Proovisin peaaegu iga sünnitusjärgse treeningprogrammi, mida veebist leian, ja just neid soovitan uutele emmedele

1. Bromley meetod

Plussid: Ohutu on alustada vaid kaks nädalat pärast tüsistamatut vaginaalset sündi.
Miinused: Klassid võivad tunda end väga aeglaselt-te ei saa täpselt seda endorfiini, mida võite treenimisest ihaldada.
Maksumus: 147 dollarit ühekordne makse tellitavate klasside eest ehk 97 dollarit kuus täiendava juurdepääsu eest reaalajas grupi klassidele. Registreeruge ThebromleyMethodis.com.

See 12-nädalane seeria, mida juhib sünnitusjärgse Pilates'i spetsialist Emma Bromley, on keskendunud oma tuuma tagasi ehitamisele, kasutades Pilates-inspireeritud liikumisi. Iga päev pakub kahte või kolme 10-20-minutilist treeningut (mis võimaldab teil neid hõlpsalt sisse libistada, kui kogu päeva jooksul saate) ja sisaldab alati ühte, mis on keskendunud vaagnapõhjale. Bromley jagab palju üksikasjalikke vormi näpunäiteid, mis aeglustavad treeninguid, kuid ma leidsin, et tema seletused aitasid mul lõpuks oma vaagnapõhja esimest korda "leida" viisil, mis oli mõistlik.

2. P.vool

Plussid: Need treeningud on sünnitusjärgse perioodi jaoks ülimalt suunatud ja kuna need loodi PT sisendiga, võite usaldada, et nad on nii turvalised kui ka funktsionaalsed.
Miinused: Vajate palju p -l spetsiifilisi seadmeid.Volve, et teha enamikku klasse.
Maksumus: 95 dollarit.58 aastas või 19 dollarit.99 kuu. Registreeruge PVOLVE -s.com.

See kolmenädalane sari pakub 12 klassi, mis on täidetud ainulaadsete liigutustega, mida ma ei teinud kunagi varem teistes treeninglassides-mis hoidis mind kihlatud isegi päevadel, mil ma lohistasin. Need füsioterapeutidega kooskõlas olevad harjutused keskenduvad raseduse ajal kaotatud liikuvusele, tasakaalule ja jõule, lisaks see, mis tundub hästi kurnatud uutele emmedele, kes veedavad tunde oma imikute hoidmisel ja toitmisel. Leidsin, et nad aktiveerusid posturaalsed lihased, mis jätsid mind kõrgemaks ja paremini joondatud isegi tundide pärast, kui olin trenni lõpetanud.

3. Kehaarmastus

Plussid: Sellel platvormil on massiline Pilates'i raamatukogu, jooga-, venitus- ja barrepõhised klassid.
Miinused: See pole alati kõige läikivam lavastuse kvaliteet ja treeningutel pole muusikat.
Maksumus: 181 dollarit.25 aastas või 19 dollarit.48 kuu. Registreeruge kehaarmastuses.com.

See programm oli ainus, kes töötas tõesti minu tiheda ja valutava ülaselja, kui ma ihkasin pärast tunde rinnaga toitmist. Ma armastasin tohutut hulka klasse-ma ei tundnud kunagi, et pidin sama tegema kaks korda (nii kasulik kui see võib olla) ja ma leidsin alati video, mis vastaks minu energiatasemele. Juhendaja Ali Handley pakub isegi programmi "Sünnitus". Seal on ka mõned tuuma- ja venitusklassid, mis on mõeldud teie lapsega tegemiseks, kuigi ma polnud kunagi piisavalt julge, et ise seda proovida.

4. obé

Plussid: Algoritm annab teile klassisoovitusi, mis põhinevad teie huvidel ja eelistustel.
Miinused: Pole struktureeritud postnataalset programmi, mida jälgida, vaid mitu klassi, millega valida oma seiklus.
Maksumus: 169 dollarit.99 aastas või 24 dollarit.99 kuu. Registreeruge obedususega.com.

Suure energiatarbega juhendajad pakuvad paarkümmend treeningut, sealhulgas jõutreeningut, barre, poksi ja venitust, mis on mõeldud spetsiaalselt sünnitusjärgse ohutuse tagamiseks. Eriti hindasin seda, kuidas treenerid annavad nõuandeid postnataalselt, kui nad liigutusi demonstreerivad, nii et saate teavet ja mõistmist, kui liigute ja töötate higiga üles. Nagu iga uus ema võib teile öelda.

