Hankige ühe nädala jooksul tugevamad tuharad, ilma et peaksite kunagi oma elutoast lahkuma
Täna on kaks-ühele. See 10-meetrine sari töötab teie tuharaid ja abs samal ajal ning see võtab ainult 10 minutit. Le Sweat TV treener ja asutaja Charlee Atkins on siin, et rääkida meile hantli kiikumise, kaalutud lamavate jalgade madalamate ja istuda. Selle jaoks on vaja joogamatti ja paar käe raskust. Kaalude valimisel minge sellega, mis tunne on õige-need ei pea sellest treeningust maksimaalselt kasu saamiseks eriti raske olema.
3. päev: 15-minutiline SLT liuguri treening jalgade ja tuharate jaoks
Täna aeglustame 15-minutilise alakeha liuguri seeriaga, mida juhib SLT treener Pamela Trujillo. Teeme mõlemal jalal seeria lunge ja glute sildasid, seejärel mähkime klassikaliste sumo kükkidega. See rutiin toimib kõige paremini, kui seda tehakse liuguritega, kuid kui teil pole oma kodu ümber munemist, saate selle asemel kasutada käsirätikuid või libedaid sokke. Selle sarja paar käiku tehakse koos teie seljaga põrandal, nii et Trujillio soovitab joogamatti pooleks kokku voltida.
4. päev: 10-minutilised Pilates'i jalad ja libisevad treeningud
East River Pilates'i treener Chloe Gregor on siin, et meid läbi vaadata 15-minutilise Pilates'i rutiini, mis lubab meie alakehad absoluutselt tõrvitada. „Glute tugevus on oma vaagna stabiliseerimiseks nii oluline, et liikuda paremini, seisate paremini ja treenite paremini. Ma näen meie tuuma osana tuharaid, nii et võtame need tõeliselt tugevad, ”räägib Gregor. Ole valmis lööma, tõstma ja pulseerige oma teed tugevamatele tuharatele. Pole vajalikke seadmeid!
5. päev: 13-minutiline kodus gluti treening
Teeme siin paar treeningut, mis on suunatud meie nelikutele, ja vähesed meie libisevad selles 13-minutilises rutiinis, mida juhib treener Liv McllKeny. Peaaegu kõik klassikalised saak treeningud on arvestatud ruutmeetriliste impulsside, kükitavate tagasilöökide, kükitavate krõpsude ja glute sildade jaoks.
6. päev: Kettlebell jalad + Glute Treening
On veekeetja päev! Treener Roxie Jones viib meid läbi veekeetja-riigi ja näitab meile kõiki vaatamisväärsusi: Kettlebelli kiiked, pokaalid kükid, Rumeenia surnukehad ja Glute Bridges-lihtsalt nimetada vaid mõni mõni. Iga liigutus on mõeldud teie tuharate ja jalgade toonimiseks ja tugevdamiseks. Selleks ajaks, kui oleme valmis.
7. päev: Pilates'i treening Core + Glute'i jaoks
Oleme lõpuks lõpus, sõbrad! Täna jahtume madala mõjuga treeninguga, mis on loodud nende üliaktiivsete lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. See madalam tuum ja libisemise rutiin, mida juhib Pilates'i juhendaja Chloe de Winter, lubab maksustavat, kuid lõõgastavat ja ei nõua muud kui teie joogamatti. Hinga sügavalt sisse ja patsutage end hästi tehtud töö tagant!
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
