Teie beebieelse keha tagasi saamine on müüt. Siin on nutikam sünnitusjärgne treening lähenemisviis

Naistele tuleks anda realistlikud ootused selle kohta, mida nende keha välja näeb ja tunnevad, et tõenäoliselt on venitusarmid, madalama kõhu tursed, laiemad puusad ja ka jõupuudus, vastupidavus ja vastupidavus. "See on kõik normaalne ja seda tuleks tähistada," ütleb De la Rue. Tunne, et ta on sunnitud võimalikult kiiresti oma baby-eelse keha juurde naasma, pole mitte ainult ebatervislik mõtteviis, vaid ka "see seab naised ebaõnnestumiseks ja võtab emaduse rõõmu ära."

Nutikam sünnitusjärgne treening lähenemisviis

Kui tegemist on sünnitusjärgse sobivuse osas, veenduge, et teie harjutused on ohutud ja tõhusad, otsige koolitajaid ja programme, mis on sertifitseeritud sünnitusjärgses vormis ning mis järgivad uusimaid meditsiinilisi nõuandeid. "P -ga.Volve, me teeme pidevalt koostööd oma kliinilise nõuandekoguga, et luua treeninguid koos, et tagada meie meetodi juurutamine teaduse ja teadusuuringute alal, "ütleb McCullough.

Milline näeb välja ohutu postnataalne treening? Algselt soovite vältida suure mõjuga tegevust või intensiivset kardio-nii, et jätaks Burpeesi vahele ja hüppavad koos südamiku keerdumisharjutuste ja raske raskuse tõstmisega, kuni teie keha on täielikult paranenud, vahendab de la Rue.

Simone kuuenädalane sünnitusprogramm algab kolme 20-minutilise treeningu õrnast tempost, mis aitavad jõudu ja vastupidavust taastada. "Absoluutselt pole kiirust ega survet iga päev treenida," ütleb De la Rue. Tõenäoliselt on tunne, et alustate algusest peale, kuid see on okei-andke endale armu ja "astuge oma tagasitulekule sõna otseses mõttes."

Ja ärge lootke, et edasi areneksite täpselt samal ajajoonel kui kõik teised teie uues emmede rühmas. "Mõista, et iga keha ja iga rasedus on erinev," lisab ta. Hankige oma OB/GYN -ilt kliirens selle kohta, mida saate teha ja millal, aga kuulake ka oma keha. "Kui miski ei tunne end mugavalt, siis ärge jätkake," ütleb De la Rue.

Kõige kasulikumad sünnitusjärgsed harjutused

Milliseid asju peaksite tegema, kui lasete oma keha uuesti liikuda?

1. Dünaamiline venitus

McCullough ütleb, et dünaamiline venitamine on suurepärane koht uuesti treenimiseks. "See on leebem viis liikuda ja venitada ilma ülemäärase tegemiseta," ütleb naine.

2. Põiksuunaline abdominis hingamine ja kegel

De la Rue sõnul on kõige olulisemad harjutused põiksuunalised abdominis hingamise (TVA) ja kegeli harjutused. Mõlemat saab alustada raseduse ajal ja seejärel sünnitusjärgsel ajal. "TVA hingamine on õrn viis oma tuumaga uuesti ühenduse loomiseks ilma tüveta," ütleb ta. "Kui teete seda harjutust õigesti, võib see tunda samaväärset istumist."Ta lisab, et kegeli harjutused on äärmiselt olulised, kui teil on olnud vaginaalne sünd. Mõlemat harjutust saab teha seistes või istuda.

3. Biitsepsi harjutused

McCullough soovitab ka biitsepsiharjutusi, märkides, et teie biitseps on tõenäoliselt teie keha üks osa, mis on tugevam rasedusejärgselt, sest "peate oma 10-naelise armastuse kimbu hoidma madala biitsepsiga isolatsioonis, mis tundub nagu päevad!"Rääkimata selliste asjade tõstmisest nagu jalutuskäru või turvatool.

4. Seistes ja neljarattalised AB -harjutused

On ülioluline anda oma kõhu seinale aega korralikult paranemiseks. Clevelandi kliiniku andmetel kogeb 60 protsenti rasedatest diastaasi rekti või "kuue paki" eraldamist ABS. Kuigi see taandub tavaliselt kaheksa nädala jooksul, võib see võtta palju kauem aega ja nõuda füsioterapeudi abi.

Oma tuuma kaasamiseks leiab McCullough harjutused, mis on tehtud neljakesi ja seistes kõhukelmeks, et olla kõige kasulikum. "Neljad (mõelge linnukoerale ja põhimõtteliselt modifitseeritud plangutele) võimaldab teil oma kõhuga aeglaselt ja tõhusalt ühendada. Püsivad kõhuõõtmed hõlbustavad lihaseid tagasi liikumise ajal oma abs kasutamise rütmiks, "ütleb ta.

Vaimne lähenemine

"See on teie elus üks erilisemaid aegu. Neil esimestel kuudel ei saa te kunagi tagasi. Olge koos oma lapsega, nautige iga sekundit ja ärge kinnisidee oma kehast ega oma kaalutõusust, "ütleb De la Rue. "Teie keha ei näe ilmselt kunagi sama ja see on okei-teil on ilus laps, keda selle jaoks näidata. Sa oled sõdalane!"

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.