamise ja koerte kõnniteel välja astumist," ütleb MacDonald. „Kui paigutame need igapäevased funktsionaalsed liigutused muusika löögisse ja sammu, loome lõbusa, tõhusa ja alandava, julgen öelda, et treening, millest on kasu kõik."
Mida lihased astub aeroobikat tugevdab? Enamik klasse on eriti alakeha keskendunud. "See tugevdab meie tuharaid, nelikuid ja jalgade lihaseid," ütleb MacDonald. Platvormi lisamisega lisate treeningule vastupanuvormi, muutes iga sammuks lihaseid veelgi rohkem, kui tõukate gravitatsioonist eemale. "Rakendades välismaise seadme [nagu samm], on mõte suurendada harjutuse intensiivsust," on Los Angeleses treener ja treenerikaaslase asutaja Luke Milton varem öeldud.
Ka astmeline aeroobika klassi pidev liikumine aitab välja töötada ja tugevdada südant. Meeldetuletus: kui soovite oma südame -veresoonkonna tervist parandada, soovitavad eksperdid vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut päevas. "Kui saate laulda või vestelda täielikku vestlust enda kõrval, ei tööta te oma südame tervise parandamiseks piisavalt kõvasti," ütles juudi riikliku tervisega kardioloog Andrew Freeman, varem rääkis. Enamik sammuklasse jätab teile vähemalt pisut hingetu, pakkudes teile just õiget kardio väljakutset, et tugevdada oma linnukest.
Lisaks juhib MacDonald tähelepanu sellele, et Step -aeroobika võib parandada koordinatsiooni ja liigese stabiilsust, eriti algajatel. Kuid ärge saage seda väänatud: astmeline aeroobika pole vähem aktiivseks treeninguks. "Igaüks, kes treenib agilityt, istub toolil, elab kortermaja kolmandal korrusel, kõnnib lemmiklooma või saldod ühel jalal on seda tüüpi koolitustest kasu," ütleb MacDonald.
Kuidas kodus aeroobikat harjutada
Nii kutsuv ja täidetav kui isiklike astmeliste aeroobika tunnid, pole kõik valmis, võimelised ega valmis stuudiosse suunduma. Õnneks on astmetunde kodus lihtne teha.
"Kõik, mida vajate. „Parim viis ohutuks astumiseks on vaipadeta põrandad, tossudega ja eelistatavalt šokk-neelava sammu pink.”Ta soovitab vanakooli Reeboki teki või Les Mills SmartSTEP -i, millel on püstikud, mis lukustuvad ja sihivad read jalgade paigutamiseks.
Hankige oma samm
Kui olete oma pingil olnud, ütleb Luster, et tõusud (mis võib tänu lisakõrgusele muuta keerukamaks) on valikulised.
Astumise alustamiseks soovitab MacDonald kõigepealt tutvuda treeningu ettepanekutega. "Alustasemel võite alustada köögimatti või uksematiga, et jalad muusika löögiga liiguks," ütleb ta. „Näiteks võtke põhisamm (üles, üles, alla, alla)-saate harjutada mati peale ja tagasi mati taha kõndimist. See loob visuaali, nii et teie aju saaks õppida ütlema: 'Jah! Ma olen kartmatu ega!"" ""
"Võite alustada köögimatti või uksematiga, et jalad muusika löögiga liiguks."-Judson MacDonald, CPT
Kui tunnete end järjestusega mugavalt, pange oma samm tööle. Kuid olgu see teie hoiatus: alates hetkest, kui hakkate astuma, ei taha te tõenäoliselt kunagi lõpetada. „Kui olete leidnud harjutuse, mida armastate, ei saa te kunagi vaja teha Tutvuge päev oma elus, ”räägib Luster. „Järjepidevus seisneb treeningu leidmises, mida te absoluutselt armastate või vähemalt võite oodata."
Proovige seda 15-minutilist aeroobika treeningut
Valmis proovima samm -treeningut? Sul on õnne. Lululemon Stuudio treener Lonnie Poupard lõi 15-minutilise astmelise aeroobika treeningu Well+Good's Treener of the Otsuta klubile.
Vajalikud seadmed: Ainus seadmed, mida tehniliselt vajate. Kui teil pole seda kodus, võite kasutada alumist treppi või teha lihtsalt treeningut tasasel pinnal (kuigi see variant seab teie lihastele vähem väljakutse).
Treeningu pikkus: Viisteist minutit
Kaasatud sammharjutused: Marssid, tagumik lööb, neli marssi üles ja alla, kraanid, nurgad põlved, sirged põlved, põhitõed, nurgad kolmikud, “L” sammud, nurga lokid, kiviastmed. Kui see kõlab ülekaalukalt, ärge kartke: Poupard võtab selle kõik samm -sammult, demonstreerides ja aeglustab asju alati, kui ta midagi keerulist sissejuhatust, et saaksite selle riputada.
Rahune maha: Üleliigsed ulatuvad mõlemale küljele, hamstring vabanemine kaldub teie jala kohal astmele, reie sisemine reie ulatub jalgadega, ulatudes igale jalale edasi -tagasi
Vormi näpunäide: Kui astute turvaliseks püsimiseks, viige kogu oma jalg platvormile.
Valmis minema? Lööge ülaltoodud videol ja saate seda südant pumbata. Ära süüdista meid, kui sa lõpuks selle järjehoidjad teeksid, et ikka ja jälle teha.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
