Kasutage probiootikumist maksimaalselt ära, vältides neid 5 tavalist viga

Samuti on oluline meeles pidada, et erinevad bakteritüved pakuvad erinevaid tervisega seotud eeliseid. Siin on juhend teie vajadustele kõige paremini valimiseks, alates seedeprobleemidest kuni ärevuseni.

2. Viga: juhised vaatega

Mitte kõik probiootikumid pole samad, seetõttu võivad igaüks olla kasutamiseks erinevate suundadega. Ignoreerides pudeli juhiseid-mis ütlevad teile, mitu tabletti võtta, millal neid võtta ja kuidas takistab teie toidulisandi tõhusust ja raiskab teie raskelt teenitud raha.

Üks suur asi, mida tuleb otsida. "Mõni tuleb karmi kõhukeskkonna puhverdamiseks võtta toiduga, teised külmutatud kuivatatud pärmi probiootikumid jäävad ellu toiduga või ilma," ütleb Taylor.

Samuti on oluline võtta arvesse pudeli aegumiskuupäeva. Kui te pole oma pakkumist tootja soovitatud kuupäevaks lõpetanud, võivad teie probiootikumid kaotada osa nende potentsist.

3. Viga: ei saa piisavalt kiudaineid

Probiootikumid on ainult osa soolestiku tervislikku mõistatusest. Samuti on oluline tarbida palju kiudaineid. "Tasakaalustatud kõrge kiudainega dieedi säilitamine oma igapäevase probiootikumiga aitab tagada heade bakterite õitseva mitmekesisuse," selgitab Taylor. „Kõrge kiudainete lisamine aitab teie kasulikke baktereid turgutada ja annab neile vajaliku energia, et aidata teie seedetasakaalu optimeerida."

Lisage see kindlasti aeglaselt sisse. Nullist 100 -ni minek võib teie soolestiku ja tagantjärele üle jõu käia, põhjustades gaasi ja puhitust. (Ei ole lõbus.)

4. Viga: ebajärjekindel olemine

Parim viis veenduda, et teie probiootikumid tegelikult toimivad. "Probiootikumid ei saa töötada, kui te neid rutiinselt ei tarbita," selgitab Taylor. Looge rituaal, mis vastab teie probiootikumile ja Teie päevakava. Näiteks kui seda on vaja toiduga kaasa võtta, veenduge see alati hommikusöögiga. Kui lähete külmkuivatatud tüvega, määrake meeldetuletus, et võtta see niipea, kui tööle jõuate.

Veel üks peamine asi, mis mõjutab järjepidevust sääriste. Sellegipoolest ütleb Taylor, et peaksite saama parima kvaliteediga probiootikumi, mida saate mõistlikult endale lubada. "Ainuüksi kulud ei taga head probiootikumi, kuid on oluline märkida, et probiootikumi kvaliteet ja väärtus on sageli seotud kvaliteetsete tootmisprotsessidega," selgitab ta. Otsige kaubamärke, mis on GMP-sertifikaadiga (mis tähistab häid tootmistavasid) ja mis võivad nende väiteid varundada topeltpimedate uuringutega.

5. Viga: lastes oma heaoluharjumustel libiseda

Nii dieedi kui ka stressitase võib mõjutada teie seedetasakaalu, soolestiku taimestikku ja üldist tervislikku seisundit, selgitab Taylor. Ja ei, probiootikumid ei ole võlukunst, mis tühistab tavaliste hilisõhtuste prantsuse praadide või hullumeelse töökoormuse tagajärjed. Selleks, et nad saaksid parimal juhul töötada, on võimalik olla võimalikult järjekindel oma teiste tervislike harjumustega.

Pidage meeles ka seda, et ravimid hõlmavad antibiootikume, mida tapab teie soolebakterid ja takistage probiootikumide korralikult töötamist. Taylor ütleb, et peate mitte ainult kahekordistama oma probiootilise tarbimise korral, vaid peaksite valima tüve, mis võib antibiootikumide eest vastu seista. Head uudised? Kui võtate probiootikume korralikult, haigestuge kõige tõenäolisemalt, et see on põhjus, et muuta need oma igapäevasest rutiinist osaks.

Alustage oma päeva nendega 5 tervislikku hommikusöögi retsepti, mis tervendavad teie soolestikku-ja lõpetage see nende seedesõbralike bataadi blontidega.