Saage selle kiirusepõhise jooksulindi treeninguga 15-minutilisest kiiremaks
Valmis tempot üles võtma? Hüppa jooksulindil ja vajutage ülaltoodud videol.
15-minutiline jooksulindi kiiruse treening
Kaheminutiline soojendus: Alustage jalutuskäigust, kui vajate, kuid lõpuks ehitage see sörkimiseks. Laiendage soojendust vastavalt vajadusele. See peaks tundma nagu kiirus, kus saaksite siin igaveseks joosta.
Kolm minutit, 70-protsendiline ettevõtmine: See oleks teie poolmaratoni tempo ja peaks olema 70 protsenti teie kõigist pingutustest. Teie tempo peaks olema rütmiline ja te peaksite piisavalt kõvasti hingama, et saaksite paar kiiret vestluslauset välja, ilma et oleksite täiesti hingetu.
Üheminutiline taastumine: Kõndima või sörkima.
Kaks minutit, 80-protsendiline pingutus: See on teie 10K tempo või 0.5 km / h kiirem kui teie 80 -protsendiline pingutuste tempo. Te ei tohiks olla täiesti hingetu, kuid enne sügavat hingetõmmet vajate kiiret lauset ainult.
Üheminutiline taastumine: Kõndima või sörkima.
Üheminutiline, 90-protsendiline pingutus: See on teie 5K tempo või 0.5 km / h kiirem kui teie 80 -protsendiline pingutuste tempo. Te ei tohiks olla täiesti hingetu, kuid peaksite hingama piisavalt kõvasti, et te ei taha enam rääkida.
Üheminutiline taastumine: Kõndima või sörkima.
30 sekundit, soojendus sörkimine: Alustage oma tempot jalutuskäigult sörkjooksule, mis aitab teie kehal ette valmistada.
30 sekundit, 100 -protsendiline pingutus: See on kiireim kiirus, mida saate juhtida, mida iganes see teile tänapäeval tähendab.
Kaheminutiline jahutus: Pöörake hinge, sirutage oma jahtumist vastavalt vajadusele
Mõne mäe lisamiseks oma raviskeemi tutvuge selle intervallipõhise treeninguga Woodsist. Lisaks paljastab ta suurimad vead, mida võite oma jooksuvormiga teha.
