Head uudised hoiatuse napsutamine võib teie aju funktsiooni suurendada

Napp võib pakkuda kaitset neurodegeneratsiooni vastu

See seos harjumuspärase napsutamise ja aju suuruse vahel tähistab peamist leidu, kuna aju vananedes kahaneb, mõjutades mälu jõudlust ja kognitiivset funktsiooni (ja see protsess toimub kiiremas klipis kognitiivse langusega või neurodegeneratiivse haigusega inimestel). "Oma leidude põhjal püstitame hüpoteesi, et Naping pakub regulaarselt kaitset neurodegeneratsiooni eest, kompenseerides halva une," ütleb uuringu juhtiv autor ja doktorandi kandidaat Valentina Paz, MSC, Uruguay Londoni University College'i ülikooli ja ülikooli kolledži teadur.

„Hüpoteesime, et napsutamine pakub regulaarselt kaitset neurodegeneratsiooni eest, kompenseerides halva une.”-Valentina Paz, MSC, Uruguay vabariigi ülikooli teadlane

Laiemas plaanis viitab see järeldus sellele, et regulaarsete uinakute võtmine võib aidata meil paremini säilitada oma aju suurust, kui me vananeme kognitiivse langusega. "Aju mahu mõõtmeid on kasutatud neurodegeneratsiooni markeritena, seega tähendab suurem aju maht väiksemat degeneratsiooni," ütleb Paz. „Aju suuruse selle erinevuse mõistmine [inimestel, kes NAP-l võrreldes neil, kes seda ei tee], on oluline kliiniline mõju vanusega seotud kognitiivsete kahjustuste leevendamiseks."

Huvitaval kombel tegid Paz ja tema kaas uurijad mitte Leidke sarnane side inimese geneetilise tõenäosuse vahel harjumuspärase napsutamise ja muude ajutervise elementide jaoks, näiteks hipokampuse suurus (mis on oluline mälu ala), reaktsiooniaja ja visuaalne mälu.

Sel põhjusel ütleb Paz, et seos sagedase päevase uinumise ja aju tervise vahel on endiselt lahti. Samuti on oluline märkida, et see uuring ei võetud arvesse selliseid tegureid nagu une inertsuse olemasolu, eelneva uneperioodi kvaliteet ega uinakute pikkus ja ajastus-mis võib mõjutada seda, kas uinakul on positiivne, negatiivne või null mõju tunnetusele.

Aju mahu osas tasub siiski korrata, et see leid on märkimisväärne. Arvestades tüüpilist kiirust, millega me kipume vanusega aju mahtu kaotama.6 kuni 6.5 aastat vananemist. "See erinevus võrdub umbes normaalse kognitiivse funktsiooniga inimeste ja kerge kognitiivse kahjustusega inimeste vahel täheldatud aju mahu erinevusega," ütleb Paz.

Selline potentsiaalne ajutõus napsutamisest langeb kooskõlas varasemate uuringutega, mis näitavad, et naping võib parandada teatavaid tunnetuste elemente, eriti inimestel, kes õpivad uut teavet, ütles neuroloog Brian Murray, MD. "Unest on midagi, mis aitab aju konsolideerida ja korraldada," ütleb ta.

Kuidas optimeerida oma kognitiivse tervise jaoks uinakuid

Päeva puhkamise kasulikku mõju ajule suurendava vaimus Pazi sõnul on oluline kaaluda mitte ainult et sa uinake, aga kuidas sa uinake.

Üldiselt on kõige parem mitte üle pingutada. Paz soovitab lühikest uinakut viis kuni 15 minutit (ja maksimaalselt rohkem kui 30 minutit); Nii ei saa te riskida sügavamatesse uneetappidesse, millest on karmim ärgata.

Samuti on nutikas millalgi varahommikul, ütleb Paz, ideaaljuhul umbes 2 või 3 lk.m. (Kui tavaliselt lähete voodisse umbes 10 või 11 p.m.). Varasemad uuringud on leidnud, et see "langusejärgne sukeldumisperiood" on optimaalne aeg uinaku tegemiseks, ütles Paz, et ületada liiga tavapärasest alalöötuse ja jõudluse langusest keskpäeval. Samuti tagab liiga hilja uinaku vältimine, et te ei kasuta mõnda oma magamissõitu ja potentsiaalselt segage oma võimet sel õhtul magama jääda.

Parima kvaliteediga uinaku jaoks määrab Paz mugava keskkonna, kus võetakse arvesse valgust, temperatuuri ja müra. Eelkõige on kõige parem valida vaikne, lahe ja tume tuba uinakuks; Kui teie ruum on vali, võite väliste helide maskeerimiseks sisse lülitada valge müra ja kui see on helge, proovige pimeduse jaoks libiseda silmamaskil.

Lisateave ideaalse uinaku naelutamise kohta tervishoiuks, nõuab täiendavaid uuringuid, ütles Paz. Kuid vahepeal kujutab uus uuring suurt sammu edasi, et siduda harjumuspärase napsutamise suurema kogu mahu ja omakorda tervislikuma aju. "Kasutades erinevaid andmekogumeid ja metoodikaid, jätkame seose uurimist uinastamise ja üldise tervise vahel," ütleb Paz, kes on otsustanud valgustada rohkem meie halli aine halli piirkonda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.