Tunnete end oma sõprade poolt kurnatuna? Siit saate teada, kuidas tuvastada sotsiaalsed läbipõlemise sümptomid ja toimetuleku viisid

Igal inimesel on individuaalne künnis, kui suhtlemine läheb toitesest ja lõbusast väsitavaks ja kurnavaks, seega pole enne sotsiaalse läbipõlemise sümptomite seatud täpset summat ega piiri. Sõltuvalt teie eelistustest ja isiksusest võivad mõned tegevused ja interaktsioonid olla enam-vähem tühjendavad kui teised-jalutuskäik teie bestiega toidab, samas kui suuremal sünnipäevapeol osaledes paneb teid tahtma peita voodi all või vastupidi. Teie rolli mängib siin oma introversiooni või ekstraversiooni tase.

Kuidas vältida sotsiaalset läbipõlemist

1. Seadke mõistlikud piirid ja piirid

Parim viis sotsiaalse läbipõlemise vältimiseks on aktiivselt piirata selle toimumise võimalust. Üks peamine viis selleks, ütleb dr. Karakcheyeva, on seadistada oma sotsiaalse aku säilitamiseks mõistlikud piirid ja piirid. Ta soovitab selle oma rutiini ehitada: vaadake iga nädala alguses läbi oma planeerija või kalendri, kui hoiate seda, või isegi ainult oma sõnumeid ja sotsiaalmeediat, kui seda jälgite kutseid, ja seate tahtlikult enda jaoks mõned piirid, DR. Karakcheyeva soovitab.

Lisaks sotsiaalsetele kaasamistele, mida te lõbustate. Samuti soovite kaaluda, kuhu lähete, kellega koos olete ja kui palju energiat ja vaeva võtab.

Kasutage oma nädala kavandamiseks oma teadmisi ja otsustage, mis on võimalik veenduda. Võib-olla on teil rohkem ribalaiust, et mõnda nädalat energilisemaid ühiskondlikke üritusi käsitleda kui teisi-see on okei, kui olete teadlik ja kohandate. "Ole tõesti realistlik sellega, mida see sinust suhtlemiseks ja kohanemiseks avatud on," ütleb dr. Karakcheyeva. Pidage meeles, et piiride omamine hõlmab ka nende kaitsmist.

2. Muutke, kuidas ja millal suhelda

Hangoutide pikkuse, vormingu ja aja kohandamine aitab muuta need paremini hallatavaks. LMFT terapeudi Melissa Divaris Thompsoni sõnul võivad need jõupingutused muuta sündmused paremini teostatavaks ja loobuda sotsiaalse läbipõlemisest. Näiteks selle asemel, et tunda survet kogu peo eest jääda, on "peatumine ja magustoit või jook ning mitte tingimata terve õhtu poole pühendumine, veel üks viis, kuidas osa oma energiast tagasi saada," ütleb ta.

Samuti võite proovida kohandada oma olemasolevaid plaane, et muuta need ka teostatavamaks. Näiteks kui teil on igal reede õhtul sõpradega seisvat õhtusööki, kuid leiate, et teil on vaja aega hõivatud töönädalalt, koputada välja, proovida laupäeva jaoks ajakirjada või jätke sel nädalal vahele. Võib-olla on isikliku kohvikuupäeva liiga palju nädal, nii et võiksite soovitada nägi või telefonikõnet, et seda hoopis sõbra juurde järele jõuda.

"Teie suhtlemisel inimestega, kui nad paluvad teid välja või soovite, et te sellel üritusel osaleksite, võite öelda:" Olen viimasel ajal olnud üsna väsinud, nii et praegu keskendun oma energia.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Edastage oma vajadused selgelt ja ausalt

Kui märkate sotsiaalseid läbipõlemise sümptomeid ja tunnete sotsiaalset kurnatuse seadistamist, andke oma ring teada, et vajate pausi. Kutsete voolavuse alistamiseks suhtlege lahkelt ja ausalt selle üle, mis on teie jaoks teostatav, kui te taastute. "Teie suhtlemisel inimestega, kui nad paluvad teid välja või soovite, et te sellel üritusel osaleksite, võite öelda:" Olen viimasel ajal olnud üsna väsinud, nii et praegu keskendun oma energiat enesehooldusele, '"Soovitab dr. Karakcheyeva.

Võite ka ajaskaala välja panna, kui võite olla valmis uuesti hängima, kuid ärge tundke seda liiga vara avaldamiseks. Kui pärast ausat hinnangut leiate, et soovite olla osa mõnest plaanist ja mitte teistest, näiteks võib -olla väiksemate kogunemiste asemel, öelge nii. Piiride seadistamine ja enda väljendamine on pidevalt arenev protsess, mis muutub harjutamisega lihtsamaks, nii et proovige ka siis, kui see tundub raske.

Kuidas üle saada sotsiaalsest läbipõlemisest

Sotsiaalse läbipõlemise ärahoidmine on lihtsam ja eelistatavam kui sellest taastumine, kuid võite siiski tagasi põrgata, kui leiate, et olete ise ülendatud. Vastavalt dr. Karakcheyeva ja Divaris Thompson, kui olete sotsiaalselt kurnatud, on tegelik lahendus aeglustada.

Kui märkate sotsiaalseid läbipõlemise sümptomeid ja olete tabanud sotsiaalse kurnatuse punkti, väidavad mõlemad eksperdid, et on aeg lüüa pausi nupp suuresti. Korrake oma kalendrit ja ajakava, et lisada mõni minu aeg, ning lisage teie jaoks rahulikud ja taastavad tegevused. Veenduge, et saate piisavalt kvaliteetset magamist, jooge vett, veedate aega, liikudes teile meeldib ja teil on aega tegevuste jaoks, mis leevendavad teie stressi ja lisavad oma elu lõbu. Võite need ajad isegi oma ajakavast välja blokeerida

Kaasatus

Pidage meeles, et te ei saa tühjast tassist valada, nii et parim viis sotsiaalse läbipõlemisega tegelemiseks on selle ennetamine enne, kui see sisse astub. Nagu paljud asjad elus. Ja kui leiate end tühjalt, ärge kartke sammu tagasi astuda, (viisakalt) mõne kutsega tagasi lükata ja kahekordistada oma enesehoolduse rutiini.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.