5. Õitsemismeetod

Plussid: Lisaks treeningutele saate juurdepääsu ka haridusvideotele, mis selgitavad selliseid asju nagu doming, diafragmaatiline hingamine ja vaagnapõhja anatoomia.
Miinused: Mõned treenerid võivad mõnikord tunda natuke motiveerivaid kõnelejaid, mis võivad olla suurepärane või riivida, sõltuvalt teie maitsest.
Maksumus: 240 dollarit aastas, 74 dollarit kvartalit või 29 dollarit kuus. Registreeruge TheBlommethodis.com.

See programm sisaldab kümneid sünnitusjärgseid treeninguid, sealhulgas mõned vaagnavalu ja vaagnaelundite prolapsi jaoks. Seal on poks ja jalgrattasõit koos traditsioonilise tugevuse, barre ja joogaga ning isegi liikumisreeningutega. Enamik lasi mul higi tilkuda. Minu lemmikklass oli 34-minutiline maandatud vool, mis näis täpselt teadvat, mida mu keha vajas: küljekeha ja ülaosa venitamine, puusade tugevdamine ja minu tasakaalu väljakutse (midagi, mis oli minu raskuskeskme keskpunktist alates väga unarusse jäetud nihkus ette ja siis jälle tagasi).

6. Glo

Plussid: Sait vabastab regulaarselt uusi sünnitusjärgseid klasside klasse, sealhulgas mõned, mis on mõeldud rinnaga toitmiseks, kesköö meditatsioonideks ja tunneb end ülekoormana.
Miinused: Kuigi GLO pakub muid treeninguid, näiteks Pilates Fusion ja jõutreening, on selle parim kraam tegelikult joogasisu.
Maksumus: 245 dollarit aastas või 24 dollarit kuus. Registreeruge GLO -s.com.

Ma unustasin, kui kõvasti oli Chatargaga pärast seda, kui oli selle nii mitu kuud raseda kõhuga vahele jätnud. Kuid need 20–60-minutilised klassid, sealhulgas mõned, mis kaasavad teie last, pakuvad kena palju väljakutse. Joogaõpetajad on tipptasemel ja pakuvad vinyasa, hatha ja taastavaid vooge.

7. Fluidform pilates

Plussid: Alustate isikupärastatud 21-päevase programmiga, mille on välja töötanud üks Fluidformi juhendaja-see sisaldab mõnda treeningut, mis kordub, nii et näete oma edusamme aja jooksul.
Miinused: Klassid on kõik Pilates'ipõhised, nii et kui otsite mitmekesisust, pole see teie jaoks.
Maksumus: 13 dollarit kuus iga -aastase tellimuse eest või 22 dollarit.74 kuus kvartaalse liikmelisuse jaoks. Registreeruge fluidformpilates.com.

Pilates'i treener Kirsten Kingi viie- kuni 25-minutilised klassid keskenduvad väiksematele, kontsentreeritud liikumistele, mis on tehtud õigete vormidega, näpunäiteid, et tuletada teile meelde, milliseid lihaseid kaasata ja kuidas. Harjutused on aeglased, kuid spetsiifilised, kõrgete kordustega ja keskenduvad peamiselt teie tuuma kaasamisele ja keha ümberkujundamisele. Mitu korda jätsid nad mind järgmisel päeval tõeliselt valus kohtades, mida ma pole kunagi varem tundnud. Liikmelisusega on varustuspakk takistusribade, väikese palli ja ketastega-ainus puudu on ballet barre.

8. Skulpsiühing

Plussid: Popmuusikale seatud, need treeningud panevad teie keha tõesti südame pumbamiseks, endorfiini soodustava väljaande jaoks.
Miinused: Oma ülemeeliku isiksuse ja Hollywoodi kehaga on Celeb Treener Meagan Roup natuke idealiseeritud “treeningbarbie”, mis võib olla rohkem hirmutav kui inspireeriv nendel sünnitusjärgsetel päevadel.
Maksumus: 179 dollarit.99 aastas või 19 dollarit.99 kuu. Registreeruge Tesculptsociety's.com.

Pärast kuuenädalast vaagnapiirkonna rehabilitatsiooniprogrammi pakub kuuenädalane sünnitusjärgne programm iganädalast kalendrit viie kuni 30-minutiliste skulptuuride treeningutest, venitusseanssidest ja meditatsioonidest. Mulle meeldis, kuidas need klassid sisaldasid sageli tantsu-y-liikumist, mis lasi mu kehal minna nii palju istumine, põetamine ja stressi tekitamine.

Alustage oma postnataalse treeningureisi selle tasuta kehaga treeninguga: