Võtke nõme maga vahetult enne perioodi tabamust? Siin on põhjus ja mida selle vastu teha
Sõltumata vanusest või etapist, on inimesed, kes kipuvad saama muid PMS -i või PMDD (premenstruaaalse düsfoorilise häire) sümptomid ka enne perioodi uneprobleeme. Põhimõtteliselt võivad need sümptomid nõiaringis üksteist halvendada: „Kui teil on näiteks perioodiga seotud puhitus, kramp või peavalud, siis olete tõenäolisemalt häirinud und just nende sümptomite tagajärjel, ”Ütleb dr. Nowakowski. „Kuid siis näitavad uuringud, et unepuudulik olemine võib ka teie valutaluvust vähendada, muutes teiste sümptomitega veelgi karmimaks, et järgmisel päeval taluda.”Nii et tsükkel võib jätkuda, kuni mõlema hormooni tase tõuseb taas, umbes menstruatsiooni verejooksu päeva paiku.
Kui hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad kindlasti aidata minimeerida või reguleerida perioodiga seotud hormoonide kõikumisi (ja omakorda tekitada enne perioodi vähem uneprobleeme), kogeks keegi hormonaalse rasestumisvastase tableti tegemist ikka Nad võtavad suhkru tablette, ütleb dr. Minkin ja see võib ikkagi põhjustada halva une. Kuigi raskel juhul võiksite valida suhkrujälje nädal ja oma perioodi täielikult, jätkates aktiivsete sünnituskontrolli tablettide võtmist (mis vastavalt dr andmetele. Minkin, on meditsiiniliselt hea teha). Ja inimestele, kes pole hormonaalse rasestumisvastase vahendiga või ei soovi perioodi vahele jätta, pole uneosakonnas kõik lootust kadunud.
Mida teha, kui pingutad perioodile eelnenud päevadel magada
Kuigi hormoonid võivad olla teie uneprobleemide tuumades, on nad kaugeltki ainus asi, mis võib mõjutada teie silmapaistva silma kvaliteeti. Oluline on meeles pidada, et nii palju head und on ka keskkonnaalane ja noh, sirge vaimne. Esimese suhtes saate end uneettevõtteks seada, maksimeerides oma unehügieeni enne menstruatsiooni eelnevat nädalat. See tähendab, et veenduge oma magamistoas temperatuuri lükkamine, tund aega pärast magamaminekut ekraanide vältimine ja unisust soodustav öine rituaal.
Mis puudutab viimast? See on oma vaatenurga muutmine võimaliku unekao poole enne tähtaega. "Kui teate, et sel nädalal kestval perioodil saate halvemini magada, proovige sellega veereda ja vältida seda, kui saate," ütleb dr. Nowakowski, “kuna see võib probleemi tegelikult põlistada.”Ta soovitab, et und jälitada või seda sundida, vältige voodisse sattumist, kuni olete tegelikult unine; Selle asemel tehke midagi lõõgastavat nagu raamatu lugemine või podcasti kuulamine ja siis voodisse, kui silmad hakkavad uppuma.
Kui ebamugavustunne või krambid on teie võitluse taga magama jäämiseks, keskenduge kõigepealt selle valu leevendamisele, olgu see siis soojenduspadja või valuvaigijaga, selle asemel, et proovida seda ära magada-see teeb lihtsalt raskemaks, et see on raskem, kui see on raskem. ütleb dr. Nowakowski. „Kui valu ärkab teid keset ööd, järgige 15-minutilist reeglit: kui olete üle 15 minuti üleval, siis väljuge voodist ja minge tagasi oma lugemise, taskuhäälingusaate kuulamise või muu juurde lõõgastav tegevus teises toas, ”ütleb naine. "Me ei taha voodit erutuse ja valu kohana tingida, nii et kõige parem on jääda teises toas, kuni tunnete end piisavalt unine, et voodisse tagasi jõuda."
Ja hoolimata sellest, kui palju magate nende perioodiliste eelsete õhtute juurde, on tema sõnul endiselt tavalisel ajal ärgata,. Selle ajakava juurde jäämine annab teie unele parima võimaluse naasta oma loomuliku rütmi juurde, kui menstruatsioon lõppeb.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
