5 hetkega strateegiat pandeemilise ärevusega toimetulekuks

Muidugi, tänu mantrid võivad tunda end sunniviisiliselt, kuid need julgustavad teid nihkuma perspektiivi viisil, mis aitab teie meelt leevendada, nii et tunnete end negatiivsete asjaolude tõttu vähem hämmingus. Näiteks võib see aidata teil liikuda vaatenurgast: "See olukord on kohutav!"Ma olen tänulik, et mul on vaktsiin, mis kaitseb mind Covid-19 halvimate tulemuste eest, olen tänulik, et läbimurdeinfektsioonid on haruldased ja olen tänulik, et mul on tervishoiule juurdepääs, kui peaksin seda vajama."

3. Nägu ja väljendage seda, kuidas sa end tunned

Kui olete olukorras, kus tunnete end pisut ärevusega, on sobilik oma emotsioonide teadvustamine ja uurimine. "On loomulik tunda pettumust, vihast, kurba või ärritunud-eriti kui delta variant toob esile uue murekomplekti," ütleb DR. Manly, lisades, et võite oma tunnetega silmitsi seista, kui räägite sõpradega. Kõik need võimalused võivad olla suurepärane esimene samm tekkivate olukordadega toimetulekuks. Võib tunduda, et olete ainus, kes pingutab, enda väljendamine võib aidata teil avastada, et te pole üksi.

4. Jalutama

Kui teie ärevus muutub ägedalt väljakannatamatuks või isegi kui see on teie fookuse saboteerimine lihtsalt taust, siis dr. Manly ütleb, et jalutuskäik võib olla kasulik. "Kui tunnete muret või stressi, võtke end rahustavale jalutuskäigule, et närve rahustada ja tuju suurendada," ütleb ta. "Uuringud näitavad, et kõigest 15-minutiline jalutuskäik võib teie tuju suurendada kuni kolm tundi."

Tegelikult on kogu treenimine teie vaimsele tervisele kasulik; Ühes 2019. aasta uuringus leiti, et vaid 90 minutit kehalist aktiivsust nädalas takistas depressiooni arengut märkimisväärselt, teine ​​uuring näitas, et majapidamistööde osalemine vähendas osalejate halba vaimse tervise päevi 11 võrra 11 võrra.8 protsenti. Nii et kui tunnete end vaimselt halvasti, masenduses või muul viisil tasakaalustamata, liikuge nii palju kui võimalik. Ja kui olete rahvarohkes piirkonnas ja leiate, et teie ärevus tõuseb, on hea kõndida olukorrast välja.

5. Tehke jätkuvalt asju, mis on kogu aeg töötanud

Kuna jätkame oma uues normaalses navigeerimist, proovige meeles pidada, et teil on tõenäoliselt teie arsenalis häid toimetulekutehnikaid. Viimase aasta jooksul oleme esile toonud palju ekspertide tagatud meetodeid, mida võite kogeda: installida uute piiride sotsialiseerumise ümber, suheldes inimestega, kes ei vaktsineeri, suurendades meedia tarbimist, prioriteetseid (ohutut) suhelda, suhelda, suheldes Tulevikuplaanide tegemine, mida saate oodata (isegi kui tulevase kuupäev, mil saate neid elada, on praegu ebakindel). Nii et kuigi stsenaariumid, milles end leiate.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.