Kõige tõhusama treeningu saamiseks vajutage kindlasti 5 sobivuse komponenti

3. Lihaseline vastupidavus

Vastupidavus seisneb kõik, et hoida teie pulssi pikema aja jooksul korraga üleval. "Lihase vastupidavus on lihaskiudude võime avaldada jõudu ja liikumist ning püsida aktiivseks pikka aega, aga ka nende võime seista vastu, taluda, taastuda ja olla immuunsus trauma, haavade või väsimuse suhtes," Carvajal selgitab. Seda saab saavutada ainult lihasgrupi abil, mis tähendab, et teie tuumas võib olla kõrge vastupidavuse võimalused, kuid mitte niivõrd vasikates või biitsepsis.

Sellegipoolest saate parandada vastupidavust konkreetses lihasgrupis, suunates selle kõrgema rep-i arvuga kergete raskustega (nagu võiksite teha pop-kehalise klassis), tegeledes kehakaalu sõltuvate harjutustega (aka harjutused nagu Plank Pose ) või rattapedaali vastupidavuse ja muude selliste klambrite liigutamise korduvalt surudes.

4. Paindlikkus

Paindlikkus on oluline kellegi sobivuse režiimis ja see on sobivuse võtmekomponendid, nagu see on seotud teie liigeste tervisega. "Paindlikkus viitab antud liigese liikumise ulatusele," ütleb ta. "Inimese paindlikkuse astet mõjutavad lihased ja sidekuded, nagu sidemed ja kõõlused."Ja see on midagi enamat kui lihtsalt varvaste puudutamine. Paindlikkus vähendab teie vigastuste riski ja seda parandab (DUH) pidev venitamine. "Regulaarselt venitades pikendate lihaseid, sidemeid ja liigeseid ning avate keha liikumisulatuse," ütleb Carvajal. Ei saa oma varbaid puudutada? Proovige neid jooga venitusi Stat. Lisaks, kui otsite kuskilt konkreetset alustamiseks, on see teie keha osa, kus kõige olulisem on paindlikkus.

Parema paindlikkuse saamiseks proovige seda joogavoogu:

5. Kehakompositsioon

"Keha koostist kasutatakse rasva, luu, vee ja lihaste protsendimäärade kirjeldamiseks inimkehades," selgitab Carjaval. "Kuna lihasekude võtab kehas vähem ruumi kui rasvkoe, keha koostis ja kaal määrab kõhnuse, mis on mõõtmisvorm, et jälgida sobivuse progresseerumist."Keha kompositsiooni paraneb, töötades kõigi ülaltoodud sobivuse komponentide kallal. "Kui sportlane suudab neid komponente pidevalt treenida, reageerib keha treeningule," ütleb Carvajal. Nägema? Lihtne nagu üks, kaks, kolm, (neli, viis).

Ei saa soovitud tulemusi? Need levinud vead võivad teie treeninguid saboteerida. Lisaks, siin on see, kuidas võltsida viie suure isiksuseomadust, mis aitab inimestel jõuda oma sobivuse eesmärkideni.