Kas saaksite selle läbi teha Ameerika kõige raskema treeningu?
2. Karu indekseerib: Karu indekseerimine on veel üks loomadest inspireeritud samm, mis annab teile eeliseid neljakesi olemise kohta. See haarab teie tuuma, nelik, jalad, rindkere ja õlad ning parandab teie stabiilsust, liikuvust ja vastupidavust-muutes teid ka tugevamaks. Alustage oma kätega õlgade ja põlvede all puusade all ning suruge oma kätesse, et põlved maapinnast 90-kraadise nurga all hõljuda. Kaasates oma südamikku ja hoides selja ja käed sirged, korja parempoolne ja vasak jalg samal ajal üles ja liigutage neid edasi. Korda teisel pool nii, et liiguksite iga sammuga veidi edasi.
3. Kelguga tõukejõud: Peale selle, et tunnete end sportlasena, on kelgu tõukejõud suurepärased funktsionaalsed liikumisharjutused, mis aitavad tugevdada, konditsioneerida ja liikuvust. "Siin puuduvad isoleerimise tugevuse käigud," ütleb Jeffers. "Peate kogu keha tööle panema."Kelgu kasutamisel on mõned erinevad viisid, kuid mõned treenerite lemmikud hõlmavad kelgu ettepoole surudes edasi, et haarata oma nelikuid, kõnniteed, vasikaid ja puusasid ning tagurpidi kõndides, kui kõnnite kelgu kõndides Aeglaselt tagurpidi, et töötada oma tagumikke ja libiseda.
4. Ülespoole: "Klassi algusest peale paneme teid oma keha kiiresti liikuma, muutes taset ja muutes suundi, mis on alati kiire viis selle pulsisageduse suurendamiseks," ütleb Jeffers. Mõelge: Burpees, kuid veelgi keerukama tooniga maja keerdkäiguga. Kõige raskemat versiooni, mida oleme näinud. Seistes kasti või sammu ühel küljel, külgsuunas (koos jalgadega kokku) teisele poole. Rippus alla burpee, hüpake siis tagasi üles ja korrake.
5. Lükanduvad kettaharjutused: Lükanduvate ketaste ebastabiilsuse lisamine on kindel viis, et muuta mis tahes samm keerukamaks, ja see on täpselt eesmärk Tone House'is. "Olgu need koos nendega jalgadele või kätele, need harjutused muudavad turba ebastabiilseks pinnaks, mis nõuab ruumi ühest otsast teise liikumiseks tõsist südamiku stabiliseerimist ja vastupidavust," ütleb Jeffers. "Lükanduva push-up" proovimiseks alustage oma kätega otse õlgade all (kas jalgadel või põlvili modifitseeritud) ja asetage iga käe alla liugur. Alumine ühe käega pushupiks, libistades samal ajal teise käe otse teie ees üle põranda. Naaske tagasi, et alustada, ja korrake teisel pool.
Oma keha veelgi vaidlustamiseks on see "kõige raskem kaldus harjutus, mida te kunagi teete", treeneri sõnul. Ja need on kuus alumist AB käiku, mida plussid ütlevad tegelikult töö.
