'Flip-Flop Abs' on kiireim viis kogu teie südamiku tugevdamiseks

Flip-Flop ABS (korrake kolm korda)

1. Küünarnukitel

Kui küünarnukid on õla laiused ja peopesad põrandal (mitte Teie ees klasitud), haarake oma südamikku ja pigistage oma tuharad, et keha maapinnalt tõsta. Hoidke kindlasti sirgjoont pea ülaosast jalgadeni, vältides puusade tõstmist või kukkumist. Hoidke 30 sekundit.

2. Lamavad krõpsud põlvedega, mis on tõstetud 90 ° juures

Seljal lamades tõstke põlved lauale 90 kraadi ja asetage käed kergelt pea taha. Kasutage oma südamikku, et krõbistada ja õlad maapinnalt üles tõsta (ilma kaela tõmbamata). Korda 20 kordust.

3. Täisplaani vahelduv ristpõlve tõmbe (mõlemal küljel 15 kordust)

Joonistage kätel täisplaanilt üks põlv korraga oma vastaskümnise poole, et aeglaseks, ristkehaks mägironijaks. Haarake oma abs ja pigistage oma kaldus iga kord, kui põlve sisse tõmbate. Vahelduvad küljed 15 korduse kohta.

4. Jalgrattakriipud (mõlemal küljel 20 kordust)

Lamades kätega selili kergelt pea taga, haarake südamik, et joonistada üks põlv rinna poole, keerates samal ajal oma kaldu, nii et teie vastasküünt kohtub teie põlvega. Vahelduvad küljed 20 korduse kohta.