Head uudised Need 3 muudatust on märgid, et teie plantaarne fastsiit paraneb

1. Teil on õnnelikumad hommikud

Kui see esimene samm hommikul on hakanud tundma vähem valulikku, on see põhjus tähistada. Vähenenud põletik muudab selle voodist välja astudes vähem haiget.

2. Teie jalg saab rohkem liikuda

Tervendamisel märkate jalgade suuremat paindlikkust-saate varbaid ja pahkluu liikuda läbi suuremate liikumisvahemike.

"Standardiseeritud iseseisetud põlve-seina testi saab kasutada valuliku külje võrdlemiseks mittevärviga (ja kui mõlemal kontsal on kandevalu, on olemas normid)," ütleb DR. Howell. Selleks seiske seina kõrval ja lüüa edasi (maapinnal), kuni põlv puudutab seina. Mida kaugemal saate oma jala asetada ja ikkagi seina puudutada, seda rohkem paindlikkust on hüppeliigeses. Kuid dr. Howell märgib, et liiga palju paindlikkust võib süvendada ka plantaarset fastsiiti ja kui see nii on, peate vältima venitamist.

3. Teie PT harjutused lähevad lihtsamaks

dr. Howell ütleb, et jalalihaste nõrkuse hindamiseks on mitmeid erinevaid viise, mis on seotud plantaarse fastsiidiga. Kui teil on vaid ühe jalaga plantaarne fastsiit, on need lihased "väiksemad, pehmemad ja vähem koordineeritud", ütleb ta. Samuti saate testida sisemist jalgade lihasjõudu lühikese jala treeningu, varba klaveri või varvaste harjutustega kivi/paberi/kääridega, soovitab dr. Howell. „Kui jalgade lihaste tugevdamise harjutused muutuvad hõlpsamaks ja lähemale juurde ei kuvamata jala jõudlustasemele, on see paranemise märk."

Kuidas saate taastumist kiirendada?

Tervendamiseks peate käsitlema probleemi algpõhjust. Mõned levinumad tegevused, mis võivad aidata kaasa plantaarse fastsiidi tekkimisele. dr. Howell lisab, et põlvitab liiga kaua või korduvalt ühel jalal, kandes väikelapset ühele puusale jne. võivad olla ka riskifaktorid.

dr. Howell ütleb ka, et peate tuvastama kõik soodustatavad tegurid, mida võiksite muuta, näiteks ületreeningut, liigset kehakaalu, hormonaalseid tasakaalustamatust, korduvaid positsioone või muid tegevusi, mis panevad kanna või plantaarfassaadile suurenenud stressi.

Üks viga, mis võib teie taastamise tagasi seada? Liiga palju keskendumine jalgade venitustele. "Minu kogemuse kohaselt on tavaline viga liiga palju venitades," ütleb ta. "Sageli on plantaarvalu seotud plantaarfassaadiga ja kõõlused ei ole piisavalt kanged."Vale lähenemisviisi kasutamine ei süvenda mitte ainult seisundit, vaid pikendab aega, kui plantaarfassaadi lahendamiseks kulub.

Kuidas teada saada, millal saate normaalsete tegevuste juurde tagasi jõuda?

Hea uudis on see, et dr. Howell ütleb seda lakkamine Kogu treeningut on plantaarfassiidi korral harva vaja. Selle asemel on tegemist muudatuste tegemises ja tegevuste hoidmises, mis panevad mõõdukalt kannul stressi.

"Osalemine kerge valu tasemega tegevustes (kolm kümnest 10 -st) on korras," ütleb DR. Howell. “Parim on mõõta valu hommikul pärast tegevust esimese sammuga voodist välja. Kui hommikul esimene samm on halvem kui eelmisel hommikul, oli eelmine aktiivsus liiga palju. Kui hommikuse valu esimene samm on sama, mis eelmisel päeval, võib aktiivsuse hulk olla sama."Ja kui see on vähem valus? Teil on roheline tuli, et asju natuke rohkem üles tõsta.

Kuidas saate takistada plantaarfasfiidi tagasitulekut?

Kui olete selle probleemi lõpuks lahendanud, pole teil tõenäoliselt soovi seda uuesti kogeda. dr. Howell ütleb, et on ülioluline tuvastada ja käsitleda mis tahes muudetavaid riskitegureid, mis rõhutavad plantaarfassaadile. Põhimõtteliselt, kui te põhjuseid ei paranda, naaseb tingimus tõenäoliselt.

Võimalik, et peate saama toetavamaid jalatseid (veenduge, et kannate parimaid kingi plantaarfassaadi jaoks), suurendama oma aktiivsuse taset järk -järgult või töötama koos podiaatri või füsioterapeudiga, et tuvastada biomehaanilised nõrkused või joosta või kõndimisega seotud probleemid samm.

Õigete muudatustega pole plantaarne fastsiit midagi sellist, millega olete igavesti hukkunud elama.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.