Tundes end tavalise kurvaga kõigega, mis on seotud jahuga-19-ga? Siin on 8 viisi, kuidas toime tulla (ja terveneda)

Siis on muidugi olemas sotsiaalne distantseeriv komponent, mis võib olla kindel, et see on kindel kurbus. "Inimesed on ühendatud sotsiaalse ühenduse jaoks; nii me areneme," dr. Henshaw ütleb. Kuigi alguses võis mõte üksi kodus olla õndsalt, on need tunded kindlasti kahanemas.

Kui mõtlete kõigele sellele kombineeritud, on see palju. Õnneks on viise, kuidas üle saada kurbuse ja maailma praeguse tegelikkuse üle, kus me elame.

8 näpunäidet tegelemiseks (ja tervenemiseks), kui tunnete end koronaviiruse pärast kurvalt

1. teadvustage toimuvat

"See on tõesti esimene samm,". Henshaw ütleb. "Kui proovime toimuvale vastu seista, on potentsiaal ärevus süveneda. Mõistes: "Okei, ma olen selles olukorras ja minu kontrolli alt väljas on asju" ja siis annab endale ruumi töötlemiseks, mis on oluline."

dr. Forti kajastab seda meelt, lisades, et on kasulik ka endale meelde tuletada, et te pole selles olukorras üksi. "Kas teil on enda suhtes kaastunne, teadlik oma tunnetest ja mitte nende üle otsustada," ütleb ta. "Laske neil tulla ja minna ning mõista, et olete ühendatud samas olukorras miljonite inimestega, üritades seda hakkama saada ja välja mõelda."

2. Harjutage teadlikkust

Isegi kui te pole kunagi varem mediteerimist ega joogat proovinud, on nüüd aeg. "Meditatsioon ja teadlikkus aitavad rahustada bioloogilist stressi reageerimist,". Henshaw ütleb. Ja kui meditatsioon pole teie asi, proovige teadlikkuse harjutamiseks muid võimalusi, sealhulgas jalutama minna või isegi kapi korraldada. (Kuule, ükskõik mis sa oled!)

3. Lisage oma päevale struktuur

Pole tähtis, milline teie koduelu praegu välja näeb, dr. Henshaw ütleb, et tervisliku pearuumi säilitamiseks võib olla võtmetähtsusega struktuur ja teatud igapäevastest harjumustest kinnipidamine. "Oluline on välja töötada selle uue, muudetud elu rutiin, milles me end leiame," ütleb ta.

"Oluline on välja töötada selle uue, modifitseeritud elu rutiin, milles leiame end."-psühhoterapeut Lisa Henshaw, PhD

Pane riidesse. Koostage ülesandeloend. Kui suudate oma tööd teha, tehke seda. Toitke ennast hea toiduga. Jalutama minema. Tema sõnul aitab selliseid asju teha väljas teie kontrolli all.

4. Keskenduge oma iga päev eesmärgile

Sest eesmärgitaju tunne on otseselt seotud õnnega, dr. Henshaw ütleb, et veeta mõni minut hommikul, mõeldes, milline on teie päeva eesmärk. Kui suudate praktiliselt töötada, võib see olla seotud sellega, mida saate sel päeval teha. Või äkki, teie eesmärk on hoolitseda oma laste eest, kontrollida lähedasi või aidata kedagi abivajavat. Mis iganes see on, see peaks olema midagi, mille saate lõpetada iga päev, kui olete valmis saanud.

5. Helistage või FaceTime'i inimestele, keda armastate

Mõlemad eksperdid rõhutavad, kui oluline on praegu sõprade ja perega ühenduse luua. See, et te ei saa IRL -i välja käia. "Videokõnede võimalus on suurepärane võimalus, sealhulgas grupivestluste jaoks," dr. Henshaw ütleb. "Praktiliselt ühendamine aitab seda sotsiaalse isolatsiooni tunnet puhverdada."

6. liiguta oma keha

Olgu, nii et teie lemmik fitnessistuudio on suletud, kuid võite ikkagi minna jooksma või jalutama või kodus välja töötama. Isegi minimaalne treening on seotud õnnelikumana.

7. Pange aja kork, kui kaua veedate uudiste lugemist

COVID-19 uudistetsükkel on pidev. Kuigi oluline on olla kursis, dr. Forti ja dr. Henshaw soovitavad mõlemad piirata uudiste lugemist määratud kellaajaga (või paar korda päevas) ja seejärel pausi teha. "Veel üks soovitus on tellida uudisteväljaanne, mis pakub igapäevast kokkuvõtet, nii et jääte asjakohaste pealkirjadega kursis, ilma et tunneksite end helitugevusega,". Forti ütleb.

COVID-19 värskenduste jaoks kõige täpsema ajakohase teabe saamiseks kontrollige haiguste tõrje ja ennetamise veebisaiti.

8. tea, millal otsida professionaalset abi

Mõlemad eksperdid ütlevad, et kui see, mida tunnete, mõjutab teie igapäevast funktsioneerimisvõimet, ärge kartke pöörduda terapeudi poole, kellega saate telefoni või video kaudu rääkida. "Arengul võib sobiv kurbus ekstreemse olukorra jaoks muutuda tõsisemaks, kui inimene hakkab suurema osa päevast peaaegu iga päev kurvalt tundma ega saa enam kogeda õnne ega rõõmu hetki,". Forti ütleb.

Mõned märgid selle kohta, kuidas see välja näeb: mitte nautida tegevusi, mida te varem nautisite, ei saa magada, vahetada söögiisu ja keskendumisraskusi. "Meid kõik mõjutavad erineval viisil ja abi otsimisel pole absoluutselt häbi," dr. Henshaw lisab.

Seal on palju desinformatsiooni, mis on seal Covid-19-need on suurimad müüdid. Lisaks, miks on Covid-19-l palju õpetada ameeriklasi vapralt.